<p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">居家籃球練習(xí)</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">注意事項(xiàng)：</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">1、每周練習(xí)二到三次，可和上篇素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行；</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">2、練習(xí)中持球手型要規(guī)范，即五指張開、手心空出，指根部位觸球；</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">3、不宜做運(yùn)球、傳球等動(dòng)作，文明練習(xí)，切勿擾鄰。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">一、球性部分</b></p><p><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">1、持球 </b><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);">3-5次/動(dòng)作</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2、控球練習(xí)1 </b><b style="color: rgb(255, 138, 0);">10秒鐘/動(dòng)作</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">3、控球練習(xí)2 </b><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">正反方向各30周</b></p> <p><b style="font-size: 18px; color: rgb(22, 126, 251);">4、繞環(huán)練習(xí)1 30次/方向</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">5、繞環(huán)練習(xí)2</b><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 五指張開 用手控球 30次/方向</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">6、繞環(huán)練習(xí)3 </b><b style="color: rgb(255, 138, 0);">正反方向各30次</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">7、頭、腰、膝連續(xù)繞環(huán) </b><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">正反方向各10次</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">8、提膝8字繞環(huán) </b><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">體會(huì)五指張開控球 20次</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">9、開立8字繞環(huán)</b><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;"> 體會(huì)五指張開控球 20次</b></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">二、原地持球練習(xí)類</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1、原地持球前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身</b><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 8-10次</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2、原地持球左、右交叉步上步 </b><b style="color: rgb(255, 138, 0);">8-10次/側(cè)</b></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">三、跑跳部分</b></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">1、持球提膝跳 20-30次</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2、持球開合跳 20-30次</b></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">四、力量部分</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"><span class="ql-cursor">?</span> </b><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">1、V字側(cè)卷腹 </b><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 18px;">30次</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2、仰臥卷腹 </b><b style="color: rgb(255, 138, 0);">15-20次</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">3、仰臥蹬腿 </b><b style="color: rgb(255, 138, 0);">30次</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">4、俄羅斯轉(zhuǎn)體</b><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 30次</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">五、拉伸部分</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">4個(gè)八拍/動(dòng)作</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">練習(xí)中如有技術(shù)問題請(qǐng)咨詢體育老師！</b></p><p><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);">電話(同微信) 13733877704</b></p>