<p style="text-align: center;"><b>文字：藍(lán)天白云，</b></h3><p style="text-align: center;"><b>圖片：網(wǎng)絡(luò)（致謝）</b></h3> <h3><b>在這次疫情防控中，上海華山醫(yī)院張文宏醫(yī)生說：“最有效的藥物是人免疫力”。一個(gè)人有較強(qiáng)的免疫力，能抵抗病毒入侵，即使感染了病毒，也是較輕的。治療起來比一般人痊愈得快。</b></h3><h3><br></h3><h3><b>這次新冠肺炎病毒感染的人，多數(shù)是免疫力差的老年人。有些還患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病，醫(yī)治時(shí)不但痊愈慢，而且很難。</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>因此，增強(qiáng)人體免疫力顯得十分重要。這次救治新冠肺炎感染病人的現(xiàn)實(shí)，充分證實(shí)這一點(diǎn)?，F(xiàn)在，</b><b style="line-height: 1.8;">人們對增強(qiáng)身體免疫力，引起了高度重視和關(guān)注。</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>那么如何來增強(qiáng)自身免疫力呢？藍(lán)天根據(jù)自己的親身體會和有關(guān)資料，總結(jié)了五條，與大家一起分享。</b></h3> <h3><b>健康飲食是增強(qiáng)身體免疫力的根本。</b><span style="line-height: 30.6px;"><b>日常需要通過進(jìn)食肉、蛋、奶、蔬果、水果和水來補(bǔ)充足夠營養(yǎng)物質(zhì)，來增強(qiáng)身體免疫力。</b></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"><br></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;">一、主食類，主食類應(yīng)避免攝入糖分過多和食物加工過精細(xì)，例如精米和精制面食、面點(diǎn)、面包等。應(yīng)多吃粗糧增加身體的免疫力，五谷雜糧類如糙米、苞米、玉米都可增加免疫力，并且起到潤腸排便的作用。</span><br></h3><h3><br></h3><h3>第二、食用富含維生素C較多的蔬菜和水果，例如含葉綠色較多的蔬菜黃瓜、柿子、白菜、生菜、生菜等，都可增加人體的免疫力。</h3><h3><br></h3><h3>第<span style="line-height: 1.8;">三</span><span style="line-height: 1.8;">、應(yīng)食用高含蛋白的食物，植物蛋白如豆腐、豆制品，動物蛋白如魚、蝦、蟹和瘦肉，上述食物都可增強(qiáng)人體的免疫力。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"><br></span></h3><h3 style="line-height: 30.6px;">除此之外，每日充足飲水也很重要，每天應(yīng)飲用1500一2000毫升，以白開水或淡茶水適宜。</h3> <h3><b>良好睡眠是提高身體免疫力的關(guān)鍵。睡眠好不好直接關(guān)系到身體免疫力。</b><span style="line-height: 1.8;">每個(gè)人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時(shí)間夠了，才可以保證白天的學(xué)習(xí)工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。</span></h3><h3>?</h3><h3>具體要怎么做來改善睡眠質(zhì)量呢？<span style="line-height: 1.8;">1、睡前多做一些小運(yùn)動，但是不要做過于激烈的運(yùn)動。</span><span style="line-height: 1.8;">2、晚飯少而精，不能吃得過多，七分飽就夠了。</span><span style="line-height: 1.8;">3、不要喝咖啡和茶等一些有刺激性的重口味的東西。</span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"><br></span></h3><h3><span style="line-height: 1.8;"></span><span style="line-height: 1.8;">4、避免思慮過度。</span><span style="line-height: 1.8;">5、每天晚上用熱水泡泡腳，泡十多分鐘就行。</span><span style="line-height: 1.8;">6、</span><span style="line-height: 1.8;">在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量很有幫助。</span></h3> <h3><b>保持樂觀是增強(qiáng)身體免疫力的前提。</b>苦悶、憂慮、煩惱等情緒，不利于身體健康，會降低人體免疫力。樂觀情緒可以使人體維持在一個(gè)最佳的狀態(tài)，激活和提高人體免疫力。</h3><h3><br></h3><h3>特別是這次宅在家里時(shí)間長了，難免有寂寞、枯燥、煩惱和焦慮等情緒。我們應(yīng)該根據(jù)自己的愛好，尋找樂趣。如看電視、聽音樂，閱讀碼字、賦詩，學(xué)書法等，使自己保持樂觀情緒，快快樂樂過好每一天。</h3> <h3><b>規(guī)律運(yùn)動是增強(qiáng)身體免疫力的必須。</b>運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究證明，持之以恒、有規(guī)律的體育鍛練，能促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)造血功能，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子。</h3><h3><br></h3><h3><b>身體鍛練最要緊是持之以恒。一天捕魚三天曬網(wǎng)，沒有什么作用，只有天天堅(jiān)持，才有健身作用。</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3>這段時(shí)間，大多數(shù)人還宅在家里，但身體鍛練不能間斷，應(yīng)該在室內(nèi)來回走走、做做體操、跳跳舞，<span style="line-height: 1.8;">在陽臺里曬曬太陽等。</span><span style="line-height: 1.8;">只要動起來，身體就會好起來。</span></h3> <h3><b>藥物調(diào)劑是提高人體免疫力的補(bǔ)充。</b>經(jīng)研究表明，黃芪、靈芝、西洋參、姜黃、香薷等許多中藥均具有增強(qiáng)機(jī)機(jī)免疫力，提高機(jī)體防御機(jī)制的作用。</h3><h3><br></h3><h3>我們可用<span style="line-height: 1.8;">藥物補(bǔ)充來增強(qiáng)自己免疫力。用藥物滋補(bǔ)時(shí)最好問診一下中醫(yī)醫(yī)生，根據(jù)你的身體狀況來決定，缺啥補(bǔ)啥，精準(zhǔn)滋補(bǔ)，科學(xué)養(yǎng)身補(bǔ)身。</span></h3> <h3><b>要增強(qiáng)身體免疫力，以上五條最好條條做到。因?yàn)樗鼈冇兄o密的聯(lián)系，一條沒有做好，就會影響另一條。</b>如睡眠不好，你就吃飯不香，干活沒力氣；如情緒不樂觀，就會影響睡眠，也沒有心思去鍛練身體了。</h3><h3><br></h3><h3><b>這五條就象樂曲的五線譜，互相協(xié)調(diào)才能奏出一首優(yōu)美動聽的樂曲。使自己免疫力不斷增強(qiáng)，身體棒棒的，為家庭為社會作出貢獻(xiàn)！</b></h3>