<h3><font color="#010101"> 因新型冠狀病毒疫情影響，這個假期過得如此與眾不同，在疫情防控的關鍵時期，國家、省、市級教育部門號召“停課不停學”、居家也學習，那我們的體育活動、初三的體育考試該怎么辦呢？雖然是在室內(nèi)，但我們依然可以在家合理安排時間和運動計劃，做好體育備考準備，下面我們就體育中招考試項目中的坐位體前屈、耐力跑這兩個項目的測試標準、動作要領、注意事項及居家練習方法分享給大家。</font></h3> <h1><font color="#167efb">中考體育考試——坐位體前屈篇 </font><div>坐位體前屈測試方法和測試技巧注意事項、練習方法。<br></div></h1> 坐位體前屈的測試方法：<br> 考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10－15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直至不能推為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，內(nèi)向為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。 <font color="#167efb">幫助練習</font>：家長可以利用手反復按壓練習者的肩背部，助其用力，達到拉伸的目的。這里有個關鍵，就是練習者的肩部和后背易上弓的位置是重點施力部位。并且注意循序漸進不能過于用力。 <font color="#167efb">練習方法:扶墻壓肩</font> 雙腳分開，寬于雙肩，兩手臂扶墻，腰挺直，有節(jié)奏向下壓動雙肩。 <font color="#167efb">練習方法:立位體前屈</font> 雙腳并攏，膝關節(jié)伸直，腰部，背部放松，雙手下垂加震動做體前屈練習達到指尖觸地。 <font color="#167efb">親子共練1</font>:兩腿分開，背部挺直，身體向前盡量貼于地面。堅持30秒后換人，共做4組。 <font color="#167efb">親子共練2</font>:兩人相對坐下，雙腳并攏，膝關節(jié)伸直，兩手相握，同時身體向下進行拉伸練習。 <font color="#167efb">親子共練3:</font>兩人相對盤腿坐下，身體同時向前手臂互搭肩膀，同時用力下壓。 <font color="#167efb">中招體育考試——耐力跑篇</font> <h3><font color="#010101"> 初中畢業(yè)升學體育考試中，耐力跑為必考項目。耐久跑是人體在氧氣供應充足情況下長時間跑步的能力。它是反映人體心肺功能的一項綜合生理指標，是衡量人體有氧耐力水平的指標之一。</font></h3> <font color="#167efb">測試標準</font>：男生測試為1000米跑，滿分標準是3分30秒內(nèi)，女生測試為800米跑，滿分標準是3分24秒內(nèi)。動作方法要領：受試者做好跑前準備活動，做充分的動態(tài)拉伸；跑時身體盡量放松，身體各部位協(xié)調配合，上體稍前傾，兩臂自然擺動配合腳步運動，一般采用口鼻同時呼吸的方法，呼吸節(jié)奏可采取三步一呼、三步一吸的方法，呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏相配合，合理分配體力。<br><font color="#167efb">注意事項</font>：1.注意保持良好的睡眠和體力積蓄，測試當天吃飯八成飽，易消化。2.認真做好準備活動，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，關節(jié)韌帶肌肉都活動開，穿著舒適的鞋襪。3.熱身時保持身體發(fā)熱狀態(tài)，上場測試時才脫外衣，長跑結束后立即穿上外衣，防止感冒。4.做好放松活動，簡單拉伸、抖動、拍打、互相按摩等。<br><font color="#167efb">居家練習方法：</font>原地跑的動作簡單，隨便找一個地方都可以進行，但保持5～10分鐘的過程可能會較為枯燥，所以我們嘗試變換多種形式的跑跳動作，并結合節(jié)奏感強的音樂，為大家呈現(xiàn)一個不一樣的耐力跑練習，讓我們跟隨視頻動起來吧！ <font color="#167efb">溫馨提示:</font><br>1.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。<br>2.穿適合運動的服裝和鞋。<br>3.運動后及時進行拉伸。<br>4.稍作休整后，適量補水。 總策劃：郭麗紅<h3>審稿: 郭麗紅 李燕</h3><h3>編輯: 張鴿 劉艷麗 </h3><h3>供稿: 李燕 張鴿 劉艷麗 王曉燕 劉桂麗 李哲 朱超峰 彭金朵 許晶晶 邵常燕</h3><h3>胡根妞</h3>