<h3>注意事項(xiàng)</h3><h3>1.訓(xùn)練時(shí)務(wù)必注意安全，請(qǐng)?jiān)诩议L(zhǎng)陪同下進(jìn)行</h3><h3>2.每周3～4次；每次30～40分鐘</h3><h3>3.練習(xí)時(shí)著輕便服裝，穿運(yùn)動(dòng)鞋</h3><h3>4.訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)選擇地面平坦、空間開(kāi)闊的場(chǎng)所</h3><h3>5.合理選擇鍛煉時(shí)間，不干擾左右鄰居</h3> <h3>開(kāi)合跳 20次/組 × 2組</h3> <h3>蟲爬 10次</h3> <h3>臀肌搭橋 20次/組 × 2組</h3> <h3>高抬腿 20次</h3> <h3>俯臥撐 12次/組 × 2~3組</h3> <h3>核心穩(wěn)定 12-15次/組 × 2~3組</h3> <h3>側(cè)平板 40-60秒/組 × 2組</h3> <h3>深蹲 12-15次/組 × 2~3組</h3> <h3>突擊隊(duì)訓(xùn)練 根據(jù)自身狀況進(jìn)行</h3> <h5>摘自六十五中學(xué)，侵刪。</h5>