<p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 新冠肺炎病毒打亂了我們的生活節(jié)奏，延遲開學(xué)。為了響應(yīng)教育部的要求，戰(zhàn)勝疫情，停課不停學(xué)。48小學(xué)特制定“居家”體育鍛煉計劃，學(xué)生根據(jù)現(xiàn)有情況進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗力，共同抗擊病毒。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 為保護(hù)學(xué)生視力、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。48小學(xué)線上課程安排。堅持做到每天都有眼保健操，每日必做體育鍛煉。還把本校特色花式跳繩融入線上課程當(dāng)中。</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 下面楊老師就如何在疫情防控期間做好學(xué)生居家體育鍛煉及視力防護(hù)工作進(jìn)行介紹。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 愛眼護(hù)眼以及體育鍛煉圖片來嘍。</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;"> 作為本校特色的花式跳繩當(dāng)然更少不了，楊老師還特地為我們的學(xué)生推薦了居家科學(xué)跳繩手冊，以及一些精彩的跳繩視頻。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 居家科學(xué)跳繩手冊</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處。并且能夠改善骨質(zhì)疏松，增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性。堅持跳繩還能改善抑郁情緒和失眠問題。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 針對不同年齡段的學(xué)生我們安排不同的跳繩內(nèi)容。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">1～2年級學(xué)生 ：直搖跳、前后跳、左右跳、開合跳、兩腳交替跳、甩繩等。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">3～4年級學(xué)生 ：大眾一級所有動作 、高抬腿跳、前后交叉條、后屈腿跳、編花跳等。</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">5～6年級學(xué)生 ：大眾二級所有動作、彈腿跳、后踢腿跳、膝腿跳、鐘擺跳、雙搖、手臂纏繞跳、雙腳交叉?zhèn)裙袋c(diǎn)地跳等。</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 練習(xí)方法</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">1～2年級：跟上每分鐘80-90拍的音樂練習(xí)2-3分鐘，間隔休息2-3分鐘，每次完成3-5組。</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">3～4年級：跟上每分鐘80-90拍的音樂練習(xí)2-3分鐘，間隔休息2-3分鐘，每次完成3-6組。</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">5～6年級：跟上每分鐘90-100拍的音樂練習(xí)3-4分鐘，間隔休息2-3分鐘，每次完成3-6組。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 注意事項(xiàng)</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">1、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長短應(yīng)根據(jù)個人情況來定，并逐漸延長時間。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">2、跳繩的時間，一般不受任何限制。但為避免引起身體不適飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩，并且跳繩前不可大量飲水。</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">?</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">3、跳繩劇烈運(yùn)動后不要立刻停下來，應(yīng)慢慢減速停下來并步行一段時間，讓血液循環(huán)慢慢恢復(fù)正常，運(yùn)動后請一定要做一些伸展！</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 我校學(xué)生居家練習(xí)</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 我校學(xué)生花式跳繩大眾一集視頻。有需要的可以居家練習(xí)哦。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 一群人一條路....在這個特殊的時期，讓我們一起行動起來，用不一樣的方式攜手抗擊疫情，為我們的祖國加油！</b></p>