<h3>在此疫情防控關(guān)鍵時(shí)期，我們積極響應(yīng)國家、省、市級(jí)教育部門“停課不停學(xué)”的號(hào)召。作為體育教師也要為抗擊疫情貢獻(xiàn)自己的一份微薄之力，要以實(shí)際行動(dòng)來踐行教育工作者的初心和使命。針對(duì)初中生升學(xué)體育考試，我們依然可以積極備考，科學(xué)有效的鍛煉。下面我們就體育中招考試項(xiàng)目中立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行線上深度教研，指導(dǎo)幫助學(xué)生在疫情期間鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，為體育中考夯實(shí)基礎(chǔ)。</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#010101">立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)。完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。下面許老師將帶領(lǐng)大家一起學(xué)習(xí)基本動(dòng)作要領(lǐng)，同學(xué)們準(zhǔn)備好了嗎？</font></h3> <font color="#ed2308">立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)：</font><br>1、起跳時(shí)，兩腳同時(shí)蹬地發(fā)力且用力均勻，上體不要過分前傾，這樣可以很好的防止起跳滑動(dòng)。<br>2、起跳兩臂預(yù)擺時(shí)，要挺胸展腹，兩臂放松預(yù)擺1至2次即可，不要做過多的擺動(dòng)，以免給肌肉疲勞，造成動(dòng)作僵硬。<br>3、蹬離地面后，雙腿要盡量收高一點(diǎn)，這樣可以跳的更遠(yuǎn)，也可以有效防止落地時(shí)后倒后坐等現(xiàn)象。<br>4、落地時(shí)，雙腳同時(shí)落地，同時(shí)雙腿順勢(shì)屈膝半蹲，這樣既能緩沖保護(hù)膝關(guān)節(jié)，又能平穩(wěn)落地。<br> <h1><font color="#ed2308">輔助練習(xí)方法：</font></h1> <h3><font color="#010101">原地半蹲起，15次/組，3組</font></h3><h3>要求：1.膝關(guān)節(jié)不超過腳尖</h3><h3> 2.蹲下去動(dòng)作放慢，起來的速度加快</h3> <h3><font color="#010101">抱膝跳，15次/組，2~3組</font></h3><h3><font color="#010101">要求：1.腳前掌蹬地跳起</font></h3><h3><font color="#010101"> 2.膝關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)積極靠近腹部</font></h3> <h3><font color="#010101">原地單足跳，左右腳各15次/組，2~3組。</font></h3><h3><font color="#010101">要求:1.支撐腳蹬地要有力</font></h3><h3><font color="#010101"> 2.落地要緩沖</font></h3> <h3><font color="#010101">單腳跳繩，左右腳各15次/組，2~3組</font></h3> <h3><font color="#010101">雙腳跳繩，30次/組，2~3組。</font></h3> <h3><font color="#010101">半蹲跳，10次/組，2~3組。</font></h3><h3><font color="#010101">要求：上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力</font></h3> <h3><font color="#010101">深蹲跳，15次/組，2~3組。</font></h3><h3><font color="#010101">要求：1.蹬起速度要快</font></h3><h3><font color="#010101"> 2.上下肢協(xié)調(diào)配合</font></h3> <h3><font color="#010101">行進(jìn)間單足跳，8次/組，3組。</font></h3><h3><font color="#010101">要求：1.腳踝積極發(fā)力</font></h3><h3><font color="#010101"> 2.擺臂和蹬地相配合</font></h3> <h3><font color="#010101">蛙跳，兩組10米距離。</font></h3><h3><font color="#010101">要求：發(fā)力要具有連貫性</font></h3> <h3><font color="#010101">跳深練習(xí)，5次/組，3組。</font></h3><h3><font color="#010101">要求:1.起跳與落地要銜接好</font></h3><h3><font color="#010101"> 2.擺臂要協(xié)調(diào)</font></h3> <h3><h1><font color="#ed2308">溫馨提示:</font></h1>1.文明鍛煉，和諧鄰里。<br>2.選擇舒適的運(yùn)動(dòng)服進(jìn)行練習(xí)。<br>3.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸。<br><h1>4.運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)水要適量。</h1><br></h3><h3>最后，希望同學(xué)們?cè)诩曳酪咂陂g做的真正的停學(xué)不停練。不斷增強(qiáng)自己的體質(zhì)，爭(zhēng)取中招體育考試取得好成績。<b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br></h3><h3><b></b><i></i><u></u><sub></sub><sup></sup><strike></strike><br></h3><h3>總策劃：郭麗紅<br>審稿: 郭麗紅 李燕<br>編輯: 李哲 許晶晶 <br>供稿: 李燕 李哲 許晶晶 張鴿 劉艷麗 王曉燕 劉桂麗 朱超峰 彭金朵 邵常燕 胡根妞<br><br></h3><h3><br></h3>