<h3>面對(duì)當(dāng)前的疫情，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段的學(xué)生在做好個(gè)人防護(hù)的同時(shí)，合理營(yíng)養(yǎng)和健康行為也相當(dāng)重要！</h3><h3>總體而言就是平衡膳食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠，保障生長(zhǎng)發(fā)育的同時(shí)，提高自身免疫力，減少被感染的機(jī)會(huì)。</h3><h3>1</h3><h3>食物種類(lèi)多樣</h3><h3>吃多種類(lèi)食物，每天盡量吃12種以上食物，注意葷素搭配、粗細(xì)搭配。</h3><h3>每頓飯要以谷類(lèi)為主，吃主食；</h3><h3>餐餐有蔬菜，天天有水果，多食用維生素、礦物質(zhì)等含量豐富的深色蔬菜和水果，如綠葉蔬菜、胡蘿卜、西蘭花、南瓜等以及芒果、柑橘、獼猴桃等；</h3><h3>肉類(lèi)適量，保證魚(yú)蝦禽等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，但不要吃多；</h3><h3>每天飲奶或相當(dāng)量奶制品，多吃一點(diǎn)豆制品。</h3><h3>2</h3><h3>飲食有節(jié)，吃動(dòng)平衡</h3><h3>受疫情影響，學(xué)生們身體活動(dòng)受到限制，很容易造成能量消耗減少，從而使體重增加過(guò)多。因此，這期間不但要做到均衡膳食、飲食有節(jié)，還要利用有限的空間多運(yùn)動(dòng)：</h3><h3>進(jìn)行適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、原地跳、小啞鈴、俯臥撐、韻律操、彈力帶等</h3><h3>多做家務(wù)，如拖地、吸塵、洗衣服</h3><h3> 減少靜坐或躺臥等靜態(tài)行為時(shí)間，</h3><h3>寫(xiě)作業(yè)或其他靜坐活動(dòng)時(shí)，每40分鐘起來(lái)動(dòng)一動(dòng)</h3><h3>3</h3><h3>足量喝水</h3><h3>6～10歲學(xué)生每天需飲水800～1000毫升（約4～5杯）</h3><h3>11～17歲學(xué)生每天1100～1400毫升（約5～7杯）</h3><h3>首選溫?zé)岬陌组_(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料</h3><h3>禁止飲酒</h3><h3>4</h3><h3>優(yōu)選零食</h3><h3>零食首選水果、堅(jiān)果、牛奶、豆制品等這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高、天然的食物或進(jìn)行簡(jiǎn)單加工即可食用的食物。少吃高鹽、高油、高糖等零食，如高鹽的薯片、餅干、話(huà)梅等，高糖的含糖飲料、糖果、甜點(diǎn)等，高油的薯?xiàng)l、炸雞翅等零食只是正餐的補(bǔ)充，不能吃太多更不能代替正餐</h3><h3>5</h3><h3>不挑食偏食，不暴飲暴食</h3><h3>各種食物會(huì)為身體提供不同種類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)素</h3><h3>學(xué)生應(yīng)適量食用不同種類(lèi)的食材，以滿(mǎn)足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求不要因?yàn)閭€(gè)人口感或者其他喜好而挑食偏食更不要因?yàn)橄矚g吃的食物多或者吃的時(shí)間長(zhǎng)、不吃早飯導(dǎo)致午飯多吃等暴飲暴食</h3><h3>6</h3><h3>按時(shí)作息，三餐規(guī)律</h3><h3>學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育需要較成人更多的睡眠，因此，要按時(shí)作息，早睡早起，睡眠充足，高中生8小時(shí)，初中生9小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)</h3><h3>吃飯時(shí)間也應(yīng)規(guī)律，一日三餐，兩餐間隔4～6小時(shí)</h3><h3>早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的</h3><h3>25%～30%、午餐占30%～40%、</h3><h3>晚餐占30%～35%</h3><h3>7</h3><h3>多進(jìn)廚房多幫廚</h3><h3>應(yīng)積極參與食物制作：</h3><h3>年齡小的學(xué)生要和家長(zhǎng)一起摘菜、洗菜、擺放碗筷等，借機(jī)多認(rèn)識(shí)食物，了解飲食文化</h3><h3>年齡大一點(diǎn)的孩子，可以和家長(zhǎng)一起制定家庭營(yíng)養(yǎng)食譜，學(xué)會(huì)做幾道菜，深入了解飲食文化和習(xí)俗 </h3><h3>8</h3><h3>減少屏幕時(shí)間</h3><h3>為保護(hù)視力，學(xué)生們?cè)诩移陂g要注意用眼衛(wèi)生習(xí)慣：</h3><h3>保持良好的讀寫(xiě)姿勢(shì)</h3><h3>連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺、做眼保健操等放松眼睛</h3><h3>控制使用電子產(chǎn)品時(shí)間，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)</h3><h3>30～40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘</h3><h3>非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每次不超過(guò)15分鐘</h3><h3>坎上小學(xué)全體老師</h3><h3>2020.2.29</h3>