<h3>一、培養(yǎng)學(xué)生良好的生活起居習(xí)慣, 一是養(yǎng)成學(xué)生自覺(jué)按時(shí)起床就寢、吃飯、運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。做到一日三餐規(guī)律,保證睡眠充足(通常小學(xué)生每天10小時(shí)).二是注重糾正學(xué)習(xí)中的不良讀寫(xiě)姿勢(shì)?？磿?shū)時(shí)一定要避免扭曲的坐姿、半仰臥的躺姿,要多做一些脊柱拉伸性的運(yùn)動(dòng)比如跪姿拱橋、小燕飛等活動(dòng),寫(xiě)字時(shí)一定做到三個(gè)一(即眼睛與書(shū)本距高應(yīng)約為一尺、胸與課桌距離應(yīng)約為一拳、握筆的手指與筆尖距高應(yīng)約為一寸).三是自覺(jué)養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣。</h3> <h3>二、嚴(yán)防學(xué)生視力下降。一是鼓勵(lì)“目”浴陽(yáng)光,上午、下午不同時(shí)間段,在陽(yáng)臺(tái)或開(kāi)窗通風(fēng)時(shí),“目”浴陽(yáng)光2小時(shí)以上二是努力改善家庭學(xué)習(xí)環(huán)境寫(xiě)字臺(tái)要面向陽(yáng)光或靠近窗戶(hù),室內(nèi)光線要柔和,亮度適宜,既不刺眼,也不暗淡,晚間使用臺(tái)燈讀寫(xiě)時(shí),臺(tái)燈應(yīng)無(wú)頻閃,右手持筆者光線應(yīng)從左前上方照射,左手持筆者反之,避免持筆手陰影遮擋光線,同時(shí)要打開(kāi)房間大燈作為背景燈光,桌椅高度符合三個(gè)一標(biāo)準(zhǔn)。三是科學(xué)用眼,做到連續(xù)觀看電子產(chǎn)品30分鐘或連續(xù)讀寫(xiě)紙質(zhì)材料(非電子產(chǎn)品)時(shí)間40分鐘,應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松5-10分鐘,年齡越小,連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短,電子屏幕與眼睛的距離保持在一臂以上,遠(yuǎn)眺要在陽(yáng)光充足的地方,按照動(dòng)靜結(jié)合、視近與視遠(yuǎn)交替的原則進(jìn)行,防止持續(xù)疲勞用眼。不在走路、吃飯,臥床、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)或使用電子產(chǎn)品,電腦、電視應(yīng)遠(yuǎn)離窗戶(hù)擺放,屏幕側(cè)對(duì)窗戶(hù),防止屏幕反光。四是多做眼部運(yùn)動(dòng)。如有意識(shí)多眨眼及眼球上下、左右轉(zhuǎn)動(dòng),放松眼部肌肉,促進(jìn)眼晴周?chē)貉h(huán),緩解眼疲勞。五是要求家長(zhǎng)注意觀察學(xué)生的用眼變化,并及時(shí)監(jiān)督和糾正學(xué)生的讀寫(xiě)姿勢(shì)、不良用眼習(xí)慣。</h3> <h3>三、注意均衡膳食營(yíng)養(yǎng)。一是每日三餐要規(guī)律,培養(yǎng)健康飲食行為,每餐應(yīng)有谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物,多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆,做到餐餐有蔬菜,天天吃</h3><h3>水果,多選深色蔬果,適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉,少鹽、少油少糖,少吃含能量、脂肪、鈉鹽和糖較高的食物如軟飲料、油煎和眼保健操(做眼保健操前,必須充分洗并食品,糕點(diǎn),香腸等,堅(jiān)決不食用野生動(dòng)物,不偶食桃食,不暴飲暴食,二是足量飲水,合理選擇零食,養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣提倡飲用白開(kāi)水和茶水,不喝或少喝含糖飲料,飲水量6歲-10歲每日800--1000m1。11-17歲每日1100--1400ml。學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽,合理選擇零食,少吃高鹽和油炸食品,三是吃動(dòng)平衡, 不暴飲暴食。做到食不過(guò)量,控制總能量攝入,保持能量平衡,</h3> <h3>四、每天開(kāi)展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、廣播體操、眼保健操、呼啦圈、跳繩、踢毽子、武術(shù)操、太極拳等形式多樣的強(qiáng)身健體活動(dòng)。體育教師要通過(guò)多種方式給予指導(dǎo)，幫助學(xué)生通過(guò)居家體育活動(dòng)，強(qiáng)健體魄，愉悅身心，控制和減少“小眼鏡”、“小胖墩”發(fā)生率。</h3> <h3>五、保持健康生活方式 疫情防控期間要少出門(mén)，戴口罩，不聚集，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度疲勞。要合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重視家校共育，引導(dǎo)家長(zhǎng)積極監(jiān)督配合，幫助學(xué)生及時(shí)正面疏導(dǎo)和緩解負(fù)面情緒，保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)。</h3> <h3>守護(hù)好每一個(gè)家庭、每一位孩子身心健康，是我們共同的心愿。各位家長(zhǎng)，我們要讓孩子們每天充實(shí)起來(lái)，快樂(lè)起來(lái)，全面保障孩子們的身體和心理健康，切記不可讓孩子們沉迷網(wǎng)絡(luò)和電視，也切不可讓孩子過(guò)于無(wú)聊，過(guò)多地荒廢了時(shí)光。如果您或孩子的情緒波動(dòng)較大，可以撥打下方圖片的電話(huà)?；蚩芍苯勇?lián)系班主任老師，主動(dòng)匯報(bào)孩子的情況。</h3> <h3> 烏市白鳥(niǎo)湖小學(xué)德育室</h3><h3> 2020年2月29日</h3>