<h3>一、培養(yǎng)學生良好的生活起居習慣, 一是養(yǎng)成學生自覺按時起床就寢、吃飯、運動的好習慣。做到一日三餐規(guī)律,保證睡眠充足(通常小學生每天10小時).二是注重糾正學習中的不良讀寫姿勢?？磿鴷r一定要避免扭曲的坐姿、半仰臥的躺姿,要多做一些脊柱拉伸性的運動比如跪姿拱橋、小燕飛等活動,寫字時一定做到三個一(即眼睛與書本距高應(yīng)約為一尺、胸與課桌距離應(yīng)約為一拳、握筆的手指與筆尖距高應(yīng)約為一寸).三是自覺養(yǎng)成定時運動好習慣。</h3> <h3>二、嚴防學生視力下降。一是鼓勵“目”浴陽光,上午、下午不同時間段,在陽臺或開窗通風時,“目”浴陽光2小時以上二是努力改善家庭學習環(huán)境寫字臺要面向陽光或靠近窗戶,室內(nèi)光線要柔和,亮度適宜,既不刺眼,也不暗淡,晚間使用臺燈讀寫時,臺燈應(yīng)無頻閃,右手持筆者光線應(yīng)從左前上方照射,左手持筆者反之,避免持筆手陰影遮擋光線,同時要打開房間大燈作為背景燈光,桌椅高度符合三個一標準。三是科學用眼,做到連續(xù)觀看電子產(chǎn)品30分鐘或連續(xù)讀寫紙質(zhì)材料(非電子產(chǎn)品)時間40分鐘,應(yīng)休息遠眺放松5-10分鐘,年齡越小,連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短,電子屏幕與眼睛的距離保持在一臂以上,遠眺要在陽光充足的地方,按照動靜結(jié)合、視近與視遠交替的原則進行,防止持續(xù)疲勞用眼。不在走路、吃飯,臥床、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品,電腦、電視應(yīng)遠離窗戶擺放,屏幕側(cè)對窗戶,防止屏幕反光。四是多做眼部運動。如有意識多眨眼及眼球上下、左右轉(zhuǎn)動,放松眼部肌肉,促進眼晴周圍血液循環(huán),緩解眼疲勞。五是要求家長注意觀察學生的用眼變化,并及時監(jiān)督和糾正學生的讀寫姿勢、不良用眼習慣。</h3> <h3>三、注意均衡膳食營養(yǎng)。一是每日三餐要規(guī)律,培養(yǎng)健康飲食行為,每餐應(yīng)有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,多吃蔬果、奶類、大豆,做到餐餐有蔬菜,天天吃</h3><h3>水果,多選深色蔬果,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少鹽、少油少糖,少吃含能量、脂肪、鈉鹽和糖較高的食物如軟飲料、油煎和眼保健操(做眼保健操前,必須充分洗并食品,糕點,香腸等,堅決不食用野生動物,不偶食桃食,不暴飲暴食,二是足量飲水,合理選擇零食,養(yǎng)成良好的飲水習慣提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料,飲水量6歲-10歲每日800--1000m1。11-17歲每日1100--1400ml。學會閱讀食品標簽,合理選擇零食,少吃高鹽和油炸食品,三是吃動平衡, 不暴飲暴食。做到食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡,</h3> <h3>四、每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、廣播體操、眼保健操、呼啦圈、跳繩、踢毽子、武術(shù)操、太極拳等形式多樣的強身健體活動。體育教師要通過多種方式給予指導，幫助學生通過居家體育活動，強健體魄，愉悅身心，控制和減少“小眼鏡”、“小胖墩”發(fā)生率。</h3> <h3>五、保持健康生活方式 疫情防控期間要少出門，戴口罩，不聚集，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞。要合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自身免疫力和抵抗病毒的能力。要重視家校共育，引導家長積極監(jiān)督配合，幫助學生及時正面疏導和緩解負面情緒，保持積極、樂觀的心態(tài)。</h3> <h3>守護好每一個家庭、每一位孩子身心健康，是我們共同的心愿。各位家長，我們要讓孩子們每天充實起來，快樂起來，全面保障孩子們的身體和心理健康，切記不可讓孩子們沉迷網(wǎng)絡(luò)和電視，也切不可讓孩子過于無聊，過多地荒廢了時光。如果您或孩子的情緒波動較大，可以撥打下方圖片的電話。或可直接聯(lián)系班主任老師，主動匯報孩子的情況。</h3> <h3> 烏市白鳥湖小學德育室</h3><h3> 2020年2月29日</h3>