<p> ??為有效防控疫情，確保師生的生命健康安全，全市中小學進入延期開學階段。白小體研推出“居家鍛煉VS體育大比拼”挑戰(zhàn)賽，學生可以按照自己的興趣，自主選擇感興趣的方法進行學習。</p> <p>親愛的同學們：</p><p> 咱們第三周的體育鍛煉開始啦！??????歡迎大家在班級群中積極分享你挑戰(zhàn)成功的視頻吧！按動作要求挑戰(zhàn)成功的同學，開學后頒發(fā)強身健體星！本次挑戰(zhàn)自愿參加。??</p><p> </p> <p>??溫馨提示??</p><p>注意周圍環(huán)境，確保訓練安全！</p><p>根據自身條件，鍛煉量力而行！</p> <p> ??熱身準備??</p><p>鍛煉之前，先進行3—5分鐘準備活動，你可以做原地慢跑、蹲起、跳躍運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</p> <p>?????李老師對大家說:</p><p> 親愛的同學們！?????大家都知道身體鍛煉是健康的基礎，今天李老師邀請大家在室內跟上節(jié)奏“燃”起來吧！??</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">??第一項挑戰(zhàn)：深蹲跳</b></p><p>動作方法:</p><p>1、蹲至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方;</p><p>2、深蹲時，兩臂自然彎曲于胸前；起跳時，雙臂甩向身后。</p><p>3、跳的越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，要有緩沖;</p><p>4、深蹲時，腳后跟不要抬起。</p><p>李老師30秒鐘可以連續(xù)做15個，你呢？</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">??第二項挑戰(zhàn)內容：俯臥撐</b></p><p>動作方法：</p><p>1.首先，必須保持身體完全筆直。</p><p>2.雙手(和肩膀處于同一直線上)撐起來，雙腿略分開(呈30度狀態(tài)就可以了）</p><p>3.手臂稍微彎曲，降低身體，直到胸脯趨近于地面然后回到初始狀態(tài)，重復就可以了。</p><p>李老師可以連續(xù)做5個，快來挑戰(zhàn)我吧！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">??小游戲：卷腹繞球??</b></p><p>老師可以堅持球不落地，你可以嗎？</p><p>?? 溫馨提示:</p><p>1.籃球不能觸到身體及地面。</p><p>2.籃球可以用水瓶以及其它物品代替。</p> <p> 親愛的同學們，?????李老師和大家分享一個咱們一年級小朋友練習坐位體前屈的視頻，你能進行模仿練習嗎？比一比看誰動作更標準吧！</p> <p> 生活即教育！一場疫情會讓我們失去很多，但如果同學們能夠收獲成長，亦為幸事。讓我們身處斗室，心懷天下，安住內心，堅強生活，努力學習，共同期待陰霾散盡，春暖花開！</p><p> 編輯人：張亞男</p><p> 視頻剪輯：李思思</p>