<h3> 隨著開學的號角漸漸吹響，新冠狀肺炎疫情還在全國各地閃著紅燈，教育部及時發(fā)布了各大中小學延遲開學的通知。僑香實驗學校在學校領導的帶領下，響應著國家政策以及深圳市教委、羅湖區(qū)教育局“停課不停學”的行動。小學體育課雖然不實行在線直播上課，但是，我們以自己的方式、行動帶領同學們在家進行體育運動來共同戰(zhàn)“疫”，提高我們的身體素質，擁有健康的體魄。</h3> 體育課安全小提示 <h3>1.觀察周圍環(huán)境</h3><h3>2.加強親子監(jiān)護</h3><h3>3.做好準備活動</h3><h3>4.注意運動安全</h3><h3>5.把握運動負荷</h3><h3>6.適當補充水分</h3><h3>7.記得防寒保暖</h3><h3>8.勿忘課后放松</h3><h3>9.養(yǎng)成鍛煉習慣</h3><h3>10.樹立運動目標</h3><h3><font color="#ed2308">（</font><font color="#ed2308">注意：有先天性疾病或近期不適宜運動的學生和家長，慎重練習哦！為了抵抗疫情，讓我們科學預防；健康快樂，大家行動起來！）</font></h3> 第一部分:熱身運動 （每課必練） <h3>1、廣播體操—七彩陽光( 練習1遍)</h3><h3>2、健身操(練習1遍)</h3> <h3><font color="#167efb">七彩陽光</font></h3> <h3><font color="#167efb">健身操</font></h3><h3></h3> 第二部分：身體素質練習 <h3>練習一 坐位擺臂</h3> <p style="text-align: center;"><b>練習方法</b></h3><h3> 坐姿，雙腿并攏伸直，后背收緊，軀干略微前傾，雙臂以跑步姿勢快速擺動，注意控制前后擺動幅度和擺臂頻率。</h3><p style="text-align: center;"><b>鍛煉功能</b></h3><p style="text-align: center;">發(fā)展上肢力量，提高速度素質。</h3><p style="text-align: center;"><b>練習數量</b></h3><p style="text-align: center;">3-4組，每組45秒，組間歇30秒。</h3> <h3>練習二 墊步起跳</h3> <p style="text-align: center;"><b>練習方法</b></h3><h3> 自然站立，左腳向前跨一小步，屈左膝準備跳躍，右腳跟上并步，雙腿發(fā)力向上起跳，雙臂隨身體向上擺動，落地緩沖后退回到起點，右腳向前跨步重復練習，左右交替進行。</h3><p style="text-align: center;"><b>鍛煉功能</b></h3><p style="text-align: center;">發(fā)展下肢力量。</h3><p style="text-align: center;"><b>練習數量</b></h3><p style="text-align: center;">2-3組，每組4-6次，組間歇60秒。</h3> <h3>練習三 V形控腹</h3> <p style="text-align: center;"><b>練習方法</b></h3><h3> 仰臥姿勢，雙腿伸直抬起，與地面成45度角，同時上背部抬起與地面成45度角，手臂伸直向前上伸展，保持姿勢。</h3><p style="text-align: center;"><b>鍛煉功能</b></h3><p style="text-align: center;">發(fā)展核心力量。</h3><p style="text-align: center;"><b>練習數量</b></h3><p style="text-align: center;">2-3組，每組20秒，組間歇30秒</h3> 第三部分拉伸放松 <h3> 訓練結束后進行拉伸訓練，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風險，并提高目標部位柔韌素質。</h3> <h3>練習一 提腳成船</h3> <p style="text-align: center;"><b>練習方法</b></h3><h3> 俯臥開始，屈兩腿，兩手從外或從內抓住腳踝，背側發(fā)力，手腳向上延展，肩胸部有拉伸感，勻速呼吸，保持姿勢。</h3><p style="text-align: center;"><b>鍛煉功能</b></h3><p style="text-align: center;">發(fā)展肩胸柔韌素質。</h3><p style="text-align: center;"><b>練習數量</b></h3><h3></h3><p style="text-align: center;">2-3組，每組10秒，組間歇30秒。</h3> <h3>練習二 支撐縱叉</h3> <p style="text-align: center;"><b>練習方法</b></h3><h3> 左膝跪地，右腿伸直向前，右大腿下方放置一高度適合的抱枕，右腿慢慢向前，右大腿落在抱枕上，緩解拉伸強度，兩手支撐體側，胯關節(jié)方向始終正直，腿部有拉伸感，保持姿勢。</h3><p style="text-align: center;"><b>鍛煉功能</b></h3><p style="text-align: center;">發(fā)展下肢柔韌素質。</h3><p style="text-align: center;"><b>練習數量</b></h3><p style="text-align: center;">左右側各2-3組，每組10秒，組間歇30秒。</h3>