<p> 疫情防控期間，初三的學(xué)生在家如何鍛煉呢？</p><p> 為貫徹落實(shí)停課不停學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生在家也不忘體育鍛煉。許昌郭麗紅正高工作室初中組成員為需要中考的學(xué)生提供了在室內(nèi)實(shí)心球練習(xí)方法。希望大家要做到“宅”在家也要運(yùn)動(dòng)起來！活動(dòng)空間受限，親手制作道具，帶領(lǐng)孩子趕走病毒！</p> <font color="#167efb">眾志成城，抗疫情。</font> <p>自制實(shí)心球，消滅病毒！</p> <font color="#167efb">打擊病毒，我參與！</font> <p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">動(dòng)作方法：雙手持球經(jīng)體前引至頭的后上方，肘關(guān)節(jié)適度緊張，重心在后，蹬地的瞬間重心前移，身體成反弓收腹的同時(shí)手臂向前上方做鞭打動(dòng)作，將球向前上方投出。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">要點(diǎn)：自下而上發(fā)力，動(dòng)作連貫，一氣呵成。</span></p> <p><br></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">持球動(dòng)作 1：兩大拇指靠攏緊貼在球下，食指、中指、無名指和小指分別持球的上方，球要緊貼指根。兩腳前后開立，自然持球于體前。</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">持球動(dòng)作2</span>：兩手五指自然分開，兩手食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，保持球的穩(wěn)定，持球于體前。</p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">要點(diǎn):</span>球要緊貼指根，實(shí)實(shí)在在握緊，掌控住球的重心。</p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">引球</span>：將球引至頭的后上方，充分展肩、頂髖，將大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿，呈反弓。</p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">要點(diǎn)</span>：充分展肩、挺髖，手臂伸直，身體重心在后腿。</p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">出手要點(diǎn)：滿弓時(shí)后腿用力蹬地將力量上傳，上體前擺，送髖、收腹、兩臂迅速前擺，同時(shí)撥指撥腕。</span></p><p>重點(diǎn):后腿用力蹬地，重心的轉(zhuǎn)換。</p> <font color="#167efb">實(shí)心球練習(xí)方法</font>：結(jié)合上肢力量，下肢力量，核心力量，合作練習(xí)等多種方法進(jìn)行練習(xí)。請(qǐng)看視頻 <p>溫馨提示: 文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。練習(xí)之前要熱身，鍛煉之后記得拉伸！</p> <p> 最后，希望同學(xué)們?cè)诩曳酪咂陂g做到認(rèn)真練習(xí)，中考取得優(yōu)異成績(jī)。做更大的努力去進(jìn)步，加油！</p> <p>總策劃: 郭麗紅</p><p>審稿: 郭麗紅 李燕</p><p>編輯： 張鴿</p><p>供稿： 李燕 張鴿 劉桂麗 李哲 朱超峰 劉艷麗 彭金朵</p><p> 王曉燕 許晶晶 邵常燕 胡根妞</p>