<div style="text-align: center;"> 眾志成城戰(zhàn)疫情</div><div> 為了響應(yīng)教育部、廣東省和梅州市關(guān)于新型冠狀病毒肺炎疫情延期開學(xué)期間“停課不停學(xué)”的號(hào)召，于疫情停課階段開展線上學(xué)習(xí)指導(dǎo)方案，最大限度減少疫情對(duì)中小學(xué)教育教學(xué)的影響，引導(dǎo)督促學(xué)生按照疫情防控要求保持良好的生活習(xí)慣，按時(shí)學(xué)習(xí)、鍛煉和作息，要求學(xué)生適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉。特此我校為學(xué)生們分年段制定了家庭室內(nèi)體育鍛煉課程！</div><div> </div> <div style="text-align: center;">安全提示</div><div>1、低年段學(xué)生在鍛煉時(shí)須有家長看護(hù)陪同，如需到室外鍛煉必須戴好口罩；<br>2、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉前，一定要進(jìn)行熱身，以免受到運(yùn)動(dòng)損傷；<br>3、身體不舒服的同學(xué)，可根據(jù)自己的身體情況減少運(yùn)動(dòng)量或者不進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉；<br>4、室內(nèi)鍛煉前，把周圍的大小雜物進(jìn)行整理放好，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生安全事故；<br>5、運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)務(wù)必穿上運(yùn)動(dòng)鞋服。<br></div> 一、準(zhǔn)備部分 二、基本部分<div> 學(xué)習(xí)《七彩陽光》廣播體操預(yù)備節(jié)及伸展運(yùn)動(dòng)</div><div>完整動(dòng)作示范</div> 分解動(dòng)作示范 三、身體素質(zhì)練習(xí)<div>1、一分鐘跳繩（2組）<br></div><div><br></div> 如果家里沒有跳繩的同學(xué)，可以參考下圖空手跳繩動(dòng)作進(jìn)行練習(xí) 2、平板支撐、仰臥起坐練習(xí) ▲ 一年級(jí)的同學(xué)做平板支撐15秒，完成3組<br>▲二、三年級(jí)的同學(xué)一分鐘仰臥起坐每組25-35 完成2組<br>▲四、五年級(jí)的同學(xué)一分鐘仰臥起坐每組35-40 完成3組<br>▲六年級(jí)的同學(xué)一分鐘仰臥起坐每組40-45 完成3組<br>提示：在學(xué)生做仰臥起坐時(shí)家長要幫孩子壓腿 平板支撐示范 仰臥起坐示范 四、結(jié)束部分<div>放松運(yùn)動(dòng)（鍛煉完之后一定要做放松拉伸）</div>