[綠色文莊]文莊一小“停課不停訓(xùn)”第四周室內(nèi)鍛煉計(jì)劃

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<h3>　　目前，我國(guó)的疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，為響應(yīng)國(guó)家防控疫情措施，保證師生安全和健康，阻隔病毒向校園蔓延，根據(jù)《海南省教育廳關(guān)于做好各級(jí)各類學(xué)校2020年春季學(xué)期延期開學(xué)有關(guān)工作的緊急通知》和《海南省教育廳關(guān)于做好疫情防控期間中小學(xué)?！巴Ｕn不停教學(xué)”有關(guān)工作的通知》要求，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，我校繼續(xù)開展“停課不停練”第四周室內(nèi)鍛煉計(jì)劃。<br></h3><h3> </h3> <h3>2020年瓊山文莊一小“停課不停訓(xùn)”第四周室內(nèi)鍛煉計(jì)劃活動(dòng)內(nèi)容</h3><h3>熱身活動(dòng)：七彩陽(yáng)光廣播操一遍、擴(kuò)胸振臂、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、側(cè)壓腿</h3><h3>練習(xí)內(nèi)容：身體素質(zhì)練習(xí)</h3><h3>放松活動(dòng)：小游戲</h3><h3><br></h3> <h3><font color="#010101"><h3>《七彩陽(yáng)光》廣播操練起來</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>擴(kuò)胸振臂4x8拍</p></font></h3> <p>轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)4x8拍</p><p><br></p> <h3><font color="#010101"><p>側(cè)壓腿4x8拍</p></font></h3> <h3>身體素質(zhì)練習(xí)</h3><h3>第一組練習(xí)：前后交叉小跳，左右小跳，開合跳</h3><h3>第二組練習(xí)：前后交叉小跳，原地下蹲，開合跳</h3><h3>第三組練習(xí)：前后交叉小跳，原地小跳，原地高抬腿</h3> <p>綜合活動(dòng)：推小車</p> <p><br></p> <h3><font color="#010101"><p>溫馨提示</p><p>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。</p></font></h3>