<h1><b> 東方學(xué)校學(xué)生處邀你“宅家練”</b></h1> <h3> 當(dāng)前全國(guó)新型冠狀病毒疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻。根據(jù)上級(jí)文件精神和要求，學(xué)校將推遲開(kāi)學(xué)時(shí)間，但要努力實(shí)現(xiàn)＂停課不停學(xué)＂?？紤]到疫情嚴(yán)控?cái)U(kuò)散和安全等因素，結(jié)合體育與健康學(xué)科特點(diǎn)，我們將充分利用網(wǎng)絡(luò)手段，讓同學(xué)們實(shí)現(xiàn)＂宅家練＂。希望同學(xué)們?cè)诩抑心苤鲃?dòng)、自覺(jué)地堅(jiān)持進(jìn)行室內(nèi)體育活動(dòng)，提高自身免疫力，并保持積極向上的樂(lè)觀心態(tài)，共同打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)?，F(xiàn)在就跟著下方的內(nèi)容練起來(lái)吧！</h3> <h1><b> 鍛煉要求</b></h1> <h1><b><font color="#010101"> 拉 伸 </font></b></h1> <h3><font color="#010101"> 運(yùn)動(dòng)前拉伸可以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，運(yùn)動(dòng)后拉伸可以幫助身體肌肉放松，避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛而且還可以幫助塑造形體，幫助塑造肌肉線條。</font></h3> <h3><b><font color="#167efb">1、頭部拉伸運(yùn)動(dòng)</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">2、手臂拉伸運(yùn)動(dòng)</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">3、側(cè)拉伸運(yùn)動(dòng)</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">4、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)</font></b></h3> <h3><font color="#167efb"><b>5、整體拉伸運(yùn)動(dòng)</b></font></h3> <h1><b><u>每個(gè)動(dòng)作8?8拍</u></b></h1> <h3><b><font color="#010101"> 一分鐘跳繩</font></b></h3> <h3>注意事項(xiàng)：</h3><h3><font color="#010101"> 跳繩時(shí)不必跳得太高，以能讓繩子通過(guò)為宜，當(dāng)跳躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。</font></h3> <h3><b><font color="#010101"> 仰臥起坐</font></b></h3> <h3><font color="#808080"> 身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。</font></h3> <h1><b><font color="#010101"> 體育微課(游戲篇)</font></b></h1><h1><br></h1> <h3><i><font color="#b04fbb"><b>同學(xué)們，今天你們運(yùn)動(dòng)了嗎？要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)哦，把身體鍛煉的棒棒噠！?。?lt;/b></font></i></h3> <h1><b><font color="#ed2308"> 動(dòng)作示范：張嬌嬌老師</font></b></h1> <h3>溫馨提示</h3><h3>1.請(qǐng)?jiān)诩疫\(yùn)動(dòng)時(shí)換好運(yùn)動(dòng)服裝、布置好場(chǎng)地，注意不磕碰、不滑倒。運(yùn)動(dòng)后沖洗熱水澡、換好干凈衣服。</h3><h3>2.鼓勵(lì)家人參與一起完成，家庭運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康，促進(jìn)親子關(guān)系。</h3><h3>3.參與練習(xí)前務(wù)必充分熱身，不可在飯后立即運(yùn)動(dòng)，建議下午4-6點(diǎn)，進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的鍛煉，可以根據(jù)內(nèi)容提高或減低訓(xùn)練負(fù)荷，所有練習(xí)要求動(dòng)作規(guī)范，標(biāo)準(zhǔn)有質(zhì)量。</h3><h3>4.運(yùn)動(dòng)中持續(xù)監(jiān)控心率、心率過(guò)低達(dá)不到鍛煉效果、心率過(guò)高不利于健康鍛煉，保持個(gè)人最大心率的60—70%區(qū)間進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)。</h3> <h1> 大慶市東方學(xué)校學(xué)生處(宣)</h1><h3> 2020年3月2日</h3>