<h3>今天，體育課主要以鞏固為主，首先熱身環(huán)節(jié)是廣播操“七彩陽光”，請同學(xué)們跟著音樂認(rèn)真完成。</h3> <h3>接下來基本部分有兩個內(nèi)容：第一個內(nèi)容為滑冰步：兩腳尖朝前，曲膝半蹲，含胸收腹，兩眼目視前方，重心放在彎曲腿上，另一側(cè)腿自然彎曲，背部挺直，雙側(cè)交替單腳跳躍，重心左右移動，三十次為一組，共三組，間隔一分鐘。</h3><h3>第二個內(nèi)容為卷腹擊肘：屈膝、仰臥在墊子上，腹部發(fā)力，同時緩慢卷起上身，左肘擊右膝蓋，右肘擊左膝蓋，卷腹時呼氣，下落時吸氣，每組十五個，共三組，間隔一分鐘。</h3> <h3>結(jié)束部分為拉伸，要求調(diào)整呼吸，動作舒緩，<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">動作要領(lǐng)（右側(cè)為例）：</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（1） 兩腳分開約兩肩半寬，雙臂側(cè)平舉，掌心朝下，目視前方。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（2）右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍內(nèi)扣，雙膝不要彎曲，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（3）呼氣右手掌找向右腳大腳趾一側(cè)，中指指尖與腳趾在一條直線上，左臂向上伸展，眼睛看向左手的延長線，保持自然的呼吸3-5次。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（4）最后一次吸氣身體緩慢還原到站姿，呼氣雙手臂下落，雙腳回正，再開始另一側(cè)的練習(xí)。</h3> <p>本次課程到此結(jié)束，希望同學(xué)們按照要求認(rèn)真完成，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。</p>