由于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情迅速蔓延和疫情發(fā)展的不確定性，給普通民眾帶來了恐慌情緒，尤其是心理發(fā)展尚未成熟的小學(xué)生。疫情當(dāng)前，小學(xué)生的積極心態(tài)對自身健康和疫情防控都具有十分重要的意義。<br> 一方面，積極平和的心態(tài)可以提高自身的免疫力，增強(qiáng)在疫情爆發(fā)期間的疾病抵抗力；另一方面，積極心態(tài)可以提高警惕，做到自覺防護(hù)，阻斷病毒的傳播，攜手打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。<br> 下面這篇小學(xué)生防疫心理調(diào)適手冊20問，請仔細(xì)閱讀哦~<br> 01.我看到新聞里說要關(guān)注人們防疫心理調(diào)適，這是什么意思呢？<br> 答：心理調(diào)適是使用心理科學(xué)方法對人們的認(rèn)知、情緒、意志等心理活動進(jìn)行調(diào)節(jié)，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實(shí)踐活動。心理調(diào)適既可以幫助自己，也適用于幫助別人。面對突然發(fā)生的重大疫情，每個人都難免會產(chǎn)生不同的消極情緒，如焦慮、恐懼等，我們可以通過各種心理調(diào)節(jié)的方法緩解這些過度反應(yīng)的情緒，增加抵抗疫情的能力，這就是防疫心理調(diào)適。<br> 02.我家離疫區(qū)很遠(yuǎn)，周圍也沒有人感染病毒，我有必要接受心理干預(yù)嗎？<br> 答：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，他人的行為及行為后果也會對我們產(chǎn)生巨大的影響。雖然我們沒有到過疫區(qū)，沒有感染病毒，但聽到、看到他人感染病毒甚至死亡，我們也會間接感受到患者的痛苦，這就是替代性“中毒”。同樣的，如果他人看到我們通過進(jìn)行心理調(diào)適，實(shí)現(xiàn)了身心健康，他們可能也會受到鼓舞，在出現(xiàn)心理困擾的時(shí)候及時(shí)尋求心理幫助。因此無論從哪個方面來說，接受心理干預(yù)都是有必要的。<br> 03.我怎樣才知道自己（或家人）需要心理調(diào)適呢？<br> 答：面對疫情，我們或多或少都會出現(xiàn)一些如擔(dān)心、緊張的消極情緒，這是非常自然且正常的現(xiàn)象，無需擔(dān)心。但如果你和你的家人出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說明你們的負(fù)面情緒超出承受范圍，那就需要進(jìn)行心理調(diào)適了：<div> （1）一天中大多數(shù)時(shí)間都覺得很緊張、很焦慮，并且持續(xù)了好多天無法緩解；</div><div> （2）情緒波動很大；</div><div> （3）身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼等，睡眠狀況下降、食欲改變；</div><div> （4）做平時(shí)喜歡的事也提不起精神；</div><div> （5）腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動，等等。及時(shí)尋求心理援助，是強(qiáng)者的表現(xiàn)。<br> 04.除了撥打心理援助熱線，還有其他辦法調(diào)整自己或家人的情緒嗎？<br> 答：當(dāng)然。對于我們小學(xué)生來說，可以通過深呼吸、運(yùn)動等方式放松自己；可以通過看書、看電影、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力；可以向家人朋友傾訴，得到他們的鼓勵和支持；可以書寫日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”等等……當(dāng)然，如果這些辦法都不管用，請一定要撥打援助熱線尋求專業(yè)幫助，也可以聯(lián)系學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師哦！<br></div> 05.新聞里讓大家戴口罩、少出門，可長輩卻一直不聽勸。我該怎么辦？<br> 答：大人們可能會根據(jù)以前的生活經(jīng)驗(yàn)來判斷當(dāng)下的事情，但又由于首次遇到而低估了問題的嚴(yán)重性。作為少年兒童，我們一方面可以用各種數(shù)據(jù)、圖像形象來對大人們開展形勢教育；另一方面也可以充分地向他們表達(dá)擔(dān)心：“您如果感染了我會很擔(dān)心的”。此外，也可以采用身邊或附近的例子來提醒他們提高危機(jī)意識。<br> 06.媽媽看了新聞變得很緊張，搞得我也緊張起來。緊張的情緒也會傳染嗎？<br> 答：是的，情緒是會在人與人之間“傳染”的，這種“傳染”之所以會發(fā)生，是因?yàn)槿藗兲焐陀懈惺芩饲榫w的能力，即“共情”的能力。共情是人們在遇到困難時(shí)彼此支持的基礎(chǔ)。你之所以會被媽媽的情緒影響，是因?yàn)槟阒鲃舆x擇關(guān)心媽媽，和媽媽一起分擔(dān)緊張和壓力，并不是被動地染上了壞心情。所以，你可以和媽媽一起做一些釋放緊張情緒的小活動，如做些家務(wù)勞動、看看喜劇片、以及試著從不同的角度解讀“新冠肺炎”事件，從中找到一些積極的、可能為生活帶來改變的信號。<br> 07.媽媽在家里隔幾分鐘就要洗手，每次要洗很久。她這是怎么了？<br> 答：預(yù)防疫情最好的辦法就是勤洗手、少出門、戴口罩。及時(shí)洗手在疫情發(fā)生時(shí)是非常必要的，但過度頻繁的洗手就沒有必要了。由于對感染病毒的恐懼和焦慮超出了承受極限，有些人會產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感，通過反復(fù)洗手、反復(fù)清潔、反復(fù)消毒等行為能暫時(shí)減輕這種不安全感。作為家人，你要“看到”媽媽內(nèi)心的焦慮和害怕，避免不理解的指責(zé)和批評，多多給予媽媽擁抱和關(guān)心，你還可以邀請媽媽一起做一些緩解情緒的小活動。如果媽媽的癥狀沒有得到好轉(zhuǎn)，要建議媽媽尋求專業(yè)心理師的幫助。<br> 08.聽說壞人和身體差的人才會得病。可我是個好孩子身體也棒，我會感染病毒嗎？<br> 答：心理學(xué)中有一個“樂觀偏差”效應(yīng)，它是指人們認(rèn)為好事更可能發(fā)生在自己身上，而壞事都會發(fā)生在別人身上。仔細(xì)想一想，你會發(fā)現(xiàn)這種想法是沒有科學(xué)依據(jù)的。每一個人都有可能因?yàn)楦鞣N原因感染病毒，與我們是什么樣的人沒有關(guān)系。所以，現(xiàn)階段的我們一定不能抱有僥幸心理，盲目樂觀，都要做好防疫措施，用科學(xué)的手段保護(hù)自己。<br> 09.只要我身邊的人戴口罩不被感染，我就也不會感染病毒，所以只要別人戴口罩就好了。我這樣想對嗎？<br> 答：這樣的想法是不對的。自己戴好口罩，做好防疫措施是自我控制能力強(qiáng)的體現(xiàn)。相反，如果沒有足夠的自我控制力，就會將自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭順風(fēng)車”，通過他人防疫來保護(hù)自己的健康，會導(dǎo)致防疫責(zé)任的分散。所以從我做起，做好防疫措施，這既是對自己負(fù)責(zé)，也是為他人負(fù)責(zé)。相信你可以做到。<br> 10.別人打噴嚏、咳嗽時(shí)，我就覺得自己要被傳染了。我的擔(dān)心正常嗎？<br> 答：疫情在沒有得到有效控制時(shí)，我們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮，甚至有些人還會出現(xiàn)“疑病”癥狀：懷疑自己是不是患病了？這種猜測與擔(dān)心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服，恰好這些身體反應(yīng)又和肺炎的某些癥狀描述相似，這讓人們加倍焦慮。其實(shí)，這都是“過度焦慮”惹的禍。過度焦會影響你的日常學(xué)習(xí)和生活，導(dǎo)致注意力下降，食欲或睡眠變差，健康變差等等。因此，你可以通過深呼吸來緩解過度焦慮：<br> 第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會感到腹部慢慢鼓起來。<br> 第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。<br> 第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時(shí)慢慢從1默數(shù)到5。<br> 第四步：重復(fù)上述步驟，每次持續(xù)3-5分鐘。<br> 11.看到各種關(guān)于疫情的信息，我最近總夢到自己感染了病毒或者死亡，這是怎么回事？<br> 答：現(xiàn)代社會，信息傳播速度快，可以讓人們更快地了解疫情，但也由于信息的不完整導(dǎo)致人們更容易焦慮、恐慌。夢境往往表達(dá)了人們的這種情緒。白天的你看到很多有關(guān)疫情的新聞，大腦接收了大量有關(guān)“病毒”“隔離”“搶救”的信息，到了晚上，這些信息就會出現(xiàn)在你的夢境中。如果你經(jīng)常夢到這些，首先你必須減少白天查閱疫情新聞的次數(shù)和時(shí)間。其次，你可以問問自己“我擔(dān)心的問題是實(shí)際存在的嗎？它發(fā)生的幾率有多大？”如果它有可能發(fā)生，那我們可以做些什么來應(yīng)對它？通過想象和實(shí)踐具體的預(yù)防方法，在一定程度上可以有效降低你對疫情的恐懼。<br> 12.期盼已久的親子出游因?yàn)橐咔槿∠?，我很沮喪怎么辦？<br> 答：期盼已久的親子出游被迫取消，沮喪是正常的，其實(shí)你的爸爸媽媽也同樣沮喪。老師要為你點(diǎn)贊！現(xiàn)在全國人民都在與這場疫情做斗爭，我們小朋友能做的，就是盡量不出門，保護(hù)好自己，控制疫情的擴(kuò)散。親子活動的形式不止出游一種，在家中與父母聊聊天、一起看看書、一起鍛煉身體，既能抵御病毒侵害，也能增進(jìn)親子溝通哦。<br> 13.有人說鼠年不吉祥，聽起來很恐怖，這是真的嗎？<br> 答：這是一種迷信心理，當(dāng)然不是真的。迷信的人容易認(rèn)為原本沒有關(guān)系的現(xiàn)象或事物具有因果關(guān)系。迷信者的許多迷信觀念和行為是通過觀察、模仿別人學(xué)習(xí)得來的。保持對前景的盼望，即使在危機(jī)時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。寫一寫你的鼠年“幸福清單”吧，把春節(jié)以來你感受到的幸福記錄下來，并分享給你身邊的人！<br> 14.小伙伴想來我家玩，答應(yīng)TA怕引起交叉感染不答應(yīng)怕失去這個朋友，我該怎么辦？<br> 答：根據(jù)國家防疫法律，現(xiàn)在規(guī)定少出門、不聚會，那么我們必須要遵守法律。所以從結(jié)果上來看，必須拒絕小伙伴上門玩耍的請求。但從拒絕的方式來看，卻是你可以選擇的。你可以在拒絕的同時(shí)給TA提供一個替代或補(bǔ)償方案，比如約定每天打一個電話聊聊天，分享自己看到的好書、好劇，討論討論寒假作業(yè)的情況。<br> 15.爸爸媽媽讓我每天都待在家里不許出去玩，我感到很煩躁。我該怎么辦？<br> 答：整天都待在家里確實(shí)很無聊、很難熬，再加上疫情的消息一條接一條，總想出去散散心、透透氣。但是換個角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快樂，就有可能感染病毒。與其付出巨大的代價(jià)，不如延遲滿足，你就能獲得更高的安全保障。重新調(diào)整作息時(shí)間，從普通的事件中找到特別的意義可能會讓你格外高興。比如，寫一寫或畫一畫“宅”在家的自己，用藝術(shù)的方式發(fā)泄情緒。彈一曲自己喜歡的歌曲，寫一篇自己欣賞的小文章都可能有助于緩解煩躁。<br> 16.我最近白天睡不醒，晚上睡不著。想做作業(yè)提不起勁，想出門又擔(dān)心個不停。我該怎么辦？<br> 答：有數(shù)據(jù)表明，疫情開始后有大約10%的人會出現(xiàn)抑郁情緒，表現(xiàn)為對生活失去興趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正處于這種狀態(tài)，建議你：<div> ①尋求社會支持，和好朋友們電話聊天，分享一些有趣的笑話或經(jīng)歷；</div><div> ②規(guī)律作息，保證睡眠，保持一個較好的精神狀態(tài)；</div><div> ③設(shè)定小目標(biāo)，給自己列一個計(jì)劃表，豐富當(dāng)下的生活，和無所事事say bye；</div><div> ④適當(dāng)運(yùn)動，增加身體活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；</div><div> ⑤如果以上方法都不能幫你改善心情，記得撥打心理咨詢熱線，向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助和干預(yù)。<br></div> 17.爸爸主動申請到隔離病房工作，我不想讓他去，但我又覺得自己很自私，我覺得好矛盾！<br> 答：我看到了一個深愛著爸爸的好孩子！你擔(dān)心爸爸的健康，希望爸爸不要去冒這個風(fēng)險(xiǎn)，這是你對爸爸的愛與關(guān)心，是寶貴的親情。同時(shí)你還是一個很有道德感的好孩子，你知道爸爸肩負(fù)的責(zé)任，所以為自己的“一己私欲”而內(nèi)疚自責(zé)。其實(shí)，這也是人之常情，請不要懷疑自己，否定自己，告訴爸爸你愛他，叮囑爸爸一定照顧好自己，讓我們一起為你的爸爸感到驕傲。<br> 18.我隔壁一家被居家隔離了，我覺得自己真倒霉。我該怎么調(diào)整心態(tài)呢？<br> 答：我們經(jīng)常會有一種感覺，排隊(duì)總是在最慢的一隊(duì)，開車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實(shí)不然，是我們自己在無形中騙了自己，人類的“認(rèn)知偏差”實(shí)在太多了，每一種都可能令人變得不理智，而我們根本意識不到。其實(shí)鄰居被隔離，并不一定會給你帶來很糟糕的影響。不論鄰居有沒有被隔離，切實(shí)做好預(yù)防措施才是真正保護(hù)自己的方法，切不可心存僥幸，盲目樂觀哦！<br> 19.我的媽媽被醫(yī)院隔離了，我非常害怕再也見不到她了。我該怎么辦？<br> 答：你非常擔(dān)心媽媽的安全，非常害怕失去她。當(dāng)我們遇到不可控的事件時(shí)往往會夸大可能存在的不利因素。醫(yī)院隔離你媽媽是為了給她更好的治療，并控制疫情。據(jù)當(dāng)前的科研報(bào)告與臨床實(shí)踐表明，大部分新冠肺炎病人是輕癥，是可治愈的。如果有可能，你可以定時(shí)給媽媽打電話或發(fā)信息，向她表達(dá)你對她的愛。你的關(guān)心與鼓勵有助于媽媽更快恢復(fù)。如果暫時(shí)聯(lián)系不上媽媽，也不要著急，你可以和爸爸或其他家人說一說自己的想法，大家的相互交流可以有效緩解自己的過度緊張哦！<br> 20.因?yàn)橐咔?，學(xué)校延遲開學(xué)了。一方面我感到很開心，希望疫情晚點(diǎn)結(jié)束，這樣就可以在家多玩幾天；但另一方面我又為自己的這種想法感到羞愧和內(nèi)疚，覺得自己很壞很自私。我該怎么辦？<br> 答：我們每個人心中都住著兩個“小人兒”，一個小人兒崇尚自由，愛玩、調(diào)皮、喜歡偷懶，另一個小人兒卻有著強(qiáng)烈的責(zé)任心、正義感。此時(shí)你的內(nèi)心，這兩個“小人兒”正在激烈的吵架呢！其實(shí)，無論哪個“小人兒”，他們的訴求都是有意義的。愛玩愛自由是人類的天性，人人都向往輕松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推動人類社會進(jìn)步的動力。我想，你并不希望疫情給祖國同胞帶來傷害，你只是想要擁有更多的休息玩耍時(shí)間，對嗎？所以，不要責(zé)怪自己，允許自己好好享受在家休息的時(shí)光，同時(shí)也要做好“假期有限”的準(zhǔn)備。你可以列一張時(shí)間計(jì)劃表，把你想做的事情合理安排并一一實(shí)踐，那么當(dāng)假期結(jié)束時(shí)，你一定會品嘗到充實(shí)滿足的好滋味！<br>