<p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">停課不停學(xué)，體育鍛煉更不能停！</b></p> <h1><b>注意事項(xiàng)：</b></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、嚴(yán)格按照課程安排進(jìn)行鍛煉，有效熱身，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，不攜帶尖銳物品；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、家長(zhǎng)在旁監(jiān)督，并配合學(xué)生完成練習(xí)動(dòng)作；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4、在鍛煉過程中循序漸進(jìn)、量力而行；切勿大量喝水，大聲喧嘩，保持愉悅心情；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)放松，適當(dāng)補(bǔ)充水分。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>一、準(zhǔn)備部分（熱身活動(dòng)3—5分鐘）</b></h1><h3><font color="#ed2308">1、關(guān)節(jié)活動(dòng)及拉伸</font></h3><h3><font color="#ed2308">2、原地慢跑兩分鐘</font></h3> <h1><b>二、基本部分（共三個(gè)練習(xí)項(xiàng)目）</b></h1><h3><font color="#ed2308">項(xiàng)目1：坐位體前屈</font></h3><h3><font color="#ed2308">運(yùn)動(dòng)量：1分鐘/組，共練習(xí)2組，組間歇時(shí)間1分鐘</font></h3><h3><font color="#ed2308">備注：逐漸增加難度</font></h3> <p class="ql-block">項(xiàng)目2：?jiǎn)文_接球</p><p class="ql-block">單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長(zhǎng)拋出的球（網(wǎng)球等）。家長(zhǎng)也可單腳站立和孩子互相拋球，比一比誰能堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">項(xiàng)目3：左右移動(dòng)摸球</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">兩球間隔3米，左右移動(dòng)摸球20次</span></p> <p class="ql-block">項(xiàng)目4：原地蹬地跑</p><p class="ql-block">雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大，持續(xù)進(jìn)行30秒。</p> <h1><b>三、結(jié)束部分（放松拉伸）</b></h1><h3><font color="#ed2308" style="">1、海豚趴（1分鐘）</font></h3><h3><font color="#ed2308" style="">2、壓腿</font></h3> <p class="ql-block"><b><i>一起為抗疫加油，希望疫情早日結(jié)束，我們回歸正常的生活！</i></b></p>