<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">居家鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì)</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">宅家抗“疫”助力中考</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">停課不停練 一起加油</span></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(21, 100, 250);">中考仰臥起坐測(cè)試示范</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">對(duì)于疫情期間居家如何練習(xí)呢？</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">常用練習(xí)法</span></p><p>在沒(méi)有家人的輔助情況下可以利用家里的沙發(fā)，凳子腿之類的，只要能借力就可以。</p> <p>在有家人的輔助情況下可以讓自己的家人按壓住腳面，然后握住腳踝就可以。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">友情提示：</span></p><p>切記以上練習(xí)方法一定不要在床上練習(xí)。正常每天早晚各一次即可，每次38個(gè)，最好能在一分內(nèi)完成。每天不要間斷，練習(xí)時(shí)間最好早飯前，晚飯前都可以，就是不要飯后進(jìn)行練習(xí)。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">快速提高法</span></p><p>1、肌肉耐力比較薄弱的同學(xué)可采用助力法</p> <p>協(xié)助者只是給練習(xí)者提供一個(gè)小小的力量，大部分還是靠學(xué)生本人來(lái)完成動(dòng)作，可以給自己規(guī)定一個(gè)練習(xí)數(shù)量（15次*3組）或（20次*3組）每組中間間隔二分鐘。</p><p>2、肌肉爆發(fā)力較弱的同學(xué)可采用提高速度減少次數(shù)的練習(xí)方法。</p> <p>練習(xí)時(shí)每次可以在最短時(shí)間內(nèi)完成一定的數(shù)量，反復(fù)提高速度如（9次*3組或12*3組）每組中間間隔一分鐘。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">不規(guī)范動(dòng)作</span></p><p>大小腿夾角不固定，含胸低頭肘內(nèi)扣。</p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">改正方法</span></p><p>身體后倒腿收緊，控制夾角不打開(kāi)</p><p>身體坐起抬起頭，挺胸開(kāi)肘向前看</p> <p>編輯：秦海龍</p><p>制作：王 婷</p>