<h1><font color="#b04fbb"> 由于受到疫情影響，全國中小學(xué)2020年新學(xué)期延期開學(xué)，而教育部要求各地教育部門和學(xué)校，在延期開學(xué)期間，做好“停課不停學(xué)”工作。</font></h1><h1><font color="#b04fbb"> 于是，在新學(xué)期伊始學(xué)校開起了網(wǎng)課，學(xué)生在家上視頻課，而老師們紛紛拿起手機、電腦搖身一變成為線教學(xué)主播。</font></h1> <h3><font color="#39b54a"> “宅家”學(xué)習(xí)該怎么保護眼睛??呢？</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 網(wǎng)課課余時間，如何讓眼睛得到有效的休息？</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 在家學(xué)習(xí)時間，怎樣保證正確的讀寫姿勢？</font></h3> <h3><font color="#39b54a"> 一、如何選擇用于長時間網(wǎng)上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 目前，網(wǎng)上學(xué)習(xí)的形式主要是通過讓同學(xué)們在家觀看電子產(chǎn)品來實現(xiàn)。常用的電子產(chǎn)品包括投影儀、電視、電腦、平板電腦、手機等。既然要從教室轉(zhuǎn)移到家里，通過長時間觀看電子產(chǎn)品開展網(wǎng)上學(xué)習(xí)，那么，什么樣的電子產(chǎn)品更好？我們該如何選擇？</font></h3><h3><font color="#39b54a"> （1）選擇電子產(chǎn)品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，這樣才有可能在大于3米的遠距離處觀看，避免近距離用眼。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> （2）盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> （3）最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。</font></h3> <h3><font color="#ff8a00"> 二、在家上網(wǎng)課，什么才是正確觀看電子產(chǎn)品的姿勢</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> 開展網(wǎng)絡(luò)授課，中小學(xué)生該如何正確觀看電子產(chǎn)品，避免和減少眼部不適、有效防控近視的發(fā)生發(fā)展呢？</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> （1）同學(xué)們在觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10 cm左右，此時，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> （2）觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度同樣略低于學(xué)生坐姿時眼睛的高度。</font></h3><h3><font color="#ff8a00"> （3）線上學(xué)習(xí)應(yīng)在光照充足的房間進行，房間光線不足時應(yīng)打開房間頂燈和臺燈。使用的電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng)，不宜過亮或過暗。如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。</font></h3> <h3><font color="#167efb"> 三、 上網(wǎng)課課余時間，如何讓眼睛得到有效的休息。</font></h3><h3><font color="#167efb"> 同學(xué)們現(xiàn)在在家上網(wǎng)課必須使用電子產(chǎn)品，而電子產(chǎn)品看久了容易產(chǎn)生眼睛疲勞，也容易引發(fā)近視。一般學(xué)校網(wǎng)上上課20～30分鐘后會休息10～15分鐘，這時我們該怎樣做才能讓眼睛在課間時得到充分有效的休息呢？</font></h3><h3><font color="#167efb"> （1）課間休息時，眼睛要多看遠處，注意不要再盯著電腦或手機屏幕了。這是因為我們?nèi)祟惖难劬拖褚慌_照相機，也像照相機一樣會自動調(diào)焦。當(dāng)看近處的物體時，需要眼睛來調(diào)節(jié)聚焦，同時眼睛附近的肌肉參與協(xié)調(diào)這一過程，時間久了就會疲勞。而在看遠處物體時，眼睛是放松和舒適的。建議同學(xué)們課間去陽臺或自家院中眺望遠處物體，從而使眼睛得到休息。</font></h3><h3><font color="#167efb"> （2）可以通過做眼保健操的方式讓眼睛得到休息。</font></h3> <h3><font color="#ed2308"> （3）課間休息時，同時建議站起來活動一下軀干和四肢，在不影響鄰居的前提下可在室內(nèi)、陽臺或院子里進行跳繩、拍球、踢毽、室內(nèi)操等空間需求較小的體育鍛煉，避免因久坐或長時間緊盯電子屏幕出現(xiàn)的頸部及肩背部酸痛不適。我們創(chuàng)建了一套預(yù)防近視護眼健身操，幫助同學(xué)們居家時在較小的空間里舒緩、協(xié)調(diào)和活動全身肢體和關(guān)節(jié)，同時也結(jié)合了對眼睛的活動鍛煉和放松休息。建議在做操之前和之后最好閉目休息20秒鐘，以更好有利于眼睛恢復(fù)疲勞。</font></h3> <h3><font color="#b04fbb"> 四、在家手機、電腦看多了，眼睛干澀怎么辦。</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> 上網(wǎng)課的時間長了，一些同學(xué)可能會出現(xiàn)眼睛干澀、灼熱，或者有異物感，視力不穩(wěn)定或是暫時模糊的現(xiàn)象，嚴重或敏感者可能還會覺得睜眼困難、眼球脹痛甚至頭痛。這一系列癥狀的出現(xiàn)，在臨床上叫作視頻終端綜合征（computer vision syndrome ）。</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> 長時間觀看手機、電腦等出現(xiàn)眼睛干澀的原因主要是當(dāng)我們的眼睛注視電腦或手機屏幕時，眨眼次數(shù)會減少，而眨眼是保證淚膜均勻分布在眼表的重要條件。人眼正常情況下平均每分鐘眨眼20次左右，而使用電腦或手機時，長時間睜眼凝視快速變動的屏幕，眨眼次數(shù)明顯減少，每分鐘只有4～5次。</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> 如果自覺眼睛干澀，我們該怎么辦呢？以下幾點建議可供同學(xué)們參考：</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> （1）連續(xù)盯手機或電腦屏幕的時間不要太長，根據(jù)“20-20-20”口訣，建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上。</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> （2）保證室內(nèi)合適的溫度和濕度?？諝狻囟群蜐穸炔缓线m也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會更容易導(dǎo)致干眼和眼疲勞。建議室內(nèi)溫度最好控制在18～20℃范圍內(nèi)，并在房間內(nèi)放置一些水，使空氣內(nèi)的濕度增大；也可適量擺放一些綠色植物，一方面既能促進空氣質(zhì)量改善，保持空氣濕潤，另一方面，眼睛在疲勞時注視綠色植物能得到一定的休息。</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> （3）在使用手機、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> （4）熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進眼的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> （5）如果是接觸鏡配戴者，建議適時地交替使用框架眼鏡，即接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡。</font></h3><h3><font color="#b04fbb"> （6）如果干眼癥狀比較嚴重，通過以上方法不能緩解者，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼癥狀。</font></h3> <h3><font color="#ed2308"> 五、疫情期間，怎樣的飲食和睡眠對保護眼睛有好處。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> 疫情期間，同學(xué)們與家長共居家中的時間增多，幫助學(xué)生培養(yǎng)合理的飲食和睡眠習(xí)慣可能是每位父母不得不去考慮的。那怎樣的飲食和睡眠習(xí)慣是比較合理的呢？下面我們來一起梳理一下。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> 隨著網(wǎng)絡(luò)課堂的開展，家長們擔(dān)心同學(xué)們用眼過度，如何安排飲食能對眼睛有好處，對預(yù)防近視有幫助呢？</font></h3><h3><font color="#ed2308"> （1）首先注意不要挑食，均衡營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> （2）多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物。在電腦屏幕前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。并且，維生素A可以緩解干眼和視疲勞癥狀。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> （3）多食富含維生素B2的食物，如動物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。缺乏維生素B2時，眼睛容易出現(xiàn)畏光、流淚、癢、燒灼感，還會出現(xiàn)視覺疲勞，也容易發(fā)展為近視。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> （4）多吃含鈣的食物，最好的鈣源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。鈣的缺失會使眼球壁的彈性和鞏膜組織中膠原物質(zhì)的含量降低，眼軸變長，導(dǎo)致近視。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> （5）多吃含鋅的食物，如動物內(nèi)臟、瘦肉、魚肉，以及牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品類。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> （6）少吃甜食，甜食會造成血鈣下降，少吃油炸食品，盡量減少零食攝入。</font></h3><h3><font color="#ed2308"> 中小學(xué)生每天需要保證多久的睡眠時間呢？</font></h3><h3><font color="#ed2308"> 小學(xué)生應(yīng)保障每天10個小時睡眠時間，初中生為9個小時，高中生為8個小時。</font></h3> <h3><font color="#39b54a">長時間盯著電腦屏幕上課，易造成眼睛疲勞，如果不注意調(diào)節(jié)和保護，長此以往，可能對視力造成一定的影響。</font></h3><h3><font color="#39b54a"> 特殊時期，保護視力的10條小建議。</font></h3> <h3><font color="#167efb">同學(xué)們在家注意??：勤洗手、不揉眼、多看遠、曬太陽??宅家保持運動習(xí)慣，營養(yǎng)均衡、不挑食、不偏食、充足睡眠??勞逸結(jié)合。讓我們一起努力，度過這個不一樣的寒假吧！</font></h3>