<p> 新冠肺炎患者在恢復(fù)過程中可能出現(xiàn)咳嗽、呼吸不暢、肺功能下降、呼吸肌肉無力等癥狀，根據(jù)臨床觀察和討論分析，現(xiàn)參照傳統(tǒng)中醫(yī)功法、神經(jīng)肌肉促進技術(shù)、主動胸廓松動技術(shù)等改編，本套健身呼吸操適合恢復(fù)期、出院患者及居家鍛煉人群。</p> <p> 研究表明健身呼吸操可以增進健康，改善心肺功能增加呼吸肌的肌力和耐力，減輕呼吸困難的癥狀，提高日常生活質(zhì)量，預(yù)防呼吸肌疲勞和呼吸衰竭發(fā)生。</p> <p style="text-align: center;">第一節(jié) 托天呼吸</p><p> 左腳開步，與肩同寬，下肢微屈，身體直立，雙手在體前交叉，吸氣上托，呼氣下落。注意調(diào)整呼吸，打開胸廓，共4個8拍。</p> <p style="text-align: center;">第二節(jié) 合掌轉(zhuǎn)體</p><p> 左腳開步，與肩同寬，雙手外展90度，手掌朝前，體態(tài)輕盈，吸氣左合掌，呼氣還原。身體隨著合掌而旋轉(zhuǎn)，左右交替，共4個8拍。</p> <p style="text-align: center;">第三節(jié) 左右出拳</p><p> 雙下肢打開，微蹲，身體直立，兩手握拳至于腰間，呼氣時氣力聚于拳而出，吸氣回收。注意出拳颯爽有力，收回干脆利落，共8個8拍。</p> <p style="text-align: center;">第四節(jié) 劍鋒出鞘</p><p> 左手叉腰，右手放置于左側(cè)腰間，視線跟隨右手，吸氣右手外展打開，身體隨著手外展而稍旋轉(zhuǎn)，手指伸展，呼氣手掌變?nèi)厥?，?個8拍。</p> <p style="text-align: center;">第五節(jié) 弓步下蹲 </p><p> 左腿前邁一步，腳尖朝前，雙手置于左側(cè)膝上，身體直立，呼氣下蹲，吸氣還原。訓(xùn)練者根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)下蹲幅度，需要時手扶座椅，防止重心不穩(wěn)，左右交替，各4個8拍。</p> <p style="text-align: center;">第六節(jié) 單腳劃圈</p><p> 雙手叉腰，左腳打開，腳尖點地，右側(cè)支撐并微蹲，左側(cè)腳尖沿順時針方向劃圈，左右交替，完成4個8拍后沿逆時針劃圈，訓(xùn)練者根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)下蹲幅度，需要時手扶座椅，防止重心不穩(wěn)，共8個8拍。</p> <p style="text-align: center;">第七節(jié) 仰首邁步</p><p> 周身放松，上肢隨著腳步擺動，跟著節(jié)奏邁步，呼吸均勻，動作輕柔。邁步時將腿抬高至髖部，上身隨著擺動，共4個8拍。</p> <p style="text-align: center;">第八節(jié) 腹式呼吸</p><p> 雙腳微合，目視前方，雙手置于腹部，用縮唇呼吸的方式，吸氣腹部微微隆起，呼氣縮唇緩緩吹出，感受呼吸節(jié)奏，共4個8拍。</p> <p> 健身呼吸操的訓(xùn)練者根據(jù)自身具體情況，調(diào)節(jié)運動的強度和時間，以循序漸進的原則進行鍛煉。對于恢復(fù)期的患者，建議每天訓(xùn)練2~3次，運動過程中保持呼吸和節(jié)奏的平穩(wěn)流暢，體會呼吸時臟腑的調(diào)節(jié)，感受運動帶來的舒暢。</p>