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疫情下的心理防護(hù)

聽(tīng)海

<h5><span style="text-indent: 34px; white-space: normal;">“&nbsp;&nbsp;</span><strong style="text-indent: 34px; white-space: normal; max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; color: rgb(249, 110, 87); overflow-wrap: break-word !important;">沒(méi)有一個(gè)冬天不會(huì)過(guò)去，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)到來(lái)。</span></strong><span style="text-indent: 34px; white-space: normal;">&nbsp;”</span></h5> <h3>　　同學(xué)們，大家好，新冠病毒肆虐，讓本該熱熱鬧鬧的假期生活頓然失去活力，隔離時(shí)間一長(zhǎng)室內(nèi)空間的有限就很容易就產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒。</h3> <h3><span style="color: rgb(153, 153, 153); font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, &quot;Helvetica Neue&quot;, &quot;PingFang SC&quot;, &quot;Microsoft YaHei&quot;, &quot;Source Han Sans SC&quot;, &quot;Noto Sans CJK SC&quot;, &quot;WenQuanYi Micro Hei&quot;, sans-serif; font-size: 14.4px; text-align: center; white-space: normal;">封城后的武漢長(zhǎng)江大橋 圖片來(lái)源：摩羯座的獅子</span><br></h3> <h3>這些情緒是我們的應(yīng)激反應(yīng)，應(yīng)激是人由于遭遇到對(duì)自己至關(guān)重要卻又難以應(yīng)付的外部威脅時(shí)產(chǎn)生的特殊身心狀態(tài)，本次新冠疫情屬于社會(huì)重大應(yīng)激事件，在損害人們身體健康的同時(shí)，也對(duì)人們的心理健康有著巨大的沖擊，這種巨大的沖擊會(huì)引起人們一系列的應(yīng)激反應(yīng)。如緊張、害怕、焦慮、恐懼、憤怒等，這也是我們?nèi)藶榱吮Ｗo(hù)自己而出現(xiàn)的正常的情緒反應(yīng)，它有助于我們更好的保護(hù)自己，如適度的焦慮可以提高我們的警覺(jué)水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。 但是如果被這種情緒長(zhǎng)時(shí)間的困擾，就會(huì)影響到我們的身心健康，那么，我們?cè)撊绾握{(diào)控好自己的情緒呢？</h3><h3></h3> <h3>　　1、認(rèn)識(shí)和接納負(fù)性情緒：疫情當(dāng)前，任何人都可能出現(xiàn)負(fù)性情緒。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對(duì)不正常情境的正常的反應(yīng)，要允許它們存在，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人，也要理解它們可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但程度會(huì)逐漸減輕的。 </h3><h3><br></h3> <h3>2、學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)，積極應(yīng)對(duì)疫情：主動(dòng)采取戴口罩、勤洗手、室內(nèi)多通風(fēng)、少出門等個(gè)人防護(hù)措施。<br></h3> <h3>3.獲取信息要適度：疫情牽動(dòng)著我們的心，了解疫情變化能使我們?cè)谝欢ǔ潭全@得掌控感。但如果注意力一直在手機(jī)、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節(jié)奏，還會(huì)帶來(lái)心理恐慌，因?yàn)樘幱诮箲]之中的我們更容易關(guān)注負(fù)性信息。建議通過(guò)官方發(fā)布的信息了解本次疫情、防控知識(shí)等相關(guān)信息，每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。 </h3><h3><br></h3> <h3>4、規(guī)律生活作息，增強(qiáng)免疫力：免疫力是身體天然的保護(hù)傘，每日吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免熬夜等不利于健康的生活方式，可以有效防御病毒。安排好生活內(nèi)容，比如聽(tīng)音樂(lè)、看書、運(yùn)動(dòng)與家人或朋友聊天、在家學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。豐富又規(guī)律的生活使我們的心理免疫力增強(qiáng)，讓我們更有信心和力量面對(duì)不斷變化且未知的風(fēng)險(xiǎn)。 </h3><h3><br></h3> <h3>　5、用好社會(huì)支持，緩解心理壓力：緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流，多與家人交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人、朋友、同學(xué)緩解不良情緒，做到自助與助人?？梢酝ㄟ^(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)的形式，如果家人或朋友也處于擔(dān)憂之中，當(dāng)大家都說(shuō)出了自己的擔(dān)心并發(fā)現(xiàn)是同樣的心情時(shí)，也會(huì)帶來(lái)釋然。還可以給你記掛的親友、同學(xué)打個(gè)電話發(fā)條微信，主動(dòng)詢問(wèn)他們的情況，分享他們的感受，提供力所能及的幫助。良好的社會(huì)支持可以減輕壓力和應(yīng)激對(duì)免疫功能產(chǎn)生的影響，當(dāng)與人連接的關(guān)系越親密，心理狀態(tài)也會(huì)越趨向積極健康。 <br></h3> <h3>　6、興趣愛(ài)好相伴，自我正向激勵(lì)：想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛(ài)好？那么就花一些時(shí)間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情，當(dāng)然還可以跟家人一起分享。寫下寬慰或激勵(lì)自己的句子，放在隨時(shí)可以拿到的地方或存在手機(jī)里，時(shí)不時(shí)朗讀或默念。 <br></h3> <h3> 7、掌握科學(xué)方法放松身心：當(dāng)我們感到緊張焦慮時(shí)，呼吸會(huì)變得淺而急促。如果我們能有意識(shí)地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，讓呼吸變得深長(zhǎng)緩慢，可以在一定程度上幫助身體和情緒恢復(fù)平靜。嘗試把注意力放在呼吸上，每天做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸，有助于減輕壓力，改善情緒、提升注意力。</h3> <h3>　　8、尋求心理援助：如果你需要心理幫助，請(qǐng)撥打心理熱線。<br></h3> <h3>讓我們以積極的心態(tài)面對(duì)疫情，關(guān)愛(ài)自己，關(guān)愛(ài)他人，相信我們一定會(huì)度過(guò)難關(guān)！</h3>