鄒城市杏花村小學做好疫情期間學生視力保護及身體健康指導

汪淼

為做好疫情防控期間師生居家體育鍛煉和視力防護，鄒城市杏花村小學推送了一套簡便、易行居家鍛煉的“體育運動”和“課間視力操”，供廣大師生們參考練習，希望師生在居家工作、學習的同時加強體育鍛煉保護好自己的身體及視力。 一、提高疫情防控期間加強學生體育鍛煉和視力防護重要性的認識。 疫情防控期間，學生居家生活學習，身體活動減少，久坐與線上學習時間增多，容易出現(xiàn)體能下降、免疫力降低、視力不良等問題，加強體育鍛煉和視力保護對學生身心健康尤為重要，為下一步開學后在校學習奠定良好基礎。 二、全面做好疫情防控期間學生體育鍛煉和視力保護工作。 眼睛??保健操 　上午課間操的時間我們可以選擇放松我們的眼睛，給我們的轉眼來一次按摩，使我們的雙眼不在疲勞。 科學用眼保護視力 針對網上課堂的具體要求，建議學生和家長：一、是要調整好顯示屏亮度。在線學習時，調節(jié)好顯示屏和周圍環(huán)境的光線亮度對比，使顯示屏和周圍環(huán)境的亮度接近，避免兩者的亮度差過大。二、是要保持正確的坐姿。避免桌椅過低、高度差別過大。坐姿要保持后背平直，雙腳著地、避免懸空。眼睛與電視直線距離宜大于3.5米，與電腦顯示屏距離應大于50厘米，與手機屏幕距離應大于33厘米。三、是要注意用眼衛(wèi)生。觀看視頻時間不宜過長，每次課間眼睛要主動離開顯示屏，透過窗戶向遠處眺望，遠望時間一般10分鐘左右；或遠望5分鐘左右，閉眼休息5分鐘左右；或做視力保健操、陽光亮眼操。四、是要多做一些室內運動。利用家里現(xiàn)有條件做一些力量練習，有助于放松眼部神經和肌肉。五是要保證充分的睡眠。充足的睡眠，可以緩解視神經系統(tǒng)的疲勞，有利于視力保護。 體育運動 　要引導學生在家自覺開展體育鍛煉，建議每天居家進行1小時左右的中等以下強度體育鍛煉，內容以拉伸運動、廣播操、平衡性練習、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、深蹲等自主訓練和其他適宜在室內使用的小型器械項目為主。低年齡段學生可與家人互動，做一些趣味體育游戲。 跳繩 高抬腿1.上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動；2.大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部；3.在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節(jié)緩沖。 仰臥起坐 平板支撐 波比跳1.蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。 2.后踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳。 3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。  坐位體前屈1.雙腳并攏，與地面垂直，腳趾可以微微往里靠； 2.腿伸直； 3.背向前彎； 4.頭緊靠腿部； 5.手臂盡量往前伸，同時手掌與地面保持平行。 趣味體育游戲 低年級的年齡6——7歲的發(fā)展靈敏性、協(xié)調性、平衡能力、反應速度、動作速度等體適能。 項目1：繩梯腳步練習鍛煉功能：身體協(xié)調性敏捷性 項目2：接紙團鍛煉功能：反應速度眼手協(xié)調性 項目3：雙人反應力比賽(聽指令身體碰地）鍛煉功能：反應速度、身體交互協(xié)調性 項目4：拍蒼蠅（紙團）鍛煉功能：動作速度反應速度 拉伸方式 注意事項 （一）學生、家長可共同參與居家體育活動，家長要為學生提供有利于視力保護的學習環(huán)境，控制學生近距離用眼時間，及時糾正不良體育鍛煉和用眼衛(wèi)生習慣。（二）要根據學生自身的身心發(fā)展水平，選擇居家鍛煉活動內容。遵循適宜性、持續(xù)性和循序漸進原則，科學開展居家體育鍛煉。低年級學生要在家長指導下進行鍛煉。（三）注意運動安全，不要在濕滑地板、不穩(wěn)固的桌椅上運動，要與墻（桌、椅）邊角等保持安全距離，并做好熱身運動。（四）注意運動衛(wèi)生，適時開窗通風，運動后注意放松及身體保暖。（五）落實疫情防控要求，不得與鄰居、同學等一起進行聚集性體育鍛煉。 　以上內容是本次學校為全校師生帶來的居家體育鍛煉的體育運動和視力保護的指導，希望同學們能夠重視起來，重視自己的身體健康，擁有一個健康的體魄?！拔拿髌渚?，野蠻其體魄”，在居家抵抗疫情的這段時間調整好自己，打贏這場防疫戰(zhàn)，相信在不久的日子我們會相約在杏花村小學。風里雨里，我們在杏花村小學等你！ 　　審核人：邵光文 編輯人：吳迪汪淼