<p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 2020年的開(kāi)學(xué)季，注定是難忘的。疫情就是命令，防控就是責(zé)任。為了深入貫徹“停課不停教，停課不停學(xué)”任務(wù)要求，為了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高免疫力、遠(yuǎn)離病毒侵害，也為了讓孩子放下手機(jī)、電腦，預(yù)防近視，在居家完成文化課學(xué)習(xí)的同時(shí)，我們積極行動(dòng)。一起運(yùn)動(dòng)！一起參與！共同助推孩子成長(zhǎng)??！抗擊疫情，我們眾志成城；自主學(xué)習(xí)，我們毫不松懈；強(qiáng)身健體，我們不容忽視。家校合力，攜手并肩，讓宅家學(xué)習(xí)，居家鍛煉更有意義。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> </b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> </b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> “宅”在家里隔離了病毒，但不代表隔離了運(yùn)動(dòng)，讓健康與成長(zhǎng)伴我們左右！</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 同學(xué)們，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) ，一起來(lái)吧！跟著老師一起運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體魄，提高免疫力，讓疫情遠(yuǎn)離我們，人安則家安，家安則國(guó)安！ Let's Go ！～????????????????～</b></p> 一．居家體育鍛煉? ? 注意事項(xiàng) <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">1. 要穿著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">2. 進(jìn)餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">3. 鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">4. 鍛煉結(jié)束后一定要做好放松整理活 動(dòng)；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">5.盡量在家長(zhǎng)看護(hù)下進(jìn)行鍛煉。</b></p> 二．準(zhǔn)備活動(dòng)： <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、側(cè)壓腿、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、活動(dòng)手腕踝腕關(guān)節(jié)（每節(jié)4個(gè)八拍）</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 備注：自己喊口令或默念節(jié)拍，盡量不要影響家人和鄰居，身體微微發(fā)熱即可。</b></p> 三．居家體育鍛煉? ? ?內(nèi)容： <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">1.原地慢跑</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">動(dòng)作方法：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">①身體直立，雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。這是動(dòng)作的起始位置。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">②一條腿彎曲，將腳抬起至膝蓋高度。同側(cè)手臂向后擺動(dòng)，對(duì)側(cè)手臂向前擺動(dòng)。另一條腿略微彎曲，腳留在地上，重量集中于腳趾。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">③然后將抬起的腿放回起始位置，再抬起另一條腿，重復(fù)以上動(dòng)作。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">④以上是一次完整動(dòng)作，兩邊交替重復(fù)動(dòng)作至自身適宜次數(shù)。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">2.開(kāi)合跳</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">動(dòng)作要領(lǐng)：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">①挺胸收腹；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">②落地時(shí)膝關(guān)節(jié)自然微屈緩沖；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">③保持平衡。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">3.深蹲</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">動(dòng)作要領(lǐng)：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">①收緊腹部，臀部緊張；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">②腰背平直；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">③腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過(guò)腳尖；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">④下蹲后大腿與地面保持平行。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">4.拉伸</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 宅在家里，用毛巾就可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，趕快試一試吧。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">5.高抬腿</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">動(dòng)作要領(lǐng)：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">①挺胸收腹，落地屈膝緩沖</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">②膝蓋與腳尖保持向前，大腿盡量抬至于地面平行；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">③前腳掌著地發(fā)力</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">6.俯臥撐</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">動(dòng)作方法：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">①面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊，腳尖著地。手臂伸直支撐身體，雙手間距與肩同寬。這是動(dòng)作的起始位置。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">②保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時(shí)吸氣。直至胸部接近地面。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">③然后快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時(shí)呼氣。在頂端稍適停留，再進(jìn)行下一次動(dòng)作。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">④以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作至自身適宜次數(shù)。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">7.跳繩</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">動(dòng)作要領(lǐng)：</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">1.身體直立，兩眼目視前方；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">2.起繩后大臂貼近身體兩側(cè)，小臂向身體中間收近；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">3.繩子打地時(shí)起跳；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">4.跳繩過(guò)程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">5.落地時(shí)前腳掌著地。</b></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">備注：以上居家體育鍛煉內(nèi)容，請(qǐng)?jiān)诩议L(zhǎng)看護(hù)下，根據(jù)孩子體質(zhì)實(shí)際情況選取、鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要太大，運(yùn)動(dòng)量要適宜、適度。</b></p> 四．放松活動(dòng)： <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 閉目深呼吸，放松調(diào)整身體，可輕輕按拍手臂、大小腿等身體各肌肉群，充分放松，恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前心率。</b></p><p><br></p><p><br></p> 五 . 曳步舞、韻律操 <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 閑暇之余，我們還可以學(xué)一學(xué)簡(jiǎn)單曳步舞或動(dòng)感韻律操。</b></p> 六．教師寄語(yǔ)： <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 疫情防控期間，請(qǐng)大家盡量不要外出，居家要合力規(guī)劃自己的作息時(shí)間，勤洗手、常通風(fēng)、保持好心情、豐富居家文體生活，堅(jiān)定信心，戰(zhàn)“疫”必勝！期盼春暖花開(kāi)時(shí)，我們相聚校園，相聚課堂！愿大家健康平安?。?lt;/b></p>