<h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.544px; text-align: justify; text-indent: 28px; white-space: normal;"> 親愛的同學們，戰(zhàn)“疫”時刻，雖然我們不能像醫(yī)生一樣，沖上抗疫一線，但堅持科學鍛煉，做好自身防護，我們義不容辭。我們相約，待到春暖花開時，與充滿活力的你相見！一個好的學習習慣、鍛煉習慣是從自律開始的。停課不停學，成長不延期！認真學習，堅持鍛煉，你將看到一個健康、陽光、樂學、自信的自己！</span><br></h3> <h3><b>鍛煉原則：</b></h3><h3> （一）安全放在首位。家居環(huán)境空間相對較小，不適宜開展身體移動范圍大、速度快的運動，避免沖撞，傷及自身。長期免修體育課和臨時傷病的學生必須在家人的監(jiān)護下鍛煉。<br></h3><h3> （二）科學進行鍛煉。建議制定家庭體育鍛煉計劃，安排好鍛煉的頻率，控制好鍛煉的強度（心率在120-150次/分鐘為宜），明確每次鍛煉的總時間（40分鐘左右）。運動前，要做好準備活動，運動后，做好整理活動。如果家里有相對固定的鍛煉方式，可以按照原來的方式繼續(xù)堅持鍛煉。<br></h3><h3> （三）不干擾鄰里生活。合理選擇鍛煉內(nèi)容、鍛煉時間，穿運動服、洗干凈的運動鞋，盡可能減少對鄰里生活的干擾。<br></h3><h3> （四）主動尋求體育教師的幫助。體育教師是最了解學生身體基本狀況的任課教師，可以為孩子家居鍛煉提供更加精準的指導。<br></h3><h3> （五）遵守體能鍛煉的原則。一是針對性原則：同學們可以根據(jù)自身特點和鍛煉目的等因素，合理選擇鍛煉內(nèi)容，設定鍛煉的預期強度；二是循序漸進原則：進行體育鍛煉時，應根據(jù)自己的體能、技能等實際情況以及鍛煉目標，科學合理地增加運動負荷，避免引發(fā)運動損傷。<br></h3> <h3>一、體能訓練</h3><h3> 體能訓練的視頻動作重復練習三組，組間休息一分鐘，跟上音樂節(jié)奏，加油你是最棒的！</h3> <h3>二、親子有方，運動有益——親子運動</h3><h3> 親子運動有利于增進父母與孩子的情感交流、有利于兒童的身心健康成長、能激發(fā)孩子的內(nèi)在潛能，還可提高孩子的積極性，孩子和父母在快樂的親子游戲中能建立親密無間的關系。下面就帶上孩子一起動起來吧！</h3> <h3>三、拉伸放松</h3><h3> 運動后適當?shù)睦?，可以幫助肌肉放松，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環(huán)加快，幫助乳酸排走和分解，并幫助肌肉恢復，從而達到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。運動還沒有結束哦，跟老師一起拉伸放松吧！</h3> <h3><b>鍛煉要求：</b></h3><h3> 1.循序漸進，持之以恒，根據(jù)自身能力調整練習難度及次數(shù)；<br></h3><h3> 2.開放思維，舉一反三，豐富練習方法與手段。</h3><h3><b>注意事項：</b></h3><h3> 1. 運動前：身著運動服、運動鞋、充分熱身，使身體充分投入到運動當中，避免運動損傷； </h3><h3> 2. 運動中：根據(jù)自身身體狀況，調整練習強度；<br></h3><h3> 3.運動后：進行拉伸和放松身體，避免乳酸堆積造成身體不適，影響下次運動。<br></h3> <h3> 運動過程中人的體內(nèi)會釋放內(nèi)啡呔的物質，這種多肽物質可以使人產(chǎn)生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態(tài)都變好，變得更加自信和從容。 </h3><h3> 來自老師的小建議：每天上、下午各安排30分鐘，進行體育鍛煉。這樣能夠有效緩解疲勞、調節(jié)情緒、保護視力，為身體鑄造一道堅固的防線。來，快快加入我們吧！</h3>