<h3> 2020年初始，突如其來的新型冠狀病毒給全國中小學(xué)生的寒假生活帶來了影響。開學(xué)之際，全國中小學(xué)實行“停課不停學(xué)”，在這個特殊時刻，我們?nèi)绾涡钠綒夂屠硇缘赜瓕δ?<br></h3> <h3> 許多同學(xué)待在家中時間長了，出現(xiàn)了一些常見反應(yīng)，可以分為五個典型癥狀。
第一方面，焦慮，恐慌和擔憂；
第二個方面，主要是會感到沮喪和無力；
第三個方面，會覺得保持注意力很困難；
第四個方面，主要是指會出現(xiàn)軀體化的一些反應(yīng)，最有代表性的是睡眠過多或過少；
第五個方面，主要是易激惹或易憤怒。<br></h3> <h3> 針對各種典型癥狀，這里先給孩子們推薦幾個宅在家中的放松訓(xùn)練法：
<div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><i><b>一、腹式呼吸</b></i></font></div>第一步：通過鼻腔慢慢地深吸氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。把你的手放在腹部，當你吸氣的時候，會感到腹部慢慢鼓起來。
第二步：屏住呼吸，慢慢從1默數(shù)到5。
第三步：通過鼻腔或口腔，緩緩呼氣，同時慢慢從1默數(shù)到5。
<br></h3> <h3 style="text-align: center;"><b><i><font color="#ed2308">二、軀體肌肉放松法</font></i></b></h3><h3>選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；</h3><h3>握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</h3><h3>抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</h3><h3>雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b><i><font color="#ed2308">三、放聲大喊</font></i></b></h3><h3> 放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學(xué)們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！</h3> <h3 style="text-align: center;"><b><i><font color="#ed2308">四、積極的“愿望清單”技術(shù)</font></i></b></h3><h3> 列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動。逐項實現(xiàn)，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請更多同學(xué)一起參與，相互激勵。</h3> <h3><div style="text-align: center;"><b><i><font color="#ed2308">五、多和父母長輩溝通交流</font></i></b></div> 父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通。<br></h3> <h3> 讓我們從自身做起，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時艱！待在家里時，我們也可以安排很多事情來豐富自己的生活和學(xué)習(xí)。<br></h3> <h3>一、科學(xué)有效進行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)
同學(xué)們根據(jù)各學(xué)校安排的課程，合理規(guī)劃時間，堅持線上每天科學(xué)高效的完成既定內(nèi)容，利用網(wǎng)上教學(xué)鞏固已有知識，預(yù)習(xí)新內(nèi)容，做到假期學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。<br></h3> <h3>二、閱讀自己感興趣的書籍和電子資源
宅在家里，正好有了大塊的閱讀時間，同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物，等等。當然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。
</h3><h3><br></h3> <h3>三、做自己喜歡的娛樂活動
相信同學(xué)們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！<br></h3> <h3>四、幫助爸爸媽媽做家務(wù)
當然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯的選擇。<br></h3> <h3>五、運動起來
放假在家，好吃好喝不斷，如果吃飽后靜止不動可是要長胖的。所以，大家應(yīng)該運動起來，家里空間雖然不如外面空間大，但是我們?nèi)匀豢梢宰鲂╁憻?，如做健身操、轉(zhuǎn)烏拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天堅持運動一定時間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。
</h3><h3><br></h3> <h3></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>疫情當前<br></b><b>我們不得不拉遠距離<br></b><b>然而心卻從未分開<br></b><b>我們相信<br></b><b>只要讓每一個人不孤單<br></b><b>即使身在嚴冬<br></b><b>也依然可以感受到濃濃暖意<br></b><b>沒有一個冬天不會過去<br></b><b>沒有一個春天不會到來<br></b><b>暖 春 將 至<br></b><b>My smile is the most beautiful<br></b><b>攜手同行，共克時艱</b></font></h1>