<p>抵抗疫情，從強(qiáng)身健體開始，寶貝們每天堅(jiān)持下去，提高身體素質(zhì)，只有健康的身體，才能更快樂的生活[太陽]加油哦??</p> <p>停課不停學(xué)！??</p><p>熱身練習(xí)：背肌20個(gè)，腹肌20個(gè)。熱身完后進(jìn)行練習(xí)??</p><p>坐姿：《交叉盤腿坐》左腳在里右腳在外，雙手疊放臀部。坐姿腰背挺直不能駝背，坐姿練習(xí)保持5分鐘來練習(xí)一組動(dòng)作。???♀?</p><p>勾繃腳: “繃腳”時(shí)大趾用力，“勾腳”時(shí)全勾，注意膝蓋窩保持蹬直。???♀?</p> <p>停課不停學(xué)！??</p><p>熱身練習(xí)：背肌20個(gè)，腹肌20個(gè)20個(gè)。熱身完后進(jìn)行練習(xí)??</p><p>站姿：雙腳并攏，10個(gè)腳趾平行受力往下踩。五指并攏貼腿兩側(cè)，中指帶下竄找腳。耳朵、肩，胯、膝蓋、腳、五點(diǎn)一線，5分鐘保持不動(dòng)來練習(xí)動(dòng)作。???♀?</p><p>壓腳趾：正壓腳趾時(shí)，重心垂看于地面。切記勿塌腰，腰腹收緊。家里面沒有“墊子”可以找個(gè)小凳子來代替“壓腳趾”或拿其他東西來代替練習(xí)喲[愉快]5分鐘一組動(dòng)作練習(xí)。???♀?</p> <p> 停課不停學(xué)！??</p><p>熱身練習(xí)：背肌20個(gè)，腹肌20個(gè)20個(gè)。熱身完后進(jìn)行練習(xí)??</p><p>踮腳夾卡片：家里沒有把桿，可面向墻壁，雙手位于胸前扶墻，膝蓋并攏夾卡片，屁股收緊，收腹，腳后跟離開地面，眼視前方。5分鐘保持不動(dòng)來練習(xí)動(dòng)作。???♀?</p><p>趴橫叉：膝蓋蹬直，勾腳訓(xùn)練，腳尖朝上，腹部最大限度貼住地面，雙手夾住耳朵，額頭貼地面。5分鐘保持不動(dòng)練習(xí)。???♀?</p> <p> 停課不停學(xué)！??</p><p>熱身練習(xí)：背肌20個(gè)，腹肌20個(gè)。熱身完后進(jìn)行練習(xí)??</p><p>趴小青蛙、大青蛙：《小青蛙》腳尖相對(duì)，腳跟貼地?！洞笄嗤堋沸⊥却怪庇诖笸?0°。各保持5分鐘來練習(xí)一組動(dòng)作。???♀?</p><p>伸坐勾腳蹬膝蓋: 吸腿時(shí)膝蓋并攏用力蹬出去，上身保持不動(dòng)，勾腳最大限度勾，腳后跟離地，注意膝蓋窩并攏蹬直貼住地面。???♀?</p> <p> 停課不停學(xué)！??</p><p>熱身練習(xí)：背肌20個(gè)，腹肌20個(gè)。熱身完后進(jìn)行練習(xí)??</p><p>1.壓胯：對(duì)腳盤坐，雙手抓腳心，后背立直，身體向前趴，后背向前延伸，兩手肘盡量向下。（身體向前趴4秒，然后身體立直4秒，這樣反復(fù)練習(xí)4個(gè)八拍）然后雙手正上位，低頭趴至地面，手臂手指向前延伸（趴4個(gè)八拍）???♀?</p><p>2.橫叉：在對(duì)腳盤坐的基礎(chǔ)上雙腳最大限度打開，勾腳，后背直立，雙手位于體前指尖點(diǎn)地，保持4個(gè)八拍。</p> <p> 停課不停學(xué)！??</p><p>熱身練習(xí)：背肌20個(gè)，腹肌20個(gè)。熱身完后進(jìn)行練習(xí)??</p><p>1.坐壓前屈：勾腳伸坐腳掌貼緊墻面，雙手扣緊向前推至手掌貼到墻面，后背向前延伸，眼視前方，不可聳肩哦（向前推手4秒，然后坐直4秒，反復(fù)練習(xí)4個(gè)八拍）???♀?</p><p>2.坐壓前腿：（以右為例）右腿伸直勾腳，腳后跟不可著地，左腿小腿后折，前后大腿呈90度，小腹下壓，雙手扣緊手臂伸直，手掌心向前推，后背挺直，不可聳肩駝背，眼視前方，（向前推4秒，然后坐直4秒，反復(fù)練習(xí)4個(gè)八拍），壓完右腿換左腿壓即可。???♀?</p> <p>停課不停學(xué)??</p><p>熱身練習(xí)：背肌20個(gè)，腹肌20個(gè)20個(gè)。熱身完后進(jìn)行練習(xí)??</p><p>跪坐顫肩：顫肩腰腰十指交扣上位往后推最大限度。向后推時(shí)吐氣交加胸腰，收后時(shí)要收腹，“顫腰胸腰”慢動(dòng)作做16個(gè)完成一組?</p><p>坐壓旁腿：左盤腿勾腳橫叉，左手伸直， 往右腿向下壓45度左右收回。眼睛看天花板，后側(cè)轉(zhuǎn)開，左右動(dòng)作各做20個(gè)完成一組?</p> <p>停課不停學(xué)??</p><p>熱身練習(xí)：背肌20個(gè)，腹肌20個(gè)20個(gè)。熱身完后進(jìn)行練習(xí)??</p><p>盤腿坐顫肩：顫肩腰腰十指交扣上位往后推最大限度。向后推時(shí)吐氣交加胸腰，收后時(shí)要收腹，“顫腰胸腰”慢動(dòng)作做20個(gè)完成一組?</p><p>俯臥打胯：先收腹再打胯，并腿時(shí)為小八字勾腳?！白⒁狻毕ドw窩要直喲！做20個(gè)完成一組?</p> <p> 停課不停學(xué)！??</p><p>?? 熱身練習(xí)：背肌20個(gè)，腹肌20個(gè)20個(gè)。熱身完后進(jìn)行練習(xí)??</p><p>1? 背手壓前屈：面對(duì)墻練習(xí)，勾腳伸坐、背手、腰背挺直、胸口上挑，根據(jù)自己最大限度向前推時(shí)小腹下壓，四拍一動(dòng)，一二三四向前，五六七八回正，做四個(gè)八拍，注意腰背始終保持直立???♀?</p><p>2? 壓腳趾：正壓腳趾時(shí)，重心垂看于地面。切記勿塌腰，腰腹收緊。家里面沒有“墊子”可以找個(gè)小凳子來代替“壓腳趾”或拿其他東西來代替練習(xí)喲[愉快]5分鐘一組動(dòng)作練習(xí)。???♀?</p> <p> 停課不停學(xué)！??</p><p>?? 熱身練習(xí)：背肌20個(gè)，腹肌20個(gè)20個(gè)。熱身完后進(jìn)行練習(xí)??</p><p>1? 壓前腿：勾腳伸坐，十指相扣向前推套住腳掌，眼視前方，小腹貼住大腿，控20秒，重復(fù)做5遍。??♀? </p><p>2? 地面壓旁腿：壓旁腿時(shí)要勾腳，腳尖立起來，后側(cè)背轉(zhuǎn)開，眼睛看天花板，地面上的手向前延伸，另一只手抓住腳踝，左右腿各控五分鐘???♀?</p> <p>一周的舞蹈家庭作業(yè)，每天都非常認(rèn)真的完成，每個(gè)動(dòng)作完成的也是特別標(biāo)準(zhǔn)，你們的努力和表現(xiàn)，讓老師贊嘆不已，繼續(xù)努力哦??！</p>