【大地早教】春季補(bǔ)鈣正當(dāng)時(shí)

鈴②想叮噹~~

天氣越來越暖，陽光正好，掐指一算，一年中孩子“竄個(gè)兒”最快的季節(jié)又到了。我們都知道，寶寶的生長發(fā)育具有明顯的季節(jié)性，其中以春季（3-5月）的生長速度最快，是秋天的2-2.5倍。寶寶在這三個(gè)月身高增長的高度，比全年剩下的加起來還多。 一年四季中，春天陽光中紫外線含量是最高的！娃長個(gè)子需要補(bǔ)鈣，但是，鈣若想被人體吸收就必須有維生素D的幫忙。維生素D攝入不足，即使補(bǔ)充再多的鈣也是白搭，不能有效的被人體吸收利用。而曬太陽，是獲取維生素D的一種簡單方法。紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3，被人體吸收，從而促進(jìn)胃腸對(duì)鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。 所以，每年一到3月份，便是孩子長個(gè)子的黃金期。不過因?yàn)檫@次疫情的影響，大多數(shù)的家庭都已經(jīng)在家悶了一個(gè)多月了，宅家的這段時(shí)間，外出散步、曬太陽，竟然也變成了一件奢侈的事了。“不知道疫情何時(shí)結(jié)束，外邊天氣晴朗也不敢出去玩，孩子已經(jīng)好多天沒曬過太陽了，日子一長，孩子會(huì)不會(huì)缺鈣呀，眼瞅著要錯(cuò)過了長個(gè)兒的大好時(shí)節(jié)咋整？”別擔(dān)心，就算悶在家里，做好這幾件事，孩子竄個(gè)兒照樣不會(huì)被耽誤。 注意補(bǔ)充維生素D我們平日在食物中獲取到的維生素D非常少，其實(shí)就算是靠曬太陽能獲取的維生素D也非常有限，所以，最好的方式是直接給寶寶補(bǔ)充維生素D制劑。 民間有句諺語：吃了春分飯，一天長一線。想要孩子長得高，營養(yǎng)必須跟得上。最重要的就是保證營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、碳水化合物和水，七大營養(yǎng)素缺一不可。而鈣是孩子長高的重中之重。如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到。補(bǔ)鈣雖重要，但并不是人人都需要吃鈣片。隨著物質(zhì)生活水平的提高，只要膳食均衡，從食物中就能獲得足夠的鈣。所以春天要給寶寶多選用含鈣豐富的食品。 ??牛奶及奶制品膳食鈣最重要的兩個(gè)來源：一是牛奶及奶制品，二是高鈣的食物。所以，要保證孩子每天牛奶的攝入量，不同年齡兒童每日建議飲奶量：·0-3個(gè)月按需喂養(yǎng)。·4-6個(gè)月每日飲奶量達(dá)到800ml以上能基本滿足鈣的需要。·6個(gè)月前，只要是科學(xué)喂養(yǎng)的、奶量充足的寶寶，都不可能會(huì)缺鈣。（但要按時(shí)按量補(bǔ)充維生素D）·6-12個(gè)月：每天保證大約600毫升的母乳或配方奶，加上合理飲食（種類豐富、高鐵高鈣的輔食食材），就足夠保證這個(gè)年齡段兒童所需的鈣質(zhì)啦。·1-2歲的幼兒每日奶類建議攝入量是400-600ml。2-3歲的學(xué)齡前兒童每日奶類建議攝入量是350-500ml。1-3歲保證這些飲奶量，再加上其他食物提供的鈣，就可滿足每日鈣需要。·3-7歲的孩子建議每天喝350-500ml。如果孩子不愛喝奶，也可以選擇酸奶或奶酪等奶制品。 豆制品也是補(bǔ)鈣良品。豆腐含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物蛋白，非常適合寶寶吃，與肉類一同烹飪，營養(yǎng)會(huì)更加豐富。但豆腐與某些蔬菜不能同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收。 ??動(dòng)物骨頭永遠(yuǎn)讓小月齡的寶媽們只可遠(yuǎn)觀的一項(xiàng)食材，其實(shí)你只需要變化一下做法，那80%以上都是鈣的動(dòng)物骨頭，就能妥妥的收入你家娃的嘴里啦。魚骨非常補(bǔ)鈣。小月齡的寶寶可以把小魚燜酥，燜酥魚都能使魚骨酥軟，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。稍大一點(diǎn)的寶寶可做干炸魚。把魚頭、魚刺都炸酥，讓寶寶直接食用。 ??果子和堅(jiān)果類芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。堅(jiān)果類食物不能多吃，每天吃上幾顆是最好的了，月齡小的寶寶可以磨成粉或碎屑，灑進(jìn)輔食里。其實(shí)日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬，每25.6g芝麻醬中就富含300mg的鈣，從數(shù)量上換算來講是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆類和蔬菜都高出很多。 ??海產(chǎn)品魚、蝦、海帶、紫菜、海參。很多海產(chǎn)品鈣含量都很高，海帶、紫菜都可以做給寶寶吃。蝦皮的含鈣量僅次于芝麻醬，蝦皮營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。小寶寶還可以把蝦皮磨粉，調(diào)味又補(bǔ)鈣。 ??含鈣的蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。薺菜、西蘭花、小油菜、大白菜、卷心菜、羽衣甘藍(lán)這類低草酸蔬菜，都是補(bǔ)鈣小能手！ ??保證足夠的睡眠正處于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，需要優(yōu)質(zhì)睡眠。俗話說，“春困秋乏”，其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間，尤其是正處于生長發(fā)育階段的孩子，為了促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，充足的睡眠對(duì)孩子的身高增長大有益處，因?yàn)榻^大部分生長激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的，深睡眠時(shí)間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。晚上10點(diǎn)左右會(huì)達(dá)到到達(dá)頂峰，但需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，生長激素只有人體進(jìn)入深度睡眠，它才會(huì)分泌。孩子從入睡到進(jìn)入深睡眠一般需要45-60分鐘，那么為了不錯(cuò)過10點(diǎn)的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在9點(diǎn)前入睡。所以一定要努力培養(yǎng)孩子早睡的習(xí)慣，不要白白浪費(fèi)了孩子長高的機(jī)會(huì)。 ?????♀??????♂?就算不出門也不能忽視運(yùn)動(dòng)想讓孩子長高，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也不能少。據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同齡寶寶經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的比不愛運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。不能出門的這個(gè)時(shí)期，戶外運(yùn)動(dòng)已然有所減少，室內(nèi)活動(dòng)爸爸媽媽們就千萬不能再偷懶啦！咱們之前分享過的不能出門在家可以進(jìn)行的親子游戲，一定要?jiǎng)悠饋砼?????? 每個(gè)孩子的成長都是循序漸進(jìn)的，孩子只要能得到充分足夠的營養(yǎng)，增加抵抗力，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保證睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能夠長高。 備注：最好每3個(gè)月測量一次身高，以便及時(shí)知曉孩子發(fā)育情況！