<p> 親愛的同學(xué)們：</p><p> 大家好！從寒假開始到現(xiàn)在，你們有沒有因為要長期居家防疫而感到焦躁呢？</p><p> 如果有，你不必因此而慌張。今天，老師要帶大家發(fā)掘自己的“抗焦躁”潛力。</p> <p> 首先，大家一起來做個大膽的猜測。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 把你和外部世界徹底隔離，你能撐多久？</b></p><p><br></p><p> 很久很久以前（1954年）, 心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個實驗，名字叫<b style="color: rgb(21, 100, 250);">“感覺剝奪”</b>。</p> <p> 把參加實驗的學(xué)生獨自關(guān)在一間房子里，戴著特制的眼鏡（<b style="color: rgb(21, 100, 250);">剝奪視覺</b>）、戴著袖套和手套（<b style="color: rgb(21, 100, 250);">剝奪觸覺</b>）、房間隔音（<b style="color: rgb(21, 100, 250);">剝奪聽覺</b>），要求學(xué)生靜靜地躺著。</p> <p> 剛開始，學(xué)生們很高興，終于有機會什么也不干躺著還可以賺錢了（每天20美元報酬）。</p> <p> 然而，第二天開始，有些學(xué)生的想法就改變了。<b style="color: rgb(237, 35, 8);">后來幾天，他們決定叛逃，因為他們覺得這不是人過的日子。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> “感覺剝奪”讓他們煩躁不安、精神渙散、甚至出現(xiàn)幻覺。</b></p> <p> </p><p> 再說一種很日常的情況：</p><p> </p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 如果你和外部世界保持距離，那是一種什么體驗？</b></p><p><br></p><p> 北歐的冬天很漫長，最長的半年都在過冬。冬天的夜晚很漫長，有些日子一天里大部分時間是黑夜。</p><p><br></p><p> 看起來這么不適合人類生存，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">但北歐五國（芬蘭、挪威、丹麥、冰島、瑞典）在全球幸福感的評價中，總是名列前茅。</b></p> <p> 他們待在家里陪伴家人，一起做飯、吃飯、聊天、閱讀、游戲，讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿親情。</p><p><br></p><p> 他們搞出各種發(fā)明創(chuàng)造來提高工作和生活效率，讓聰明的大腦沒被浪費。他們不依靠外部世界的刺激來生活，他們更關(guān)注內(nèi)心的充實。</p><p><br></p><p> 從上面的事例中，大家發(fā)現(xiàn)了什么嗎？有的同學(xué)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">人是否會變得焦躁，不在于是否被隔離，而在于隔離時你會干什么！</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">作為小學(xué)生，居家防疫時應(yīng)該干什么？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">?</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p> 那么，下面這個隔離期間的<b>8條小建議</b>，或許對你有幫助。</p> <p>1.<b style="color: rgb(237, 35, 8);">給每天的生活做計劃</b>，飲食和睡眠要規(guī)律。</p><p><br></p><p>2.跟家人在一起的，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天</b>，聊點有趣的，不要老指責(zé)、不要只吐槽。</p><p><br></p><p>3.沒有跟家人在一起的，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">跟家人和朋友保持聯(lián)系</b>，打電話、視頻聊天都可以。</p><p><br></p><p>4.<b style="color: rgb(237, 35, 8);">像做研究一樣鉆研一件事</b>，譬如學(xué)習(xí)有關(guān)疫情的科學(xué)知識。</p><p><br></p><p>5.有計劃地看書、聽音樂、寫字、抄書。</p><p><br></p><p>6.心情煩躁時，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">做一做自己喜歡的室內(nèi)運動</b>。</p><p><br></p><p>7.<b style="color: rgb(237, 35, 8);">思考</b>自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。</p><p><br></p><p>8.特別難受時，可以撥<b style="color: rgb(237, 35, 8);">打心理熱線電話</b>或?qū)で笤诰€心理咨詢（陜西省心理危機援助熱線4008960960，阿房路一校心理咨詢老師的電話13992866575 喬老師）。</p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 隔離一時，我們的心從未分開過。</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 經(jīng)歷過磨難，我們一定會更好！</b></p> <p>（部分內(nèi)容選自人民日報數(shù)字傳播對中國科學(xué)院心理所陳雪峰副研究員的特邀解讀）</p> <p>編輯：喬云云</p><p>審核：肖紅斌</p>