疫情期間小學(xué)生心理調(diào)試指南—建陽區(qū)西門小學(xué)林元 <p> 新型冠狀病毒已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，小朋友們?cè)诩依镆泊袅撕荛L(zhǎng)一段時(shí)間了，現(xiàn)在的這個(gè)階段是我們預(yù)防冠狀病毒的關(guān)鍵時(shí)期。這么長(zhǎng)時(shí)間小朋友們足不出戶，心情是不是也發(fā)生了一些變化?這個(gè)時(shí)候爸爸媽媽應(yīng)該怎么樣疏導(dǎo)孩子們做好新型冠狀病毒疫情的心理防護(hù)呢?跟著小編一起來看一看吧!</p> <p>1.如果你屬于家中沒有人生病，總是待在家里不能出門的情況：</p> <p>2.如果你屬于目前正在外地，無法按時(shí)回家或上學(xué)的情況：</p> <p>3.如果你屬于家人或你自己生病被隔離的情況：</p> <p> 防疫期間，孩子出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)是非常正常的。為什么要重視孩子的防疫心理調(diào)適呢？我們來聽聽專業(yè)心理老師劉老師怎么說吧！</p> <p> 如果你有上述情況，千萬不要緊張，因?yàn)檫@些反應(yīng)都很正常，我們自己也可以學(xué)習(xí)一些緩解情緒的方法：</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1、保持沉著穩(wěn)定</b></p> <p><span style="font-size: 18px;"> 遇事不恐慌，不膽怯。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">腹式呼吸降低焦慮：找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，雙手背在椅子后面，慢慢用鼻子吸氣，肚子鼓起來，慢慢呼氣，用嘴吐氣。（關(guān)鍵是請(qǐng)大家現(xiàn)在就做起來，焦慮馬上就會(huì)下降）</span></p><p><span style="font-size: 18px;"> 只要腹式呼吸20秒，身體中的血清素就開始增加，3分鐘腹式呼吸，尤其是橫膈膜運(yùn)動(dòng)，就能使血壓下降。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2、保持信任和信心</b></p> <p> <span style="font-size: 18px;">聽主流媒體知識(shí)、建議。</span></p><p><span style="font-size: 18px;"> 消除恐懼，就必須消除恐懼源。了解疾病相關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)，能幫助人們區(qū)分自己想象中的焦慮恐懼與現(xiàn)實(shí)之間的差別，此時(shí)知識(shí)就是力量。</span></p><p><span style="font-size: 18px;"> 獲得相關(guān)醫(yī)療及疫情資訊是重要的，但被過多信息牽連卻沒有幫助。</span></p><p><span style="font-size: 18px;"> 相信政府機(jī)構(gòu)的組織力、協(xié)調(diào)力、管理能力和責(zé)任心。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3、保持行為得當(dāng)</b></p> <p><span style="font-size: 18px;"> 保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，做好自我和家人的防護(hù)措施。飲食、睡眠健康、生活規(guī)律。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4. 積極的“愿望清單”技術(shù)</b></p> <p> 列出平時(shí)一直來不及做的所有愛好，排個(gè)隊(duì)，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)。逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)，每項(xiàng)持續(xù)到感覺有點(diǎn)兒無聊。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請(qǐng)更多同學(xué)一起參與，相互激勵(lì)。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">5、做運(yùn)動(dòng)</b></p> <p> 鍛煉是降低焦慮增強(qiáng)免疫力的有效途徑，關(guān)鍵是我們?cè)趺丛诟綦x狀態(tài)下在家中鍛煉？</p><p> 這就需要我們有創(chuàng)意，有解決問題的能力。</p><p> 千萬要記得現(xiàn)在就做，馬上和你的親朋好友分享你的鍛煉心得。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1. 合理安排假期作業(yè)</b></p> <p> 同學(xué)可以合理規(guī)劃時(shí)間，堅(jiān)持每天都高效的完成既定內(nèi)容，利用假期鞏固已有知識(shí)，預(yù)習(xí)新內(nèi)容。做到假期學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2. 閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</b></p> <p> 同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴(kuò)展和豐富自己的知識(shí)。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物，等等。當(dāng)然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3. 做自己喜歡的娛樂活動(dòng)</b></p> <p> 相信同學(xué)們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4. 幫助爸爸媽媽做家務(wù)</b></p> <p> 當(dāng)然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點(diǎn)力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對(duì)烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯(cuò)的選擇。</p> 爸爸媽媽冠狀病毒腹式可以焦慮自己幫助同學(xué)如果知識(shí)