“抗擊疫情守護心靈”荊林學校心理健康教育指導！

洄憶の獨奏り

荊林學校的孩子們： 今年假期很特殊，疫情不容樂觀，開學一再推遲。這場疫情擾亂了我們原有的計劃和節(jié)奏。當前疫情的嚴峻挑戰(zhàn)，對于我們每一個人來說，儼然更是一場“人生大考”。它考驗我們的自制力、規(guī)劃力和執(zhí)行力，也考驗我們的信心、決心和恒心，更考驗我們對自然的敬畏、對生命的敬畏。在這個特殊時期，你也需要一份“心理處方”。 一、擺正心態(tài)，調整情緒 有焦慮恐慌情緒，如何緩解？ 疫情爆發(fā)期間大部分時間我和家人居家隔離，但每天看著和疫情有關的數(shù)據(jù)，心情就像過山車一樣時憂時喜，總是擔心自己或者父母遭遇了“傳染源”，怎么辦？ 　　感到慌張很自然，正向思維有必要，擔憂和慌張反映了特殊時期我們對健康的關心，是正?，F(xiàn)象。但過分焦慮、疑病，則需要警惕。正確緩解焦慮、恐慌情緒，我們可以這樣做： 1.做好防護措施，增強自我保護的信心 通過電視了解新冠肺炎的有關科學知識和有效的防護措施，并認真做好防護。關注官方發(fā)布的信息，減少未經證實的信息輸入，可以降低對疾病的過度擔心和焦慮。 2.嘗試積極思維，提高問題應對能力 當出現(xiàn)“嗓子痛、偶爾咳嗽”的現(xiàn)象時，除了擔心“我是不是感染了病毒”，還可以啟發(fā)自己再問幾個問題，“我擔心的問題是實際存在的嗎？”“秋冬季節(jié)本來是感冒高發(fā)期，此時去醫(yī)院妥當嗎？” 3.列出“愉快清單”，并努力執(zhí)行 做一些平時讓自己開心愉快的事情，或者平時想做沒時間做的事情，例如玩一些不費腦子的小游戲，享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時光、幫她們做做家務等，不要讓自己太閑，適當轉移注意力。 4.尋找適合自己的放松方法 我們可以嘗試各種身心放松法，如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解我們緊繃的肌肉、焦慮的情緒。 二、居家學習，提高效率 除了安撫好的情緒，解決好居家生活的瑣碎細節(jié)，這六條高效學習小提示，請家長們幫孩子實踐起來，幫孩子打造一個最適合學習的居家環(huán)境！六步提升注意力和學習效率的方法 01與生活劃分出清晰的界限 條件允許的情況下，幫孩子開辟一個獨立的空間，排除可能的干擾事件，孩子學習的時間不打擾孩子。02與老師和同學多溝通 孩子有任何學習或情緒上的問題，如果家長無法解決，鼓勵他多和老師或同學溝通交流，盡快解決問題，排除障礙。03改變視覺環(huán)境 保證孩子的書桌盡可能簡潔，拿走一切可能分心的擺設和陳列。04規(guī)律作息生活 調節(jié)在家作息，盡量與在校期間一致，保證休息時間。05堅持規(guī)律的日程表 今日事今日畢，當日的學習任務絕不拖到第二天，同時建立了階段性的學習目標，避免做無用功。06在休息時間可適當放空自己 關注此時此刻此地的自己，讓孩子學會忽視環(huán)境中的干擾，提升對目標的覺察和敏感程度，鍛煉抗干擾能力。 三、學會感恩，敬畏生命 總有一束光，照亮我們前進的路。我們不能忘記，這場災難中逆風飛翔的勇士們。他們是醫(yī)務工作者、是火神山醫(yī)院的建設者、是堅守在崗位的社區(qū)工作者、市場管理者、環(huán)衛(wèi)工人、超市收銀員、快遞小哥……此時，我們可以安居家中，不是什么歲月靜好，而是因為有他們，在替我們負重前行。我們應該向他們致以崇高的敬意！ 老師希望你學會感恩。感恩祖國的強大，護佑著每個人。感恩逆風飛翔的勇士們，沖在最前線。孩子們，你們生在新時代，長在紅旗下，應該只爭朝夕，不負韶華，努力學好知識，練好本領，為建設我們偉大的祖國貢獻力量。今天我們被逆行的英雄們保護，明天我們也要成為保護人民的英雄！ 　　老師希望你心存善念，敬畏生命。17年前的非典，2020年的新型冠狀病毒，起因都是“野味”，我們在打贏這場疫情攻堅戰(zhàn)的同時，更該反思如何與自然和諧相處。對待大自然，保護比改造更重要！很多野生動物與病毒原本相安無事，是人類的貪婪、越界，掀動了“病毒”的翅膀。我們應該敬畏地球上的一切生命，不僅僅是因為人類有憐憫之心，更因為它們的命運就是人類的命運！ 　　沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨。凜冬過后，必是春和景明。孩子們，老師在美麗的荊林校園等你回家！ 同學們可以隨時撥打心理熱線咨詢校內心理咨詢：小學部束老師：13776483259中學部趙老師：13775338173校外心理咨詢：1.鎮(zhèn)江市心理援助熱線：0511-887710002.鎮(zhèn)江市未成年人成長指導中心公益熱線：0511-96111。3.丹陽市心理救助與咨詢中心：電話0511-86556662。