<p> 突然的疫情打亂了人們的正常生活，誰都不希望與災(zāi)難相遇，然而，災(zāi)難又何嘗不是一種機遇，在災(zāi)難中我們?nèi)绾伟才抛约旱纳睿咳绾握{(diào)控我們的身心？終將影響著我們的生活品質(zhì)。即墨區(qū)龍山中學(xué)根據(jù)前期師生調(diào)研和學(xué)校實際，精心設(shè)計了“疫情防控心理輔導(dǎo)系列課程”。我們將陸續(xù)發(fā)布，希望能幫助廣大師生紓解焦慮情緒，消除恐慌心理，為師生筑起一道心理防線。</p><p><br></p> <p> 一場疫情席卷中華大地，歸校復(fù)課尚無音訊，廣大學(xué)生只能居家隔離自主學(xué)習(xí)。為此，我校師生開展了網(wǎng)上授課與學(xué)習(xí)。如何提高居家自學(xué)效率，提高自控力，是需要探討的課題。</p><p> 自控力，就是指一個人在意志行動中，善于去控制和調(diào)節(jié)妨礙自己目的實現(xiàn)的欲望、動機、情緒，并約束自己言行的意志品質(zhì)。</p><p> 居家自學(xué)，雖然有網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)、釘釘打卡、微信拍照、上傳作業(yè)等要求，但是我們?nèi)匀粫媾R很多問題，除了自身的惰性，還有各種誘惑。接受誘惑，還是抵制誘惑；放縱自己，還是約束自己；得過且過，還是為夢揚帆，需要我們做出選擇。開學(xué)后，你的成績是"超車"還是"翻車"，全看你自律的程度。</p><p> 同學(xué)們先來看一下你是哪種居家學(xué)習(xí)類型吧！</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 一、自我反思型</b></p><p> 這一類學(xué)生基本上能按照老師的要求進行學(xué)習(xí)，保證學(xué)習(xí)時間，盡量做到認真，做好糾錯等。因為無人監(jiān)管，有時候也會出現(xiàn)懶于動手動腦、注意力不集中等情況。但這類學(xué)生能及時發(fā)現(xiàn)問題并進行反思，調(diào)整狀態(tài)，保證學(xué)習(xí)效率。</p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 二、自我放縱型</b></p><p> 這一類學(xué)生不想上網(wǎng)課，趁著假期延長好好睡懶覺、刷手機、玩游戲。有家長反映，甚至有學(xué)生中午12點還沒起床，在被窩里打卡。這些學(xué)生缺乏自制力，得過且過，不為未來打算。</p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">三、強力律己型</b></p><p> 有人假裝打卡，有人借網(wǎng)學(xué)習(xí)。前者自欺欺人，后者自律感人。自律的學(xué)生對自己嚴格要求，他們會把時間精細化，待辦事情條理化，具體目標行動化。居家自學(xué)對這類學(xué)生來說，簡直就是如虎添翼，有獨立自律護航，會讓他們變得更優(yōu)秀。</p><p> 美國總統(tǒng)羅斯福曾說:“有一種品質(zhì)可以使一個人從碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個品質(zhì)不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律?！?lt;/p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">如何提高自制力</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">一、有明確的目標</b></p><p> 記得自己的初心，明確每天需要完成的任務(wù)，把它列成臺帳進行登記管理，比如可以寫在便簽上，貼在醒目位置時刻提醒自己，并完成一件劃掉一件，同時對完成的任務(wù)質(zhì)量進行自我考評，這樣在完成一個又一個小任務(wù)小目標的過程當中，會不斷提高自信心和積極主動性。</p><p> 在這里介紹一個制定目標的方法———SMART法則，SMART方法由五個英文字母構(gòu)成：Specific（具體的）, Measurable（可衡量的）, Attainable（可實現(xiàn)的）, Relevant（相關(guān)的）, Time-based（有時限的）。如果能夠嚴格按照這個法則去做，會有意想不到的收獲。</p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">二、科學(xué)的時間分配</b></p><p> 依照每天的任務(wù)計劃，進行科學(xué)合理的時間分配。著名管理學(xué)家史蒂芬·柯維提出過一個時間管理理論———時間管理四象限法則，就是把每天該做的事排好先后次序，并按照這個次序來做，從而高效完成目標任務(wù)。</p><p> 我們同時可以運用時間管理80：20法則，即讓20%的投入產(chǎn)生80%的效益，充分把握利用好一天中20%的高效時間，將它們用在最為關(guān)鍵的思考學(xué)習(xí)工作中，實現(xiàn)效率最大化。</p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">三、充分相信自己</b></p><p> 在認識自己的基礎(chǔ)上充分相信自己，相信自己可以在面對誘惑困難與挑戰(zhàn)的時候，能夠做到堅定自己的目標不動搖，相信自己可以在理想和興趣的引導(dǎo)下，堅定不移的走向成功。</p><p> 比如可以經(jīng)常給自己一些積極的心理暗示，不要說我做不到某件事，而要說到現(xiàn)在為止，我尚未做到某件事，或者我只要怎么樣就能做到這件事？為了做到這件事，我要努力做好什么等等。</p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">四、勤于反思</b></p><p> 時刻擁有自省的心態(tài)，凡事都要想一想自己哪些方面做的還不夠好，影響的因素有哪些？如果放任不管會有什么后果？怎樣才能更好地改進提高？只有這樣，我們才能更好的加強自我管理，把自省的態(tài)度轉(zhuǎn)換成前進的動力，在成功的道路上不斷約束自己、提升自己、完善自己。</p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">五、凈化學(xué)習(xí)環(huán)境</b></p><p> 對于自制力不好的人來說，周圍的氛圍是一件很重要的事。別人在玩，我也會想玩，別人在學(xué)習(xí)，我也會想學(xué)習(xí)。別人這般認真刻苦，我也不敢落了人后。所以我們要主動凈化學(xué)習(xí)環(huán)境，遠離誘惑消極的環(huán)境，減少外界干擾，靜心安心做自己的事情。比如在學(xué)習(xí)時，我們可以果斷拔掉網(wǎng)線，關(guān)閉電腦，把手機放得遠遠的等等。</p><p> </p> <p> 請同學(xué)們參照以上提供的提高自控力的方法，嚴格要求自己，請記住，你偷過的每一個懶，都會在日后成為最深的遺憾！</p>