<h3></h3><h3> 2020年這個(gè)寒假很特別，遇到了突如其來(lái)的傳染病疫情，在這個(gè)舉國(guó)眾志成城抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情的特殊日子里，孩子們積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，參與疫情防控行動(dòng)，“宅”在家里，居家學(xué)習(xí)、生活，成為了抗擊疫情戰(zhàn)線一名光榮的“小衛(wèi)士”。但居家學(xué)習(xí)、生活使“小衛(wèi)士”們“用眼”頻率更高，更容易讓“小衛(wèi)士” 們因?yàn)橛醚圻^(guò)度導(dǎo)致近視的發(fā)生或者加深，所以在這個(gè)特殊時(shí)期“小衛(wèi)士”們更應(yīng)該注意加強(qiáng)用眼衛(wèi)生，保護(hù)眼睛。</h3> <h3>學(xué)生日常應(yīng)該怎么預(yù)防近視呢？</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">? ①</font></b><br></h1><p style="text-align: center;"><b>不能戶外活動(dòng)，但能“目”浴陽(yáng)光</b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 戶外活動(dòng)是降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的最有效措施</font></b>，但疫情期間戶外活動(dòng)就無(wú)從談起。但戶外活動(dòng)保護(hù)眼睛的機(jī)理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長(zhǎng)，<b><font color="#39b54a">強(qiáng)調(diào)的是白天能夠接觸自然光線</font></b>，因此，在陽(yáng)臺(tái)這樣的能照射到太陽(yáng)的地方也不失為護(hù)眼“寶地”?？梢栽谠绯俊⒅形?、下午的不同時(shí)間段，在開(kāi)窗通風(fēng)防病的同時(shí)，<b><font color="#39b54a">盡情地讓孩子們“目”浴陽(yáng)光，看看遠(yuǎn)處。一般建議中小學(xué)生每天至少“目”浴陽(yáng)光2小時(shí)，幼兒園兒童3小時(shí)。</font></b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a"><br></font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">? ②</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b>連續(xù)近距離用眼要休息</b></h3><h3> 建議中小學(xué)生看書、做作業(yè)或看電視注意勞逸結(jié)合，<b><font color="#39b54a">遵循“3010”法則</font></b>，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠(yuǎn)眺（看6米外事物）、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等等多可以。幼兒園兒童看書、看電視建議20分鐘休息一次眼睛。</h3> <h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">? ③</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b>控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間</b></h3><h3> 父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量，跟孩子相處時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)；每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽(tīng)、交流和互動(dòng)，讓孩子沒(méi)有無(wú)聊的時(shí)間；幫助孩子培養(yǎng)孩子一兩個(gè)室內(nèi)活動(dòng)愛(ài)好；還可以通過(guò)設(shè)置鬧鐘或內(nèi)置幫助軟件等幫助孩子控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。<br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a"><br></font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">? ④</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b>可暫時(shí)不做眼保健操</b></h3><h3> 目前公布的新冠狀病毒傳播途徑包括帶有病毒的手再接觸嘴、鼻子、眼睛進(jìn)行傳播，因此除要勤洗手外，應(yīng)避免接觸眼睛，也建議暫停做眼保健操，避免接觸眼睛造成感染?？捎幸庾R(shí)地多眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結(jié)膜表面，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，放松眼部肌肉、促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)，緩解眼疲勞。</h3> <h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">? ⑤</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b>養(yǎng)成正確的讀寫姿勢(shì)習(xí)慣</b></h3><h3> 好坐姿，肩平腰直挺前胸。<b><font color="#39b54a">讀寫姿勢(shì)做到“一拳一尺一寸</font></b>”：一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。</h3><h3> 眼睛近距離工作時(shí)，越靠近物體（如趴著或躺著看書），睫狀肌使用的力量就越大。趴著看書時(shí)（眼書距離可能只有10厘米），睫狀肌調(diào)節(jié)使用的力氣約是保持適當(dāng)距離時(shí)（眼書距離一尺，約33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著頭或躺著、趴著看書。不正確的讀寫姿勢(shì)還容易引起駝背、胸廓變形，影響身體健康發(fā)育和形體美觀噢。</h3> <h3>檢驗(yàn) “一拳、一尺”是否到位：</h3> <h3><b><u>正確的握筆姿勢(shì)</u></b></h3><h3><br></h3><h3> 不正確的握筆姿勢(shì)可影響視線與光線，當(dāng)不正確的握筆姿勢(shì)將筆尖擋住，人在坐直狀態(tài)下看不到筆尖，需要彎下頭部側(cè)邊看才能看到，就會(huì)導(dǎo)致不良的坐姿。所以，<font color="#39b54a"><b>驗(yàn)證握筆姿勢(shì)是否正確的一個(gè)方法：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。</b></font></h3> <h3>正確的握筆姿勢(shì)</h3> <h3>錯(cuò)誤的握筆姿勢(shì)</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a"><br></font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">? ⑥</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b>確保照明環(huán)境良好</b></h3><h3> 近距離用眼時(shí)的光線要適中。如果光線太強(qiáng)，如陽(yáng)光照射書面，會(huì)引起強(qiáng)烈反射，刺激眼睛，使眼睛不適，難以看清字體。相反，光線過(guò)暗，書面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字體，而且頭部就會(huì)向前、湊近書本等，這兩種情況都容易使眼睛疲勞。</h3><h3> 因此，<b><font color="#39b54a">讀寫時(shí)應(yīng)確保光線適宜</font></b>。不能在光線暗弱或陽(yáng)光直射時(shí)看書或使用電子產(chǎn)品。如果自然光照充足可不開(kāi)燈。如使用臺(tái)燈時(shí)，燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺(jué)得不刺眼為宜，同時(shí)，房間里的大燈也應(yīng)該開(kāi)著（注意：不要采用彩色光源）。</h3><h3> 讀書寫字時(shí)，光線應(yīng)從左前方照射（如習(xí)慣用左手寫字，光線應(yīng)該從右前方照射），避免陰影遮擋視線。不要用過(guò)細(xì)的筆寫作業(yè)，作業(yè)用紙要整潔。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a"><br></font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">? ⑦</font></b></h1><p style="text-align: center;"><b>保證充足的睡眠</b></h3><h3> 夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時(shí)間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長(zhǎng)發(fā)育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a"><br></font></b></h1><h3 style="text-align: center;"> <b> 在家上網(wǎng)課，什么才是正確觀看電子產(chǎn)品的姿勢(shì)？</b></h3><h3> 開(kāi)展網(wǎng)絡(luò)授課，中小學(xué)生該如何正確觀看電子產(chǎn)品，避免和減少眼部不適、有效防控近視的發(fā)生發(fā)展呢？</h3><h3> （1）同學(xué)們?cè)谟^看電腦時(shí)，<b><font color="#39b54a">眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50cm（約一臂遠(yuǎn)）</font></b>，眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10 cm左右，此時(shí)，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。</h3><h3> （2）觀看電視時(shí)，<b><font color="#39b54a">眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度</font></b>，屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于學(xué)生坐姿時(shí)眼睛的高度。</h3> <h3><br></h3><h3> 在抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情的特殊時(shí)期，希望我們的“小衛(wèi)士”們能夠居家快樂(lè)學(xué)習(xí)、愉快生活，更希望我們的“小衛(wèi)士”能在居家學(xué)習(xí)生活期間愛(ài)護(hù)自己的眼睛。</h3><h3> “我們要呵護(hù)的不僅僅是一雙眼睛，更要讓孩子們?cè)陉?yáng)光下健康快樂(lè)的成長(zhǎng)?！痹趹?zhàn)勝新型冠狀病毒肺炎后，我們的“小衛(wèi)士”、祖國(guó)未來(lái)的棟梁，將看向更遠(yuǎn)更加燦爛輝煌的未來(lái)。</h3>