小學(xué)高段第五周居家鍛煉內(nèi)容

高新教育

為做好疫情防控，幫助同學(xué)們豐富假期生活，增強(qiáng)自身抵抗力，激活免疫力，做好健康第一防護(hù)人，我校體育老師精心策劃，為同學(xué)們提供一些室內(nèi)鍛煉的方法和指導(dǎo)。提醒各位同學(xué)們，居家體育鍛煉時(shí)，盡量選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度、發(fā)出的聲音，避免噪音，注意鄰里和諧喲。    本周訓(xùn)練內(nèi)容為靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)，一共4個(gè)動(dòng)作，每天一個(gè)動(dòng)作，周三為親子活動(dòng)時(shí)間，大家記得練習(xí)噢！ 我們開始靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力的練習(xí)吧！     正式開始練習(xí)之前先由老師帶領(lǐng)同學(xué)們做好準(zhǔn)備活動(dòng)，分別是下巴寫數(shù)字、肩部繞環(huán)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、提膝寫數(shù)字、提踵運(yùn)動(dòng)等練習(xí)。 1.兩點(diǎn)左右跑     放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次為一組，每次2-3組。 2.原地蹬地跑     雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒為一組，每次2-3組。 3.高抬腿轉(zhuǎn)體     原地進(jìn)行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒為一組，每次2-3組。 4.坐位擺臂     原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒為一組，每次2-3組。     結(jié)束之后，老師帶領(lǐng)做放松整理活動(dòng)。雙腳打開，雙手體前交叉，向下打開，想象一下我們在大森林里，注意呼吸調(diào)整，向上吸氣，向下呼氣，向側(cè)吸氣，吐氣，換一個(gè)方向，吸氣，吐氣，還原。     面對疫情我們需要全力以赴，同樣居家鍛煉也需要同學(xué)們的堅(jiān)持努力呦。期望開學(xué)大家都能變成更好的自己。<div>    新冠肺炎疫情發(fā)生以來，全國人民團(tuán)結(jié)一心、眾志成城，堅(jiān)決打贏疫情防控的人民戰(zhàn)爭。希望我們每個(gè)同學(xué)積極行動(dòng)起來，盡量不出門，居家鍛煉，堅(jiān)持就是勝利。加油！ </div>    待到陽光明媚時(shí)，我們在運(yùn)動(dòng)場上等你！ 視頻：甘生利文字：李瑞超審核：程李慶