<p><span style="font-size: 20px;">俗話說(shuō)“血管好、壽命長(zhǎng)”，這句話的確有一定的道理。日本是世界有名的長(zhǎng)壽國(guó)家，平均壽命很高，男性可達(dá)到80.98歲，女性可達(dá)到87.14歲，均創(chuàng)下壽長(zhǎng)最高紀(jì)錄。日本人的壽命長(zhǎng)與他們血管保養(yǎng)的好是密不可分的。據(jù)調(diào)查顯示，日本心腦血管發(fā)病率也是世界最低的國(guó)家。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但眾所周知，日本人在生活中基本上是以工作為中心，大多數(shù)的日本人壓力很大，平日是非常忙碌的，幾乎抽不出什么時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。據(jù)調(diào)查，日本全國(guó)幾乎有60%的人沒(méi)有積極運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。但為什么沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的日本人，血管卻保養(yǎng)的全球最好呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">答案很簡(jiǎn)單，比運(yùn)動(dòng)更重要的是，日本人平日里，在茶余飯后經(jīng)常做一些有益于血管的小動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)血管，維護(hù)血管健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">原來(lái)日本人晚上常做這件事來(lái)“化血栓”，怪不得他們的血管壽命長(zhǎng)</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">抬腳——化血栓</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">抬腳這個(gè)小動(dòng)作，在醫(yī)學(xué)上有個(gè)專(zhuān)用名詞叫“踝泵練習(xí)”，這個(gè)小動(dòng)作雖不起眼，卻能促進(jìn)血液循環(huán)，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓的形成。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">抬腳化血栓有3個(gè)步驟：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、跖屈</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">平躺或坐于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時(shí)，保持5-10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">2.背伸</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">平躺或坐于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時(shí)保持5-10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">3.環(huán)繞</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">平躺或坐于床上，下肢伸展，大腿放松，吸氣，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動(dòng)作幅度最大。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每晚臨睡前30分鐘做抬腳這個(gè)小動(dòng)作，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓的形成。而且還有助于促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。每次20-30組，強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，由小的力量逐漸加大，如果感覺(jué)疼痛明顯，可以減少訓(xùn)練時(shí)間。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">“三少、二常”有助保護(hù)血管</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1.少濃茶</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">喝茶的好處很多，茶中含有一些芳香族化合物，能溶解脂肪，幫助消化肉類(lèi)食物，可起到降脂、降壓保護(hù)血管的作用，能預(yù)防多種心腦血管疾病。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但最好不要喝過(guò)濃的茶。因?yàn)椴枞~中含有茶堿，常喝濃茶會(huì)使大量的茶堿進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)過(guò)度興奮，使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，對(duì)心腦血管健康極其不利。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2.少要等渴了才喝水</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">等感覺(jué)口渴時(shí)，體內(nèi)其實(shí)已經(jīng)嚴(yán)重缺水，會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，血液粘稠度增高，在原有血脂、膽固醇等偏高，動(dòng)脈有些粥樣硬化的身體條件下，很容易形成血栓，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">但也不要喝水太多，避免引起水“中毒”。每天喝水量成人最好控制在1500-2000毫升左右，大約3-4瓶礦泉水瓶水的量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3.少要睡眠不足</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)打亂生活的正常節(jié)律，破壞機(jī)體內(nèi)環(huán)境及精神心理上的平衡，使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度疲勞，以至可能發(fā)生神經(jīng)衰弱，影響心腦血管系統(tǒng)，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、心力衰竭、猝死等血管疾病。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">要定時(shí)睡眠，做到起居有常，形成規(guī)律的生物鐘，預(yù)防失眠。充足的睡眠，可使心血管活動(dòng)得到修整、調(diào)節(jié)，從而能預(yù)防血管疾病的發(fā)生。</span></p><p><b style="font-size: 20px;">二常</b></p><p><span style="font-size: 20px;">1.常吃有益血管的食物</span></p><p><span style="font-size: 20px;">酵母粉——預(yù)防血管硬化</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">酵母中含有豐富的鉻，可加強(qiáng)胰島素的功能，可預(yù)防血糖升高。早餐食用酵母粉10-50g（根據(jù)個(gè)人營(yíng)養(yǎng)狀況而定），還可清除血液中多余的脂質(zhì)和膽固醇，可起到預(yù)防血管硬化的作用。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">卷心菜——保護(hù)血管粘膜</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">卷心菜中含有豐富的維生素C、鉀、鈣、膳食纖維，以及具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽、維生素V和維生素K，這些營(yíng)養(yǎng)成分可以保護(hù)血管粘膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固，有彈性。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">2.經(jīng)常健步快走</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">內(nèi)養(yǎng)功催眠-健身</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">1、側(cè)臥式</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">右側(cè)位：自然右側(cè)臥，右手置枕上，拳心朝上，左手置左腿外側(cè)，全身放松，舌抵上腭，意守丹田（臍下三寸），緩慢呼吸，以聽(tīng)不到呼吸聲為準(zhǔn)，呼吸走向由丹田入，上行至鼻孔出，周而復(fù)始。默念：“吸——呼——意守丹田身體好”，直至眼前紅光一片，恍入虛空，悄然入睡，效果最佳（見(jiàn)下圖）</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">2、仰臥式</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">自然仰臥，拳眼朝上，呼吸方式等同上（見(jiàn)下圖）</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">健步快走</b></p> <p><span style="font-size: 20px;">經(jīng)常健步快走，如同其他形成的運(yùn)動(dòng)一樣，是緩解情緒緊張的一幅理想“保健品”。為適應(yīng)健步快走，心肌力加強(qiáng)收縮，增強(qiáng)心肌活力，心搏出量增加，血流加快，改善循環(huán)，對(duì)心臟起到間接按摩，增強(qiáng)心臟功能，降低血壓，對(duì)心血管起到保護(hù)作用。</span></p> <p style="text-align: center;">(圖文來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，致謝原作者。有刪節(jié))</p><p><br></p>