<p>控制血壓，需要你從生活點(diǎn)滴做起。</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">得了高血壓，生活中都得注意啥？</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">這篇高血壓生活手冊(cè)，希望對(duì)你有幫助。</span></p><p><br></p><p><b>一、量血壓篇</b></p><p><br></p><p><b>01 量血壓用哪只手？數(shù)值高那只！</b></p><p><br></p><p>一般主要工作的手臂，血壓會(huì)較高一比如右手工作的人右手的血壓較高，“左撇子”左側(cè)手臂的血壓會(huì)較高一些。</p><p><br></p><p>一般首次就診時(shí)，醫(yī)生會(huì)同時(shí)測(cè)量左、右上肢的血壓，以后固定測(cè)量較高一側(cè)的上肢血壓。</p><p><br></p><p><b>02 清晨量血壓，把握3個(gè)“要”</b></p><p><br></p><p>1、要在清晨服藥之前測(cè)量；</p><p><br></p><p>2、要在起床后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，上完廁所后測(cè)量；</p><p><br></p><p>3、要正坐在凳子上，而不是沙發(fā)上測(cè)量。</p><p><br></p><p>清晨血壓是管控全天24小時(shí)血壓的風(fēng)向標(biāo)，監(jiān)測(cè)清晨服藥前血壓，可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時(shí)血壓。</p><p><br></p><p><b>03 左右手血壓差20以上，危險(xiǎn)！</b></p><p><br></p><p>兩側(cè)上臂所測(cè)得的血壓數(shù)值存在一定差異是正常的，但其差值一般不會(huì)超過5~10mmHg。如果多次測(cè)量，差值都大于20mmHg，就必須要引起高度重視，可能是動(dòng)脈粥樣硬化性疾病，需要進(jìn)行彩色多普勒超聲檢查或動(dòng)脈造影檢查。</p><p><br></p><p><b>二、生活篇</b></p><p><br></p><p><b>01 生活中記住“5510半半”，</b>具體是指 ：</p><p><br></p><p>① 限制鈉鹽<5~6g/天；</p><p><br></p><p>②肥胖超重患者減重5kg以上；</p><p><br></p><p>③限酒，每天白酒不超1兩；</p><p><br></p><p>④ 戒煙；</p><p><br></p><p>⑤均衡飲食，每天食用蔬菜半斤；</p><p><br></p><p>⑥ 每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。</p><p><br></p><p><b>02 柚子別與高血壓藥同吃</b></p><p><br></p><p>建議少吃柚子，或不吃柚子。服藥期間如吃柚子，建議與服藥時(shí)間間隔12小時(shí)以上。</p><p><br></p><p>柚子對(duì)非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服制劑作用明顯，可不同程度的升高其血藥濃度，過多吃柚子可導(dǎo)致頭暈等低血壓癥狀。對(duì)輔助口服藥物他汀類如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和鎮(zhèn)靜催眠藥如地西泮、三唑侖、咪達(dá)唑侖等也有類似的作用。</p><p><br></p><p><b>03 睡覺要用輕被低枕</b></p><p><br></p><p>高血壓患者有時(shí)即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越輕越好，當(dāng)然也要同時(shí)兼顧保溫性。</p><p><br></p><p><br></p><p>過高的枕頭則會(huì)使患者脖子上的血管受到壓迫，影響腦內(nèi)血液循環(huán)，所以要選較低的枕頭。</p><p><br></p><p><b>04 避免低頭彎腰</b></p><p><br></p><p>少做低頭彎腰的動(dòng)作，尤其是彎腰提重物時(shí)！</p><p><br></p><p>頭部突然低于心臟水平位置時(shí)，就會(huì)有大量的血液流向腦部，如果彎腰所提物體過重，會(huì)使腦部血壓突然增高。這時(shí)如果腦部血管有薄弱之處，就可能被沖破，造成腦中風(fēng)的發(fā)作！</p><p><br></p><p><b>三、降壓的幾個(gè)數(shù)值</b></p><p><br></p><p>要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預(yù)管理：</p><p><br></p><p>130：平均動(dòng)脈壓130mmHg</p><p><br></p><p>第一個(gè)7：空腹血糖<7mmol/L</p><p><br></p><p>第二個(gè)7：糖化血紅蛋白<7%</p><p><br></p><p>70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)<70mg/dl</p><p><br></p><p>80：女性腹圍<80cm</p><p><br></p><p>90：男性腹圍<90cm</p><p><br></p><p><b>02 心率超80要當(dāng)心了</b></p><p><br></p><p>心率超過每分鐘80次時(shí)就要注意了！心率上升意味著交感神經(jīng)的過度激活，對(duì)引發(fā)高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進(jìn)作用。</p><p><br></p><p>如果你是高血壓合并冠心病或心力衰竭，心率超過每分鐘70次就必須進(jìn)行心率干預(yù)，比如不要讓自己的情緒波動(dòng)過大或及時(shí)到醫(yī)院。</p><p><br></p><p><b>四、輔助降壓方</b></p><p><br></p><p><b>01 食物</b></p><p><br></p><p><b>葡萄干和葡萄籽：</b>葡萄干含有豐富的鉀元素，1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克鉀，占我們每日需攝入鉀量的8%。葡萄籽還具有降低心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎和老年癡呆癥發(fā)病率的作用，建議買含籽的葡萄干。</p><p><br></p><p><b>亞麻籽：</b>亞麻籽含有歐米伽-3脂肪酸前體，殼中還富含結(jié)構(gòu)類似多酚的木素，能夠?qū)刮⑿?dòng)脈發(fā)炎，使血液更多到達(dá)腎臟，對(duì)高血壓腎病有很好保護(hù)作用。亞麻籽的殼較硬，需用熱鍋炕一下再碾碎了吃，還可吃些冷榨的亞麻籽油，同樣有較好的保健作用。</p><p><br></p><p><b>五色食物：</b></p><p><br></p><p>1、黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇；</p><p>2、黃色食物的香蕉和土豆，富含纖維素和鉀，可減輕動(dòng)脈硬化；</p><p>3、白色食物如冬瓜、雪蓮果，能有效利尿、通便、疏通腸道；</p><p>4、綠色食物像海帶富含纖維素，可清除腸道和血液垃圾；</p><p>5、紅色食物如紅棗和枸杞，有健脾、補(bǔ)肝腎的作用，而紅景天可以增加紅細(xì)胞攜氧量，使高血壓導(dǎo)致的頭痛得以緩解。</p><p><br></p><p>適應(yīng)時(shí)代，為您推薦一種新的營養(yǎng)食療食品。在高端社交圈子里都在吃的《絞股藍(lán)苦蕎掛面》，這是一種以老醫(yī)方結(jié)合自然療法的方式解決三高困惑，及防治身體亞健康癥狀的國內(nèi)新品。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">絞股藍(lán)苦蕎掛面</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">由陜西恒泰通商貿(mào)有限公司歷時(shí)九年研發(fā)出品，產(chǎn)品的口味，食療效果，都非常出眾，每一滴煮面的湯都飽含絞股藍(lán)和苦蕎的營養(yǎng)精華。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">絞股蘭藍(lán)苦蕎掛面</b></p><p><b style="font-size: 20px;">為國人的健康和錢袋子保駕護(hù)航...</b></p><p><br></p> <p>02 中藥</p><p>中藥降壓的選擇還是挺多的，提供２個(gè)方法：</p><p>杜仲：用新鮮的杜仲或者藥房里賣的杜仲，一次10克泡水服用，早、晚各一次。杜仲含有一種叫松脂醇二葡萄糖苷的成分，它能抑制血管壁平滑肌的鈣離子內(nèi)流，使血管擴(kuò)張，從而達(dá)到降壓的目的。</p><p>?枸杞子：用枸杞子20克泡水，一天喝兩次。枸杞子里的枸杞多糖對(duì)收縮壓、舒張壓都有降低作用，另外枸杞酒里面含有的少量酒精成分能起到活血的作用，還能降低日后心腦發(fā)病幾率。</p> <p>03 穴位</p><p>太沖穴：中醫(yī)說高血壓是肝陽上亢造成的，而太沖穴則可以平息肝陽。太沖穴在足大指和次趾中間靠后的地方，這個(gè)穴位你可以按揉它，揉到酸脹的感覺就可以了。時(shí)間長(zhǎng)短靈活掌握，按揉力度要適可而止。</p> <p><b>涌泉穴：</b>位于我們的腳心，把腳掌分為前中后三部分，涌泉穴就在前一部分和中間一部分交叉地方的正中間，用手摸那個(gè)地方正好是一個(gè)坑，揉一揉就能對(duì)血壓起到保健的作用。按這個(gè)穴位起到降低血壓的作用。</p> <p>溫馨提示：上述輔助降壓效果也會(huì)因每個(gè)人的生活習(xí)慣出現(xiàn)不同的差異結(jié)果。一定要定期去醫(yī)院檢查，聽取專業(yè)醫(yī)囑，根據(jù)自己的情況調(diào)整防治方案，畢竟把血壓控制住才是最重要的。</p><p><br></p><p>本文來源：健康時(shí)報(bào)（id：jksb2013）</p>