<p>看著孩子一天天的變化，作為老師和家長，看在眼里，喜在心上。我深知，孩子所取得的每一點(diǎn)進(jìn)步都離不開各位家長的辛勤付出，也離不開老師的諄諄教誨。我相信，有了我們的陪伴，有了老師的科學(xué)指導(dǎo)，孩子們一定會健康地成長，你們將會是我們的驕傲！同學(xué)們讓我們繼續(xù)努力加油吧??</p> <p>每天常規(guī)活動：</p><p>眼保健操</p><p>做完眼保健操跟著老師一起進(jìn)行下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容吧！</p> <p>周一：側(cè)向弓步</p><p>練習(xí)方法：</p><p>準(zhǔn)備時兩腳與肩同寬站立，右腳向右側(cè)邁一大步，屈膝降重心下蹲至右腿與地面基本平行，重心向右腿一側(cè)偏移，軀干微微前傾，左腿伸直成弓步狀態(tài)，右腿發(fā)力蹬直，重心移回兩腳之間回到準(zhǔn)備動作，左右腿交替進(jìn)行。</p><p>鍛煉功能：</p><p>發(fā)展下肢肌肉力量。</p><p>練習(xí)數(shù)量：</p><p>3-4組，每組8-10秒，組間歇60秒。</p> <p>周二：弓步跳</p><p>要求：蹲下的時候盡可能把膝蓋垂直于地面，跳起的時候腿向上左右交替進(jìn)行。</p><p>練習(xí)數(shù)量：</p><p>根據(jù)自己能力4-5組，每組15-20次，組間歇60秒。</p> <p>周三：立臥撐</p><p>動作要領(lǐng)：</p><p>動作速度快，盡量跳得高</p><p>練習(xí)數(shù)量：</p><p>30次/組，2組</p> <p>周四：雙腳左右跳步</p><p>動作要領(lǐng)：前腳掌著地，雙腿彎曲提膝蹬地。</p><p>練習(xí)數(shù)量：</p><p>分四組練習(xí)，每組連續(xù)跳10-15次不能停頓</p><p>每完成一組中間休息不超過2分鐘。</p> <p>周五：波比跳</p><p>動作要領(lǐng)：</p><p>1、雙腳后跳，軀干與腿部在同一直線</p><p>2、保持動作穩(wěn)定與連貫</p><p>2、收緊腹部，有短暫騰空</p><p>練習(xí)數(shù)量：</p><p>3-4組，每組10秒，組間歇2分鐘。</p> <p><b> </b></p><p><b> 放松活動</b></p> <p>單膝跪姿拉伸</p><p>動作要領(lǐng)：</p><p>站立姿勢準(zhǔn)備，右腿向前跨一大步成弓步姿勢，左膝彎曲著地成跪姿，左小腿向上抬起，左手拉左腳向軀干方向發(fā)力，至左側(cè)大腿拉伸感明顯時保持姿勢，左右腿交替進(jìn)行。</p><p>練習(xí)數(shù)量：</p><p>左右腿各2-3組，每組20秒，組間歇30秒</p>