<p>柔力球運動是在上世紀90年代初，由山西晉中白榕老師發(fā)明的。</p><p> 柔力球軟而有力，這是一項蘊含著中華傳統(tǒng)文華集太極與拳擊特色為一體的健身運動項目。輕松自然，瀟灑大方，有著很好的可練性和觀賞性，運動員有很大的創(chuàng)意空間，在快樂中達到強身健體的終極目標。</p><p> 運動器材壽命很長，成本低，實用且耐久，場地可大可小，可內(nèi)可外，房前屋后，林間小道隨處可行，可根據(jù)自已的年齡愛好選擇適合自已的練球方式。</p><p> 柔力球運動即是全身的運動鍛煉，也是整體的修身，養(yǎng)性、守正、恰恰契合中華文明的養(yǎng)生理念，適合廣泛的人群參與到運動中來，收獲快樂！收獲健康！</p> <p>柔力球<光榮與夢想>第一節(jié)至第五節(jié)</p><p>由國家級社會體育指導畢學英演示</p> <p><br></p><p>第一節(jié):擺動繞環(huán)8x8拍</p><p>第一、二個8拍步型不變，左右擺動。</p><p>第三個8拍45度上左腳跟右腳，上右腳跟左腳，左右擺動。</p><p>第四個8拍左后45度撤左腳跟右腳，撤右腳跟左腳，左右擺動。</p><p>第五、六個8拍開并右腳開左腳，并左腳開右腳，左右擺動。</p><p>第七、八個8拍重復第五、六個8拍。</p> <p>第二節(jié):正反繞環(huán)8x8拍</p><p>第一8拍，1、2拍步型不變左擺至右側(cè)，3、4拍左腳并步同時雙腳提種，逆時針繞環(huán)至左側(cè)，5一8拍右腳開步成弓步，重心左移成開立步，逆時針繞環(huán)至左側(cè)。</p><p>第二個8拍與第一個8拍動作相同，方向相反。</p><p>第三、四個8拍的動作與第一、二個8拍的動作相同。</p><p>第五個8拍1、2拍左腳支撐當右腿，左擺拋球至左側(cè)，3一6拍落右腳成弓步并左腳，接球逆時針繞環(huán)至左側(cè)，7、8拍右腳開步，逆時針繞環(huán)至左側(cè)。</p><p>第六個8拍與第五個8拍動作相同，方向相反。</p><p>第七、八個8拍的動作與第五、六個8拍動作相同。</p> <p>第三節(jié):八字繞環(huán)2x8拍</p><p>第一個8拍1一4拍步型不變，s繞，5-8拍45度上左腳跟右腳，上右腳跟左腳s繞。</p><p>第二個8拍1一4拍45度撤左腳跟右腳，撤右腳跟左腳s繞，5-8拍步型不變s繞。</p> <p>第四節(jié):左右轉(zhuǎn)體8ⅹ8拍</p><p>第一個8拍1一4拍步型不變s繞至右側(cè)，5、6拍左腳支撐左轉(zhuǎn)180度，s繞至左側(cè)，7、8拍落右腳s繞至右側(cè)。</p><p>第二個8拍，1、2拍步型不變，s繞至左側(cè)，3、4拍右腳支撐右轉(zhuǎn)180度，s繞至右側(cè)，5、6拍落左腳s繞至左側(cè)，7、8拍步型不變逆時針繞環(huán)至左側(cè)。</p><p>第三、四個8拍動作與第一、二個8拍動作相同，方向相反。</p><p>第五個8拍1一4拍左腳活步當右腿，右腳蓋步，開左腳同時左轉(zhuǎn)90度，順時針繞環(huán)接s繞至左側(cè)，5-8拍右腳開步逆時針繞環(huán)至左側(cè)。</p><p>第六個8拍1一4拍右腳活步當左腿，左腳蓋步開右腳同時左轉(zhuǎn)90度，逆時針繞環(huán)接拉繞至右側(cè)，5-8拍左腳開步順時針繞環(huán)至右側(cè)。</p><p>第七、八個8拍的動作與第五、六個8拍動作相同。</p> <p>第五節(jié):左右平轉(zhuǎn)2ⅹ8拍</p><p>第一個8拍1一4拍步型不變s繞，5-8左轉(zhuǎn)360度平轉(zhuǎn)。</p><p>第二個8與第一個8拍動作相同，方向相反。</p> <p>柔力球<光榮與夢想>第六節(jié)至第十節(jié)的演示</p> <p>第六節(jié):插步繞環(huán)4ⅹ8拍</p><p>第一個8拍1一4拍步型不變s繞，5-8拍左腳后插右腳開步順時針繞環(huán)。</p><p>第二個8拍與第一個8拍動作相同，方向相反。</p><p>第三、四個8拍與第一、二個8拍相同。</p> <p>第七節(jié):擺拋繞拋8x8拍</p><p>第一個8拍1一4拍步型不變八字繞環(huán)至右側(cè)，5、6拍重心移至左腳，左擺拋球至左側(cè)，7、8拍右腳活步，左腳并步接球逆時針繞環(huán)至左側(cè)。</p><p>第二個8拍1一4拍右腳開步八字繞環(huán)至左側(cè)，5、6拍重心移至右腳，右擺拋球至右側(cè)，7、8拍左腳活步，右腳并步，接球順時針繞環(huán)至右側(cè)。</p><p>第三個8拍1、2拍左轉(zhuǎn)90度上左腳同時并右腳，左擺拋球至體前，3、4拍左轉(zhuǎn)90度開左腳，換面接球順時針立繞環(huán)至右側(cè)，5、6拍左腳支撐左轉(zhuǎn)180度立繞。</p><p>第四個8拍的動作與第三個8拍的動作相同，方向相反。</p><p>第五、六、七、八個8拍的動作與一、二、三、四個8拍的動作相同。</p> <p>第八節(jié):左右立旋4ⅹ8拍</p><p>第一個8拍1一4拍步型不變，八字繞環(huán)至右側(cè)，5、6拍左腳活步向左上右腳扣腳，同時左轉(zhuǎn)180度立繞至右側(cè)，7、8拍向右撤右腳成開立步。</p><p>第二個8拍的動作與第一個8拍的動作相同，方向相反。</p><p>第三、四個8拍動作與第一、二個8拍的動作相同。</p> <p>第九節(jié):繞環(huán)拋接8X8拍</p><p>第一個8拍1、2拍左腳活步當右腿s繞至左側(cè)，3、4拍右腳蓋步s繞至右側(cè)，5、6拍落左腳順時針立繞拋至右側(cè)，7、8拍步型不變，s繞至左側(cè)。</p><p>第二個8拍的動作與第一個8拍的動作相同，方向相反。</p><p>第三個8拍1一4拍左腳活步成弓步，收右腳成并步，順時針繞環(huán)至右側(cè)，5、6拍踢左腿，順時針腿下擺拋至左側(cè)，7、8拍落左腳成并步接球s繞至右側(cè)。</p><p>第四個8拍1、2拍踢右腿順時針腿下擺拋至左側(cè)，3一6拍落右腳成右弓步，收左腳成并步，接球逆時針繞環(huán)至左側(cè)，7、8拍步型不變s繞至右側(cè)。</p><p>第五、六個8拍的動作與三、四個8拍的動作相同。</p><p>第七、八個8拍動作與一、二個8拍動作相同。</p> <p>第十節(jié):收勢</p><p>第一個8拍1、2拍左后45度撤左腳跟右腳s繞至左側(cè)，3、4拍右后45度撤右腳跟左腳s繞至右側(cè)，5、6拍左后45度接左腳跟右腳s繞至左側(cè)，7、8拍右后45度撤右腳跟左腳s繞至右側(cè)。</p><p>第二個8拍1、2拍左前45度上左腳跟右腳s繞至左側(cè)，3、4拍右前45度上右腳跟左腳s繞至右側(cè)，5、6拍左前45度上左腳跟右腳s繞至左側(cè)，7、8拍右前45度上右腳跟左腳s繞至右側(cè)。</p><p>第三、四個8拍的動作與第一、二個8拍的動作相同。</p><p>第五個8拍1、2拍左腳開步s繞至左側(cè)，3、4拍步型不變，逆時針立繞拋至左前上方，5、6拍步型不變左手接球并左腳，收勢。</p>