<p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 在這個特殊的假期里，全國人民團結(jié)一致，努力對抗著“疫情”。作為一名合格的小學生應取消室外的一切活動，保持樂觀積極的心態(tài)，為抗擊疫情貢獻自己的一份力量！根據(jù)同學們的身體健康需要，特推出此課內(nèi)容，是為了同學們能在家里堅持身體鍛煉，增強自身抵抗力。為了健康，大家行動起來吧！</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 學習目標：通過防疫小知識使學生了解新冠肺炎的危害以及怎樣保護好自己；并進行五個不負重的室內(nèi)小練習，提高學生動作速度，發(fā)展學生速度素質(zhì)；培養(yǎng)學生樂于鍛煉、安全鍛煉、自我鍛煉的良好鍛煉習慣。</span></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> ?? 衛(wèi)生防疫我先行</b></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 同學們，現(xiàn)在是我們預防新冠肺炎關鍵時刻，你是否了解了比較多的防疫知識呢？下面就看一看我們的同學演唱的快板書，其中有你已經(jīng)掌握的知識嗎？老師相信看完以后你會有所收獲的。并且能夠在掌握知識的同時鍛煉好你的身體。</span></p> <p><b>溫馨提示：</b></p><p>1.選擇家里相對安全、通風、的地方，例如打開窗戶的客廳等地方。</p><p>2.運動中出現(xiàn)身體不適要停止運動，心臟有病不要參加此項運動可自行安排輕松的活動。</p><p>3.運動前1個小時不要進食、運動后飲水（不能著急喝水，如口渴在心率平復后小口慢飲溫開水）運動后一小時在進食。</p><p>4.文明鍛煉，盡量避免或減少影響他人休息和生活。</p><p>5.積極鍛煉、增強體質(zhì)，每天鍛煉1小時，幸福生活一輩子！</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> ?? 居家運動安全建議:</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">1.運動前要穿合體的運動服和防滑的運動鞋（準備一塊瑜伽墊或防滑墊也可以）。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">2.選擇適合居家運動的區(qū)域空間，和相關器材。?</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">3.在運動前要充分進行熱身活動，對肌肉、韌帶、關節(jié)做充分的拉伸和活動。?</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">4.居家不宜做運動量大、移動范圍廣、器械發(fā)雜的運動，出現(xiàn)身體不適須立刻停止活動，調(diào)整休息。?</span></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 1.準備活動</b></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 為了更安全的進行體育鍛煉，避免身體損傷，要認真進行熱身運動。</span></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">環(huán)節(jié)導學案：</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">1.頭部運動：雙手叉腰，頸部繞環(huán)。6 X 8拍。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2.肩部運動：提左右肩、肩繞環(huán)等。4 X 8拍。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">3.四肢運動：臂伸直、臂端平和腿的動作要協(xié)調(diào)。4 X 8拍。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">4.體轉(zhuǎn)體側(cè)運動：抱頭、伸臂，上下肢配合協(xié)調(diào)。4 X 8拍。</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">5.全身運動：手臂搭肩上舉與下肢踏步協(xié)調(diào)。4 X 8拍。</span></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">設計意圖：</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">通過充分的熱身，使身體很快進去鍛煉狀態(tài)，從而避免受傷。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 2.速度素質(zhì)練習</b></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 水平二階段的學生身體正處在，速度素質(zhì)敏感階段，所以利用科學有效的練習方法進行鍛煉，是可以有效提高身體速度素質(zhì)的能力，強化身體體能的提高。</span></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">環(huán)節(jié)導學案:</b></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">1.原地快速擺臂練習 4X8拍</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">2.原地提踵練習 4X8拍</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">3.原地高抬腿練習 4X8拍</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">4.原地后踢腿跑練習 4X8拍</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">5.并腿左右跳練習 4X8拍</span></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">注意事項:</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">可根據(jù)自身能力選擇練習的組數(shù)和次數(shù)，同學們注意安全！</span></p><p><b style="color: rgb(22, 126, 251);">設計意圖：</b><span style="color: rgb(22, 126, 251);">本著由易到難的原則，讓孩子居家鍛煉時，一點一點的由原地練習開始，逐漸提高。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 突破自我</b></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 孩子們以上這5個動作你學會了嗎？你能順利完成嗎？（如果累了就休息一小會兒呦）????，不要勉強自己！循序漸進，慢慢提高！??</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> 如果上面的內(nèi)容能輕松完成的同學，可以挑戰(zhàn)自己。你能把5個動作，快速連續(xù)做下來嗎？如果你可以，來試著挑戰(zhàn)下面??的視頻內(nèi)容。?</span></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">環(huán)節(jié)導學：</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">學生連續(xù)完成五個練習動作。</span></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">設計意圖：</b><span style="color: rgb(176, 79, 187);">凸顯分層教學，讓能力突出的學生可以嘗試更難的學習內(nèi)容。</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> ??????看來有很多同學都挑戰(zhàn)過自己了，并且成功了吧？你們太棒了！????</span></p> <p><b> 3.放松活動</b></p> <p><b>環(huán)節(jié)導學：</b>認真的跟隨老師一起做放松活動，充分的拉伸肌肉和韌帶。</p><p><b>設計意圖：</b>運動過后充分的放松有助于快速的緩解疲勞，讓心率在很短的時間內(nèi)恢復正常水平。促進這次課的學習。</p> <p><b>?? 學生自我評價:</b></p><p>??青銅級: 跟不上節(jié)奏，氣喘吁吁。</p><p>??鉑金級: 基本跟上節(jié)奏，可以模仿。</p><p>??鉆石級: 跟的上節(jié)奏氣息平穩(wěn)，動作準。</p><p>??王者級: 跟的上節(jié)奏，幅度大，動作自如。</p><p><br></p><p>?同學們??看看你們的水平到哪個等級啦??</p> <p><b style="font-size: 20px;"> 拓展練習</b></p> <p> 同學們，我們今天的課就上到這里，如果你在今天的其它空余時間里還愿意進行運動，老師就推薦你跟著我們的世界冠軍一起動起來吧！但不要忘了，要遵照老師前面的溫馨提示，做好準備活動哦！</p> <p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">參與團隊: 濱海新區(qū)漢沽體育科研團隊</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">編 輯: 裴紹志</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">責任編輯: 張 偉 張 陸</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">文稿撰寫: 邵學軍 王春富</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">動作演示: 孫 穎 許 穎 張 陸</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">圖文剪輯: 張 偉 </span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">監(jiān) 審: 裴紹志 孫 穎</span></p><p><br></p>