<p> 2020席卷全國(guó)的肺炎疫情阻止了我們上學(xué)的腳步，對(duì)抗病毒的“戰(zhàn)役”也隨之打響了。為了確保同學(xué)們?cè)诩业倪@段時(shí)間里，能保持一個(gè)良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣。學(xué)校的老師和你“在一起”，體育老師更是一直關(guān)注著同學(xué)們的身體健康，讓我們一起合理安排作息時(shí)間，堅(jiān)持每天鍛煉，利用科學(xué)的體育鍛煉方法提高身體素質(zhì)。使這段宅在家里的日子依舊能夠豐富多彩、充實(shí)有意義！同學(xué)們加油！</p> <p> 學(xué)習(xí)目標(biāo)：學(xué)生在自主學(xué)習(xí)的環(huán)境中，通過教師示范引領(lǐng)的指導(dǎo)，使學(xué)生學(xué)會(huì)速度素質(zhì)的練習(xí)方法，提高自身的速度素質(zhì)為目的。同時(shí)，通過本課練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生刻苦鍛煉，堅(jiān)持到底的意志品質(zhì)，養(yǎng)成自我管理，安全參與體育鍛煉的意識(shí)，形成良好的鍛煉習(xí)慣。在這個(gè)特殊的時(shí)期，知道什么是冠狀病毒，怎樣預(yù)防冠狀病毒，從而保護(hù)好我們的身體。</p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 衛(wèi)生防疫知識(shí)</b></p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 同學(xué)們，現(xiàn)在是我們預(yù)防新冠肺炎關(guān)鍵時(shí)刻，你是否了解了比較多的關(guān)于新型冠狀病毒和如何預(yù)防知識(shí)呢？下面就讓我們來看一段沙畫視頻，它向我們介紹了相關(guān)的知識(shí)。其中有你已經(jīng)掌握的知識(shí)嗎？老師相信看完以后，你會(huì)有所收獲。能夠掌握更多的衛(wèi)生防疫知識(shí)保護(hù)好身體。</span></p> <p><b> ?? 防疫衛(wèi)生小貼士</b></p><p> 1.戴口罩，勤洗手。2.勤通風(fēng)，健身體。</p><p> 3.少出門，睡眠足。4.多喝水，多果蔬。</p> <p><b>溫馨提示：</b></p><p>1、鍛煉無處不在，生命無限精彩。積極進(jìn)行體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展。</p><p>2、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以舒緩緊張情緒，從而提高學(xué)習(xí)效率。</p><p>3、同學(xué)們根據(jù)自己的能力進(jìn)行鍛煉，保證一定運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。</p><p>4、文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</p><p>5、患有身心疾病的同學(xué)，不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可選用輕松的動(dòng)作進(jìn)行活動(dòng)。</p><p>6、運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后不要馬上大量飲水。</p> <p><b>?? 居家運(yùn)動(dòng)安全建議:</b></p><p>1.運(yùn)動(dòng)前要穿合體的運(yùn)動(dòng)服和防滑的運(yùn)動(dòng)鞋（準(zhǔn)備一塊瑜伽墊或防滑墊也可以）。</p><p>2.選擇適合居家運(yùn)動(dòng)的區(qū)域空間，和相關(guān)器材。?</p><p>3.在運(yùn)動(dòng)前要充分進(jìn)行熱身活動(dòng)，對(duì)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)做充分的拉伸和活動(dòng)。?</p><p>4.居家不宜做運(yùn)動(dòng)量大、移動(dòng)范圍廣、器械發(fā)雜的運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)身體不適須立刻停止活動(dòng)，調(diào)整休息。?</p> <p><b style="font-size: 18px;"> 1.準(zhǔn)備活動(dòng)</b></p> <p> 為了更安全的進(jìn)行體育鍛煉，避免身體損傷，要認(rèn)真進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。</p> <p><b>環(huán)節(jié)導(dǎo)學(xué)案：</b></p><p>第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)，4*8拍；</p><p>第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，4*8拍；</p><p>第三節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)，4*8拍；</p><p>第四節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)，4*8拍；</p><p>第五節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)，4*8拍。</p><p><b>設(shè)計(jì)意圖：</b>通過此環(huán)節(jié)的練習(xí)，不僅使學(xué)生的身心逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而且有利于集中注意力，培養(yǎng)韻律感，也為下一環(huán)節(jié)的學(xué)習(xí)做好充分的準(zhǔn)備。</p> <p><b style="font-size: 18px;"> 2.速度素質(zhì)練習(xí)</b></p> <p> 繼上節(jié)課練習(xí)內(nèi)容后，本節(jié)課的練習(xí)加大了難度，同學(xué)們根據(jù)自己的情況逐一體會(huì)練習(xí)。</p><p><b style="font-size: 20px;">環(huán)節(jié)導(dǎo)學(xué):</b></p><p>1.原地快速揮臂練習(xí) 4X8拍</p><p>2.原地縱跳練習(xí) 4X8拍</p><p>3.原地轉(zhuǎn)髖跳練習(xí) 4X8拍</p><p>4.小碎步快速移動(dòng)練習(xí) 4X8拍</p><p>5.快速摸紙杯練習(xí) 4X8拍</p><p><b style="font-size: 20px;">設(shè)計(jì)意圖：</b>速度訓(xùn)練通過動(dòng)作速度，反應(yīng)速度，移動(dòng)速度的練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉對(duì)快速收縮與放松的適應(yīng)力，提高無氧代謝水平，為其他身體素質(zhì)的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。</p><p><b>??安全提示:同學(xué)們根據(jù)自己能力水平，循序漸進(jìn)，練習(xí)時(shí)注意安全！</b></p> <p><b> ??溫馨提示:</b></p><p> 我們準(zhǔn)備2個(gè)紙杯</p><p> (也可用其他物品代替)</p> <p><b> 突破自我</b></p> <p> ”突破自我”環(huán)節(jié)中的身體練習(xí)，密度大，強(qiáng)度大，所以這個(gè)環(huán)節(jié)，同學(xué)們自主選擇，建議能順利完成上面練習(xí)內(nèi)容的同學(xué)可以試試下面的內(nèi)容！</p><p> 大家加油！如果你可以！就來挑戰(zhàn)吧！??</p><p><b style="font-size: 20px;">環(huán)節(jié)導(dǎo)學(xué)：</b>學(xué)生連續(xù)完成五個(gè)練習(xí)動(dòng)作。</p><p><b style="font-size: 20px;">設(shè)計(jì)意圖：</b>凸顯分層教學(xué)，讓能力突出的學(xué)生可以嘗試更難的學(xué)習(xí)內(nèi)容。</p> <p><b> 3.放松活動(dòng)</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">環(huán)節(jié)導(dǎo)學(xué)：</b>認(rèn)真的跟隨老師一起做放松活動(dòng)，充分的拉伸肌肉和韌帶。</p><p><b style="font-size: 20px;">設(shè)計(jì)意圖：</b>運(yùn)動(dòng)過后充分的放松有助于快速的緩解疲勞，讓心率在很短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常水平。促進(jìn)這次課的學(xué)習(xí)。?</p> <p> 同學(xué)們辛苦啦！??堅(jiān)持了一節(jié)課，認(rèn)真的鍛煉身體。最后我們來放松一下身體，進(jìn)行放松活動(dòng)的練習(xí)！</p> <p><b> ?? 學(xué)生自我評(píng)價(jià):</b></p><p>??青銅級(jí): 跟不上節(jié)奏，氣喘吁吁。</p><p>??鉑金級(jí): 基本跟上節(jié)奏，可以模仿。</p><p>??鉆石級(jí): 跟的上節(jié)奏氣息平穩(wěn)，動(dòng)作準(zhǔn)。</p><p>??王者級(jí): 跟的上節(jié)奏，幅度大，動(dòng)作自如。</p><p><b>?同學(xué)們??看看你們的水平到哪個(gè)等級(jí)啦??</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 拓展練習(xí)</b></p> <p> 同學(xué)們，我們今天的課就上到這里，如果你在今天的其它空余時(shí)間里還愿意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，老師就推薦你跟著我們的世界冠軍一起動(dòng)起來吧！但不要忘了，要遵照老師前面的溫馨提示，做好準(zhǔn)備活動(dòng)哦！</p> <p>參與團(tuán)隊(duì): 濱海新區(qū)漢沽體育科研團(tuán)隊(duì)</p><p>編 輯: 裴紹志</p><p>責(zé)任編輯: 張 偉 張 陸</p><p>文稿撰寫: 邵學(xué)軍 王春富</p><p>動(dòng)作演示: 孫 穎 許 穎 張 陸</p><p>圖文剪輯: 張 偉 </p><p>監(jiān) 審: 裴紹志 孫 穎</p>