<p>二里頭小學(xué)——邵會(huì)玉</p> <p>鐘南山院士常說(shuō)：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運(yùn)動(dòng)，這樣才能享有比較好的生活質(zhì)量，最大的成功就是‘健康地活著?！?lt;/p><p>停課不停學(xué)，宅家也運(yùn)動(dòng)！同學(xué)們現(xiàn)在就跟著老師和家人一起行動(dòng)起來(lái)，一起運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)健我們的身體，趕走病毒，戰(zhàn)勝病毒吧！</p><p><br></p> <p>提醒各位同學(xué)，居家體育鍛煉時(shí)，盡量選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度、發(fā)出的聲音，避免噪音，注意鄰里和諧喲。</p> <p>在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前呢，請(qǐng)同學(xué)們跟著老師一起來(lái)做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，你們準(zhǔn)備好了嗎？</p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">第一節(jié)：下巴寫(xiě)數(shù)字</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">第二節(jié)：肩部繞環(huán)</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">第三節(jié)：提膝寫(xiě)數(shù)字</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">第四節(jié)：提踵練習(xí)</b></p> <p>經(jīng)過(guò)剛才的準(zhǔn)備活動(dòng)，同學(xué)們一定覺(jué)得渾身充滿了力量吧！接下來(lái)，就跟老師一起繼續(xù)進(jìn)行接下來(lái)的活動(dòng)把…</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">1.高抬腿轉(zhuǎn)體：</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 原地進(jìn)行高抬腿，家長(zhǎng)給與指令（拍手或者口令）。孩子聽(tīng)到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒，重復(fù)2次。</span></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">2.坐位擺臂：</b></p><p> 原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。重復(fù)3次。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">3.單腿轉(zhuǎn)身跳：</b></p><p> 單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。兩側(cè)各做5次為一組，共3組。 </p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">4.手足行走：</b></p><p> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。距離約3米，往返進(jìn)行6-8次。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">剛才的練習(xí)，同學(xué)們表現(xiàn)非常棒！接下來(lái)，跟著爸爸媽媽一起，來(lái)做一個(gè)有趣的小游戲：比比看誰(shuí)反應(yīng)快??</b></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">在本節(jié)課的最后，同學(xué)們來(lái)跟著老師一起做放松整理活動(dòng)。</b></p><p>雙腳打開(kāi)，雙手體前交叉，向下打開(kāi)，想象一下我們?cè)诖笊掷?，注意呼吸調(diào)整，向上吸氣，向下呼氣，向側(cè)吸氣，吐氣，換一個(gè)方向，吸氣，吐氣，還原。</p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">今天這節(jié)快樂(lè)的體育課，到這里就全部結(jié)束啦！同學(xué)們的表現(xiàn)非常棒。努力讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，擁有強(qiáng)健體魄，點(diǎn)亮美麗人生??</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">同學(xué)們，咱們下節(jié)課見(jiàn)～??</b></p>