<h3>匡衡路小學(xué)的同學(xué)和家長(zhǎng)同志們： 現(xiàn)在居家鍛煉已經(jīng)成為時(shí)尚，全國(guó)很多的體育老師都絞盡腦汁開(kāi)發(fā)一些適合居家的項(xiàng)目來(lái)供大家參考，我最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)親子游戲非常有趣，為了便于學(xué)習(xí)，把他整理成一個(gè)圖冊(cè)轉(zhuǎn)發(fā)給大家，希望大家在家努力鍛煉，有一個(gè)健康的身體，才能好好學(xué)習(xí)并成為一個(gè)有用的人！</h3> <h3> 以“協(xié)同合作，健康和諧”為主題，設(shè)計(jì)了家長(zhǎng)和學(xué)生一起鍛煉的親子游戲，游戲分為：熱身總動(dòng)員、核心力量練習(xí)、下肢力量練習(xí)、放松活動(dòng)四個(gè)部分。 同學(xué)們和家長(zhǎng)可以在合作中學(xué)、合作中練，強(qiáng)健體魄的同時(shí)建立起融洽的親子關(guān)系。鍛煉之前要知道： 1.根據(jù)中小學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力差異，親子游戲設(shè)計(jì)了初、中、高三種難度，家長(zhǎng)與學(xué)生可根據(jù)自身能力水平、合作的熟練程度，選擇性相應(yīng)難度，循序漸進(jìn)，確保運(yùn)動(dòng)安全。 2.要遵守游戲規(guī)則。建議每個(gè)游戲練習(xí)1—2分鐘后互換角色。 3.游戲中使用的小器材多為日常居家生活用品，可靈活選擇相應(yīng)物品代替或自制，如沙包、球類(lèi)可以使用廢棄的報(bào)紙自制。 熱身總動(dòng)員游戲名稱(chēng)：收入囊中<br><br>練習(xí)目的：快速反應(yīng)能力、靈敏素質(zhì)、手眼協(xié)調(diào)性及專(zhuān)注力。方法：兩人相對(duì)而立（距離根據(jù)家庭實(shí)際情況而定），一人將輕物拋出，另一人持容器接住，注意腳步不可移動(dòng)，接住10個(gè)即為挑戰(zhàn)成功（注意拋的高度，避開(kāi)燈具）。<br><br>初階：正面拋物，雙腳站立接物</h3> <h3>中階：?jiǎn)文_站立接物</h3> <h3>高階：背向拋物，雙腳或單腳站立接物</h3> <h3>游戲名稱(chēng)：幸福傳接<br><br>練習(xí)目的：團(tuán)結(jié)協(xié)作發(fā)展腰腹力量及柔韌性。游戲方法：準(zhǔn)備一個(gè)球（或其它輕物）。①兩人背對(duì)背坐姿，左右傳接。②兩人背對(duì)背站立，上下傳接。<br>初階：不限時(shí)間完成左右、上下傳接各10次。中階：1分鐘內(nèi)完成左右、上下傳接各10次。高階：30秒內(nèi)完成左右、上下傳接各10次。</h3> <h3>游戲名稱(chēng)：搭“高塔”<br><br>練習(xí)目的：團(tuán)結(jié)協(xié)作發(fā)展上肢及腰腹力量。游戲方法：俯撐準(zhǔn)備，每人五個(gè)紙杯，交替將紙杯搭成一個(gè)高塔，再將紙杯還原。<br><br>初階：跪姿俯撐姿勢(shì)</h3> <h3>中階：標(biāo)準(zhǔn)俯撐姿勢(shì)</h3> <h3>高階：?jiǎn)文_俯撐姿勢(shì)</h3> <h3>游戲名稱(chēng)：小腳碰大腳<br><br>游戲目的：協(xié)作配合，發(fā)展腰腹核心力量及身體協(xié)調(diào)性。游戲方法：家長(zhǎng)坐姿腿伸直，將雙腳控制在一定高度。學(xué)生以坐姿或仰臥姿勢(shì)做兩腳交替、踩單車(chē)和并腳上舉的動(dòng)作，去觸碰家長(zhǎng)的腳。</h3> <h3>初階：家長(zhǎng)腳的高度30厘米，學(xué)生雙手撐地成坐姿</h3> <h3>中階：家長(zhǎng)腳的高度40厘米，學(xué)生成仰臥姿勢(shì)</h3> <h3>高階：家長(zhǎng)雙腳在學(xué)生腹部上方，學(xué)生手腳同時(shí)觸碰家長(zhǎng)的腳</h3> <h3>游戲名稱(chēng)：合作仰臥起<br><br>游戲目的：團(tuán)結(jié)協(xié)作，發(fā)展腹部力量。游戲方法：親子同時(shí)彎曲膝蓋成坐姿，通過(guò)仰臥起坐動(dòng)作將球遞給對(duì)方，往復(fù)進(jìn)行，不斷挑戰(zhàn)目標(biāo)（根據(jù)能力設(shè)定目標(biāo)）。<br>初階：合作挑戰(zhàn)20個(gè)，即每人10個(gè)。中階：合作挑戰(zhàn)40個(gè)，即每人20個(gè)。高階：合作挑戰(zhàn)60個(gè)，即每人30個(gè)。</h3> <h3>游戲名稱(chēng)：齊心協(xié)力<br><br>練習(xí)目的：團(tuán)結(jié)協(xié)作，提高平衡能力，發(fā)展下肢力量。游戲方法：游戲者前后站立，后者手扶前者腰部（或肩部），步調(diào)一致向前移動(dòng)，可加口號(hào)配合。也可以家庭成員三人或四人同步進(jìn)行，增強(qiáng)趣味性和挑戰(zhàn)性。</h3> <h3>初階：直立單、雙腳跳</h3> <h3>中階：蹲姿鴨子步、雙腳跳</h3> <h3>高階：蹲姿左右移動(dòng)</h3> <h3>游戲名稱(chēng)：開(kāi)心連環(huán)跳<br><br>游戲目的：協(xié)作配合，發(fā)展下肢爆發(fā)力。游戲方法：家長(zhǎng)蹲姿準(zhǔn)備，學(xué)生每跳起一次，家長(zhǎng)配合墊上一塊紙板（不少于5塊），完成后，再依次將紙板抽出。家長(zhǎng)在配合練習(xí)的時(shí)候注意對(duì)學(xué)生的保護(hù)。</h3> <h3>初階：雙腳慢速跳 中階：雙腳加快速度跳</h3> <h3>高階：?jiǎn)文_跳，逐步加快速度</h3> <h3>放松活動(dòng)<br><br>目的：通過(guò)抖動(dòng)與拉伸，緩解肌肉緊張，加快身體恢復(fù)。<br><br>甩掉“病毒”<br><br>動(dòng)作方法：紙盒里裝幾個(gè)紙團(tuán)，綁在腰間，通過(guò)蹦、跳、抖動(dòng)身體或親子互助，將紙團(tuán)甩出。</h3> <h3>親子同拉伸<br><br>動(dòng)作方法：L型跪姿準(zhǔn)備，兩手交叉向上頂；臀部后坐，同時(shí)雙臂向前伸直，低頭壓肩；臀部抬起向前移，同時(shí)挺胸抬頭，雙手撐地。</h3> <h3>鍛煉注意事項(xiàng)1.在室內(nèi)空出一個(gè)較大的活動(dòng)區(qū)域，周?chē)灰袔Ы?、棱及易碎物品?.選擇適合運(yùn)動(dòng)的鞋服，運(yùn)動(dòng)時(shí)身上不要有尖銳的物品，在家中鍛煉時(shí)要輕跳輕落，注意控制噪聲，以免影響樓上樓下鄰居休息。3.在地面進(jìn)行的游戲可鋪上墊子，防滑的同時(shí)降低噪音。4.遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。通過(guò)調(diào)節(jié)動(dòng)作速度、間歇時(shí)間、練習(xí)距離、練習(xí)組數(shù)等控制練習(xí)負(fù)荷。5.飯前、飯后1—1.5小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。6.如果練習(xí)期間出現(xiàn)胸悶、呼吸過(guò)于急促、腹痛等身體不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。有先天性不宜運(yùn)動(dòng)的疾病或近期身體不適宜運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和家長(zhǎng)，請(qǐng)勿運(yùn)動(dòng)！7.游戲后親子共同整理場(chǎng)地與器材，同時(shí)注意保暖，避免感冒。<br>科學(xué)運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持。家長(zhǎng)們、同學(xué)們，快快行動(dòng)起來(lái)吧</h3>