<p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">如何緩解疲憊和焦慮？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">沁陽市教體局</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">疫情防控心理健康服務(wù)隊</b></p><p><br></p> <p> 心理學(xué)家認為長期處于高度緊張狀態(tài)，會使人體免疫力降低，引起心理和生理疾病。</p><p> 突如其來的新冠肺炎，打亂了孩子們正常的人際交往和學(xué)習(xí)秩序，孩子們蝸居在家里，要面對電腦、電視長時間學(xué)習(xí)，緊張的學(xué)習(xí)會不會感覺到身心疲憊和焦慮呢？</p><p> 就讓李老師來教大家一些放松和緩解的方法吧！</p> <p> 一、放松練習(xí)</p><p> 1. 肌肉放松訓(xùn)練：請孩子們舒服地坐著，將你的雙手握成拳，攥緊些，再緊一些，然后感覺一下手指、手掌和前臂的緊張狀態(tài)，然后再放松你的手，注意緊張與放松之間的感覺差別，你可以閉上你的眼睛，再一次意識到這種緊張，再放松，讓緊張感溜走。</p> <p> 2.腹式呼吸放松訓(xùn)練：請孩子們穿上寬松的衣服，舒適地躺著，兩只手臂放在小腹（肚臍下面），緩慢地通過鼻孔吸氣，感覺吸入的氣體有點涼涼的，盡量使小腹鼓起來，接著慢慢地呼氣，感覺到肚子慢慢凹下去，盡量把空氣吐出去，感受腹部的漲落運動……</p> <p> 3. 想象放松訓(xùn)練：請孩子們舒服地坐著或躺著，然后閉上眼睛想象。春天來了，一片鳥語花香的美麗景色，我靜靜地躺在柔軟的草坪上，心情舒服愉快，享受著春天帶給我的歡樂，一束溫暖的陽光，暖暖地照在我的頭頂上，覺得頭部放松了，非常安逸舒服，這股暖流從整個頭部慢慢地流向我的額頭，我緊鎖的眉頭舒展開了，覺得舒服好輕松，臉上的每一塊肌肉都特別放松，舒服極了，這股暖流漸漸地流向了身體的每一塊緊張的肌肉……</p> <p> 二、室內(nèi)運動</p><p> 沁陽市第一小學(xué)體育組教師精心編排了室內(nèi)運動健身操，并錄制了視頻，方便學(xué)生學(xué)習(xí)。下面就讓孩子們跟著視頻練起來吧！老師們、家長們也一起鍛煉吧！</p> <p> 溫馨提示：</p><p> 1.穿寬松有彈性的運動服裝，穿運動鞋，千萬不要穿拖鞋鍛煉哦！</p><p> 2.運動前要熱身，做一些拉伸的動作，避免受傷。</p><p> 3.選擇空氣流通比較好、空間大一些的位置鍛煉。</p><p> 4.每天至少鍛煉兩次，上午大課間、下午第二節(jié)課后。</p><p> 5.注意保暖，室內(nèi)溫度不能過低，避免引起感冒。</p><p> 6.最好墊著墊子做運動，避免影響鄰居。 </p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">孩子們，快快行動起來吧！</b></p>