<h3> 隨著一波波網(wǎng)課的來襲，宅家的孩子，更加離不開每日對著電子產(chǎn)品了。但在潛心好學(xué)的同時(shí)，我們也要保護(hù)好自己的雙眼。我們來出謀劃策啦，追求健康的孩子們不要猶豫，認(rèn)認(rèn)真真地看它！學(xué)它!實(shí)踐它！</h3><h3> </h3> 一、網(wǎng)課學(xué)習(xí)? ? ? 四個(gè)控制 <h3> 1.控制時(shí)間：每看電腦一段時(shí)間就適當(dāng)休息，讓眼睛離開電子屏幕。<br></h3> <h3> 2.控制距離：眼睛和手機(jī)保持50厘米左右的距離。距離越近對眼睛負(fù)荷越大，越容易引起視疲勞。<br></h3> <h3> 3.控制姿勢：以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴著看電子屏幕。<br></h3> <h3> 4.控制光線：周圍光線柔和，顯示屏亮度適當(dāng)，清晰度要好。<br></h3> 二、自習(xí)期間，謹(jǐn)記口訣 <h3> 線上學(xué)習(xí)期間遵循“20-20-20”口訣，看手機(jī)及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上放松下（去廚房、陽臺、客廳等地眺望遠(yuǎn)處放松休息），達(dá)到放松睫狀肌的目的。</h3> <h3> 上網(wǎng)課時(shí)盡量選擇大屏幕的電子產(chǎn)品，能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機(jī)。也可以把手機(jī)投屏到電視機(jī)或投影儀上，畢竟電視機(jī)或投影儀屏幕大，觀看時(shí)距離也遠(yuǎn)一些。課后復(fù)習(xí)、練習(xí)，盡量選擇適合閱讀的水墨屏，使眼睛閱讀更輕松。</h3> 三、調(diào)整作息，安排作息 <h3> 盡量把看書、學(xué)習(xí)、畫畫這種需要長時(shí)間專注用眼的項(xiàng)目，放到白天進(jìn)行。盡量把桌子放到窗戶邊，在自然光線下看書寫字，這樣比在暗的地方開護(hù)眼燈好。當(dāng)然，必須要注意避免太陽直射。<br></h3> 四、沐浴陽光，拓寬視野 <h3> 戶外充足的陽光能讓視野變得寬廣，視物變得清晰，讓長時(shí)間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，預(yù)防視力不良的發(fā)生。因?yàn)橐咔樾枰?，在家防疫，可以這樣做：站在陽臺空曠處，適當(dāng)把窗戶打開，讓眼睛接觸一會兒光線，對預(yù)防近視也起到一定的作用。</h3> 五、營養(yǎng)均衡，睡眠充足 <h3> 少吃甜食！食用含糖物質(zhì)多的食品會導(dǎo)致眼睛晶狀體密度增大和角膜曲率變大、厚度增加，改變眼睛屈光度，使得近視程度會在短時(shí)間內(nèi)加深?？梢远喑孕迈r蔬菜水果和高蛋白類食物！</h3> <h3> 充足的睡眠可以讓眼睛的睫狀體得到充分的休息，有預(yù)防近視的重要作用。（充足睡眠時(shí)間參考表：小學(xué)生>10小時(shí)/日；初中生>9小時(shí)；高中生>8小時(shí)。）</h3> 六、適度按摩，熱敷護(hù)眼 <h3> 適當(dāng)按摩或熱敷能加快局部眼部血液循環(huán)，對緩解眼疲勞，減輕眼部干澀癥狀還是有非常大的好處。每天宅在家里，手機(jī)電腦看久了，再水靈的眼睛也會干。如果出現(xiàn)眼睛干澀的癥狀，在注意休息之余，用熱毛巾敷一敷眼睛，對緩解不適有奇效。<br></h3> 七、清潔用手，不可揉眼 <h3> 握手、接觸帶有病毒的人或物體，如果接觸過的手再接觸了嘴、鼻子、眼睛等部位，就有極大的可能會被傳染。因此勤洗手非常重要，特別是接觸過外界環(huán)境后更應(yīng)增加洗手次數(shù)。用肥皂和消毒洗手液搓洗20秒以上，注意搓洗指間縫、手腕等處，或用含酒精的免洗洗手液、含酒精的消毒濕巾等進(jìn)行手部消毒。除此之外，保持眼部清潔也很重要，切記不要用手揉眼睛。</h3> 八、護(hù)眼小操， <h3> 在家看手機(jī)、電腦時(shí)間過長，容易導(dǎo)致眼睛干澀，護(hù)眼米字操由我國飛行員視力標(biāo)準(zhǔn)的制定者研究推出，通過練習(xí)眼周肌肉，逐漸恢復(fù)睫狀肌活力，以緩解近視、老花眼等，眼睛腫痛干癢、愛流眼淚的人也可以經(jīng)常做。</h3> <h3><font color="#b04fbb"><b>第一步：雙眼向上、下各看三次。</b></font></h3> <h3><font color="#b04fbb"><b>第二步：雙眼向左、右各看三次。</b></font></h3> <h3><font color="#b04fbb"><b>第三步：雙眼向左上、右下各看三次。</b></font></h3> <h3><font color="#b04fbb"><b>第四步：雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個(gè)“米”字。</b></font></h3> <h3><font color="#b04fbb"><b>第五步：劃完“米”字，讓眼睛順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈。</b></font></h3> <h3> 全部結(jié)束后閉眼休息一分鐘，然后睜眼注視遠(yuǎn)處綠色植物2~3分鐘。</h3> <h3> “疫”心向?qū)W，健康護(hù)眼，我們一起滿懷期待，在告別疫情、春暖花開的時(shí)候，帶著明亮的雙眸和一顆赤誠的心回到桂小的懷抱吧！</h3><h3><br></h3><h3> 溫情提醒：宅家做貢獻(xiàn)的你，全國防疫需要我們共同努力，更需要對自己負(fù)責(zé)、對家人負(fù)責(zé)、對他人負(fù)責(zé)，嚴(yán)格把控衛(wèi)生習(xí)慣，注意培養(yǎng)護(hù)眼習(xí)慣，保護(hù)視力，不止是非常時(shí)期需要注意的，日常生活中也非常需要。請關(guān)愛自己的眼睛，帶動(dòng)身邊的人一起愛眼護(hù)眼！</h3>