［灞橋教育］守土盡責(zé)，齊心戰(zhàn)“疫”——趙莊小學(xué)在行動(dòng)（學(xué)習(xí)系列篇）【體育運(yùn)動(dòng)（四）】灞橋區(qū)惠王中心小學(xué) <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 疫情終將過(guò)去，美好的春天就在眼前，根據(jù)低年級(jí)學(xué)生的心理特征，以游戲引導(dǎo)的方式進(jìn)行體育鍛煉。下面我們一起跟著趙莊小學(xué)體育老師楊老師一起居家鍛煉，動(dòng)起來(lái)！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">注意事項(xiàng) </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">建 議：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">根據(jù)自身的身體素質(zhì)和場(chǎng)地，選擇練習(xí)項(xiàng)目，每周活動(dòng)3--5次，每個(gè)練習(xí)3組，每次練習(xí)總時(shí)間為15--20分鐘。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </h3> <h3> 練習(xí)開(kāi)始前先讓我們熱熱身，穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋練習(xí)或在柔軟的墊子上進(jìn)行練習(xí)，以免運(yùn)動(dòng)損傷哦！</h3><h3> 慢跑60秒后，各個(gè)關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)每個(gè)做兩個(gè)8拍。</h3> <h3>一、十字跳（前后左右跳為一次，10次為一組，做3組，每組中間休息30秒）</h3><h3> 鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)、敏捷性</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">二、單腿平衡（左右腿各觸摸一次為一組，做五組，中間休息30秒）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">鍛煉功能：平衡能力、身體交互協(xié)調(diào)性</h3> <h3>三、站立推墻俯臥撐（15次為一組，做5組，每組中間休息30秒）</h3><h3> 鍛煉功能:<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 加強(qiáng)上肢、肩部、胸部肌肉的力量。</span></h3> <h3> 訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行拉伸練習(xí)，消除肌肉疲勞、減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)對(duì)腿部和手臂進(jìn)行按摩放松，保證鍛煉部位得到放松恢復(fù)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 無(wú)論何時(shí)，強(qiáng)健的體魄可以更好地讓您遠(yuǎn)離疾病。疫 情期間，希望大家減少外出、做好防護(hù)的同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉身體、打贏疫情攻堅(jiān)戰(zhàn)。</h3> 鍛煉練習(xí)運(yùn)動(dòng)身體劇烈運(yùn)動(dòng)不宜趙莊休息疫情做組