<p> 親愛的同學(xué)和家長朋友們:大家好！通過一周的練習(xí)，老師看到了同學(xué)們在家中能夠積極的鍛煉身體，進行各種形式的體育活動。學(xué)生練習(xí)非常認真，家長也很配合，又是指導(dǎo)練習(xí)，又是上傳視頻，真正做到了攜手健身，共同抗疫。我們上周主要是靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類的練習(xí)和平衡性練習(xí)。這周的練習(xí)內(nèi)容是力量性練習(xí)和柔韌性練習(xí)。希望同學(xué)們繼續(xù)努力，加油哦！</p> <p><br></p><p> 眼保健操必不可少，記得做操之前要把手洗干凈。做身體練習(xí)時，一定要穿戴合適的運動服和運動鞋。與家具和墻角或其他物品離開一段距離，避免磕碰，安全也很重要哦！</p> <p>三.力量性練習(xí)</p><p>1.馬步前后走</p><p> 屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進行60秒。</p> <p>2.雙腿背橋</p><p> 仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進行10-15次。</p> <p>3.靠墻靜蹲</p><p> 后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。</p> <p>4.標(biāo)準(zhǔn)蹲起</p><p> 雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。</p> <p>5.弓步下蹲</p><p> 雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進行，每側(cè)進行5-10次。</p> <p>四、柔韌性練習(xí)</p><p>1.手足行走</p><p> 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。</p> <p>2.腘繩肌牽伸</p><p><br></p><p> 坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進行2-3次。</p> <p>3.肩部柔韌性</p><p> 站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進行，6-8次。</p>