<p> 人體的老化是一個循序漸進的緩慢過程。骨骼、肌肉和皮膚的老化較早，而心腦等重要的臟器老化較遲，在運動系統(tǒng)中，腿的工作負擔最大，它是人體的重要支柱，不僅支撐全身的重量，還需完成行走、跑、跳等功能。</p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 因此，當腿“老”出現(xiàn)肌肉松馳、收縮無力及神經(jīng)調(diào)節(jié)機能下降時，就會給它繁重的工作帶來不少困難——下肢沉重，關節(jié)僵硬不聽話，難以支持長時間的站立，常常需要借助拐杖的幫助。腿部的變化顯而易見，所以人們認為，人老腿先老。同時由于老人腿腳不靈便，活動減少，長此下去，又進一步加速了腿的衰老。</span></p> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">當你平躺時，它的負重幾乎為零，當你站立和行走時，它的負重是你體重的1～2倍，跑步時是4倍，蹲和跪時是8倍；它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量，它就是人體最大、最復雜的關節(jié)——膝關節(jié)。</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 很多人喜歡拿膝蓋來調(diào)侃，“膝蓋中標了”、……事實上，膝關節(jié)磨損是不可避免的。與大多數(shù)器官一樣，膝關節(jié)也會經(jīng)歷不斷成長、達到巔峰、開始磨損、衰老退化的一生。 </span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 膝關節(jié)是支撐人體活動的重要關節(jié)，我們每一次的邁步、奔跑都需要膝關節(jié)。18~30歲時，膝關節(jié)處于“巔峰狀態(tài)”，迎來它的黃金期。這一年齡段的人運動起來經(jīng)常不知疲倦，對可能出現(xiàn)的運動損傷認識不足，容易提前消耗關節(jié)。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">雖然黃金期的膝關節(jié)自我修復能力強，但也不可盲目、過度運動，逞一時之快，否則最終還是由自己的身體埋單。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">這就是很多人在年輕的時候熱愛運動，希望用努力換取更長的健康歲月，但腰痛、腿疼的癥狀比其他人到來的還早。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">人到30~45歲，膝關節(jié)的軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關節(jié)步入脆弱期。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">此時我們最先建立的其實是保護膝關節(jié)的意識，然后注意生活中的不良動作，有條件的朋友可以借助一些先進的療法，來保護膝關節(jié)。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">那么對于常人來講，如何判斷膝關節(jié)是否開始老化了呢？</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（一）上下樓梯時傳來的異常疼痛感</b></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">膝關節(jié)早期的退化，通常沒有明顯癥狀。隨著老化的逐漸嚴重，患者在上下樓梯時，能明顯感覺到膝蓋的疼痛，因為在上下樓時，關節(jié)承受著全身的重量和運動沖擊力，而且膝關節(jié)呈現(xiàn)出了將近直角的狀態(tài)，活動角度較大，人要不停的伸直和彎曲膝蓋，磨損程度也會因此加重。</span></p><p>在正常情況下，人的膝關節(jié)有光滑的軟骨保護，同時還有一定的關節(jié)液起到潤滑作用。但是隨著年齡不斷增長，軟骨也會變得越來越粗糙，而關節(jié)液的分泌逐漸減少。這時，如果運動強度過大，就會加重關節(jié)的負擔，從而刺激末梢神經(jīng)，在上下樓梯時就會產(chǎn)生疼痛感。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（二）用力按壓膝關節(jié)有痛感</b></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">對于中老年朋友而言，如果用力按壓膝關節(jié)并產(chǎn)生了痛感，這說明軟骨表層已經(jīng)開始了退化，膝關節(jié)受到按壓之后，緩沖的作用相對減少，髕骨的保護作用同時也有所下降，這正是膝關節(jié)受損或老化的信號之一，需警惕關節(jié)疾病的出現(xiàn)。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（三）下蹲時有痛感</b></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">在身體和骨骼健康的情況下，我們做下蹲動作非常輕松，不會出現(xiàn)膝關節(jié)異常疼痛的癥狀。但是，如果膝關節(jié)出現(xiàn)了疾病或退化，下蹲動作也會變得異常費力，膝關節(jié)容易產(chǎn)生劇烈的痛感，特別是對于老年人而言，痛感往往意味著膝關節(jié)的病變。</span></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">（四）膝關節(jié)腫脹</b></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">膝關節(jié)腫脹有慢性和急性兩個種類，急性腫脹通常是可以逆轉(zhuǎn)的，在休息過后會有明顯緩解或消失。而慢性腫脹則不容易恢復，它往往會出現(xiàn)在膝蓋下方的凹陷處，這是由于髕骨下方的脂肪組織增生而導致的，同時也意味著膝關節(jié)的功能退化，患者在走路時能明顯感覺膝關節(jié)不適。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">當然，以上都是判斷膝關節(jié)退化的方法，其實對于中老年朋友而言，很難避免各個關節(jié)的退化問題。所以，在年輕時我們就應打好基礎，正確的體育鍛煉、科學的關節(jié)保養(yǎng)、都是預防關節(jié)問題的方式。</span></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">正因如此，下面我們來學習一下最實用最簡單有效的膝關節(jié)鍛煉方法：</b></p><p><br></p><p><br></p><p><b>1. 坐位伸膝</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。</span></p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">2.俯臥屈膝 </b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將膝關節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。</span></p> <p><b>3.伸肌鍛煉</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">仰臥位，將一側(cè)膝關節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節(jié)，兩腿交替進行。重復進行10—20次。</span></p> <p><b>4.股四頭肌鍛煉</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。反復練習10—20次。</span></p> <p><b>5.推擦大腿</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關節(jié)處推擦10—20次，雙腿交替進行。</span></p> <p><b>6.指推小腿</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10—20次，然后換腿重復此動作。</span></p> <p><b>7.拳拍膝四周</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。</span></p> <p><b>8.按揉髕骨</b></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">要想防腿老。不愛活動是加快衰老，特別是腿老的重要因素。因此，長壽的老人都要經(jīng)常參加力所能及的勞動，積極進行體育鍛煉，散步，以步代車，都是非常有益的。每年三伏天或三九天可外敷溫補康（外用中藥制劑），只要持之以恒，都可延緩腿的老化。</span></p> <p class="ql-block"><b>預防大于治療，養(yǎng)成健康的生活習慣，減少致病因素，是將疾病扼殺在搖籃里的重要措施。安頓為您提供有效的健康管理，提前預警，及時就醫(yī)，拯救生命。有一個健康的身體就有詩和遠方，就有未來，加入安頓，還您一份健康守護！我的微信及電話號碼13319158555只用購買一款健康系統(tǒng)自己用，即可創(chuàng)業(yè)經(jīng)營自己的線上商城，輕資產(chǎn)創(chuàng)業(yè)，無風險，分享交易即可分傭，實時到賬，共享店鋪，共同創(chuàng)業(yè)，不用囤貨，總部一鍵代發(fā)。愿我們生如夏花?查</b></p>