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5.6年級(jí)體育課堂第三課

陳石

<h3 style="text-align: left;"> 疫情期間“宅”在家適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是最好的防疫手段 ，運(yùn)動(dòng)有利于維持身體機(jī)能還能增強(qiáng)免疫力，平衡身心健康讓我們一起“宅家不宅身”</h3><h3 style="text-align: left;">動(dòng)起來(lái)吧</h3><h3 style="text-align: left;"> 第一部分</h3><h3 style="text-align: left;"> 基礎(chǔ)熱身活動(dòng)——韻律舞蹈《我能》</h3> <h3>體育課堂第三課 30分鐘帶你練</h3> <h3 style="text-align: center;">【運(yùn)動(dòng)菜單】</h3><p style="text-align: center;">1.熱身：拉伸壓肩 1分鐘</h3><p style="text-align: center;">2.蹲起 30個(gè)/組×3組 （間歇30秒 慢蹲臀部觸椅后快起 注意膝蓋不超過(guò)腳尖）</h3><p style="text-align: center;">3.坐姿卷腹 20個(gè)/組×3組（間歇1分鐘 膝蓋和踝關(guān)節(jié)繞環(huán)卷腹）</h3><p style="text-align: center;">4.支撐登山 30個(gè)/組×3組（間歇30秒 斜面撐椅子左右提膝）</h3><p style="text-align: center;">5.臺(tái)階試驗(yàn) 4分鐘/組×3組（間歇1分鐘 椅子高度30厘米左右）</h3><p style="text-align: center;">6.拉伸放松 2分鐘</h3><p style="text-align: center;">【小雅提示】</h3><p style="text-align: center;">1.觀察周?chē)h(huán)境</h3><p style="text-align: center;">2.加強(qiáng)親子監(jiān)護(hù)</h3><p style="text-align: center;">3.做好熱身活動(dòng)</h3><p style="text-align: center;">4.注意運(yùn)動(dòng)安全</h3><p style="text-align: center;">5.把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷</h3><p style="text-align: center;">6.適當(dāng)補(bǔ)充水分</h3><p style="text-align: center;">7.記得防寒保暖</h3><p style="text-align: center;">8.勿忘課后放松</h3><p style="text-align: center;">9.養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣</h3><p style="text-align: center;">10.樹(shù)立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)</h3><h3 style="text-align: center;">（注意：有先天性疾病或近期不適宜運(yùn)動(dòng)的學(xué)生和家長(zhǎng)，慎重練習(xí)哦！請(qǐng)合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段喲！記得要在家里進(jìn)行鍛煉，量力而行咯?。? </h3>

組組

分鐘

運(yùn)動(dòng)

間歇

熱身

第三課

拉伸

課堂

膝蓋

注意