<p>尊敬的家長朋友，親愛的同學(xué)們：</p><p> 大家好！</p><p> 在上一期的心理防護(hù)指南中，我們?yōu)榇蠹曳窒砹艘恍┰谝咔榉揽仄陂g進(jìn)行自我心理調(diào)適的小技巧。今天，我們要分享的內(nèi)容是《疫情下戴好“心理口罩”》</p> <p> 通過近幾日的新聞，我們欣喜的看到，感染的確診和死亡數(shù)字一直在下降，這是多么令人高興的事情。但從與家長交流中，老師還是看到有一些同學(xué)存在以下情緒：</p> <p> 1.疑病恐懼情緒</p><p> 自己要是有咳嗽、低燒等癥狀，就自我懷疑是新型冠狀肺炎，開始陷入極度的恐懼中。</p> 2.焦慮擔(dān)心情緒<br> 面對(duì)疫情的發(fā)展，感到心神不寧，坐臥不安，還非常擔(dān)心害怕自己和家人感染病毒。<br> 3.抑郁情緒<br> 長期關(guān)注負(fù)面信息，在家隔離時(shí)間太久會(huì)感到情緒低落，做什么事情都提不起興趣。<br> 4.憤怒情緒<br> 對(duì)疫區(qū)人員或從疫區(qū)回來人員有敵視心理，在網(wǎng)上發(fā)表一些憤怒的言論。<br> <p> 面對(duì)這些消極的情緒困擾，作為家長，我們要如何為孩子們調(diào)節(jié)呢？</p> <p style="text-align: center;"><b>認(rèn)知方面</b></p><ul><li>接納消極情緒</li></ul><p> 首先，我們需要明確這些消極情緒的產(chǎn)生是在壓力環(huán)境中的正常反應(yīng)。</p><p> 情緒是人對(duì)客觀事物是否符合其需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。在心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論模型中，面對(duì)新型冠狀肺炎，每個(gè)人的“安全需要”受到了嚴(yán)重的威脅，“社交需要”也受到了一定的影響，這樣我們就處在了“心理應(yīng)激”的情緒狀態(tài)下，而出現(xiàn)的這些消極情緒是在應(yīng)激狀態(tài)下非常正常的反應(yīng)。</p> 其次，我們需要了解這些情緒困擾并非壞事，短期內(nèi)的恐懼、焦慮和擔(dān)心，會(huì)促使我們努力去尋找保護(hù)自己的辦法。這次疫情中購買和使用口罩，避免不必要的外出，不去高危的場所，積極獲取相關(guān)醫(yī)療信息等，均是在情緒困擾影響下尋求增強(qiáng)生存機(jī)會(huì)的積極行為。 心理學(xué)家艾利斯在他提出的情緒ABC理論中，指出人的消極情緒是由不合理信念造成的。<br> 面對(duì)疫情，我們可能會(huì)產(chǎn)生很多不合理的信念，如“我現(xiàn)在有點(diǎn)頭暈和咳嗽，我一定是得了新型肺炎”“我今天迫不得已出門了，所以我肯定會(huì)被傳染”“如果我被傳染了，那我就完了”“我就在家里閑待著，什么都做不了，我真沒用”等，這些不合理信念會(huì)加劇我們的情緒困擾。<br> 當(dāng)面對(duì)這些不合理的信念時(shí)，我們要靜下心來，大膽質(zhì)疑，努力尋找更多有利的證據(jù)證明自己現(xiàn)在的想法是不合理的，從而找到合理的想法，這樣會(huì)有效緩解我們的情緒困擾。 <div style="text-align: center;"><b>行為方面</b><br><ul><li>選擇性接受信息<br></li></ul></div> 現(xiàn)在每天都會(huì)出現(xiàn)無數(shù)條關(guān)于“疫情前線”的消息，這個(gè)時(shí)候我們接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，所以我們只接收正規(guī)官方的消息發(fā)布，并理性看待疫情的發(fā)展。<br><div style="text-align: center;"><ul><li>保持健康的作息規(guī)律<br></li></ul></div> 正常健康的生活作息規(guī)律非常重要，適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，將肉蛋奶等動(dòng)物性食物加熱熟透，保持適度的體育鍛煉活動(dòng)。<br> <div style="text-align: center;"><ul><li>多做有意義的事<br></li></ul></div> 在不外出的情況下，可以在家中多做有意義的事情。<br> 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：可酌情選擇居家鍛煉，減輕焦慮，保持好的心態(tài)；<br> 閱讀：可緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，拓寬知識(shí)面；<br> 寫作：可以用日記的形式寫下自己的壓力以及生理、心理上的煩惱。<br> <p> 此外，你一定知道平日做什么事情會(huì)令自己開心，讓自己特別投入，通通列出來并執(zhí)行。例如，寫字、畫畫、下棋、做家務(wù)和朋友、家人聊天等。</p><ul><li>多傳遞積極信息</li></ul><p> 負(fù)能量最容易傳染并且蔓延，應(yīng)該使自己注意積極信息，保持積極心態(tài)，向他人傳遞積極的信息。個(gè)人的積極態(tài)度是對(duì)疫情前方的支持，也是對(duì)家人、朋友、身邊人的有力支持。</p> 讓我們從自身做起，調(diào)節(jié)好自己的情緒，采用科學(xué)的防疫方式，用心打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)“疫”！<div><br></div><div>撰稿：孫鐵軍</div><div>審核：趙 云</div>