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運動戰(zhàn)“疫”，健康成長——安陽市第一實驗小學“停課不停學”第八周健康鍛煉指南

Leo黃鑫

<h3>　　親愛的同學們，天氣日漸暖和，非常適合運動，由于換季，老師提醒大家，在我們進行運動鍛煉之后，更要注意及時保暖，以防感冒。</h3><h3><br></h3> <p>根據(jù)河南省教育廳新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作領導小組辦公室文件，關于做好疫情防控期間學生居家體育鍛煉和視力防護工作的通知：</p><p>建議學生每天居家開展 1 小時左右的中等以下強度體育鍛煉，同時也要堅持做眼保健操，做好防護視力工作。</p> <p>停學不停練，中國教育科學研究院體育衛(wèi)生藝術教育研究為不能進行戶外活動的學生們準備了 “健康體能訓練”套餐，能讓不同學段中小學生在家進行針對性練習。今天推出適合小學1-3年級學生做的第一套動作，跟著視頻動起來吧！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">練習準備和運動要求：</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">1.身穿運動服和運動鞋</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">2.應在飯前或飯后一小時進行運動鍛煉</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">3.運動前要進行充分熱身，運動后要進行充分放松</b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">4.領悟動作要領并能夠熟練完成各種動作</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">練習目的：</b></p><p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">通過練習提高學生上、下肢力量，增強身體柔韌性和全身協(xié)調(diào)能力。</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">準備活動：</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">1.肩部繞環(huán) 30秒</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">2.俯身開臂 30秒</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">3.壓頸展胸 30秒</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">4.俯身轉(zhuǎn)體 30秒</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">5.后踢腿 30秒</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">6.前踢腿 30秒</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">7.螃蟹走 30秒</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">8.半蹲踱（duo）走 30秒</b></p> <h3><b style="color: rgb(237, 35, 8);">基本部分：體能訓練（兩組）</b></h3><h3><b style="color: rgb(21, 100, 250);">1.神經(jīng)激活20秒</b></h3><h3><b style="color: rgb(21, 100, 250);">2.聽口令摸點20秒</b></h3><h3><b style="color: rgb(21, 100, 250);">3.踱步單腳落地20秒</b></h3><h3><b style="color: rgb(21, 100, 250);">4.燕式平衡10次</b></h3><h3><b style="color: rgb(21, 100, 250);">5.半蹲上舉15次</b></h3><h3><b style="color: rgb(21, 100, 250);">6.側(cè)弓步走15次</b></h3><h3><b style="color: rgb(21, 100, 250);">7.開合跳40秒</b></h3><h3><b style="color: rgb(21, 100, 250);">8.多方向跳</b></h3> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">放松活動</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">1.后側(cè)肌群拉伸（左側(cè)）</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">2.后側(cè)肌群拉伸（右側(cè)）</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">3.超人起飛（左）</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">4.超人起飛（右）</b></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">最后，希望同學們養(yǎng)成熱愛運動的習慣，堅持每天運動一小時，強壯我們的身體，提高免疫力，遠離病毒，從我做起！</span></p>

運動

練習

學生

體能訓練

肌群

鍛煉

踢腿

進行

同學

后側(cè)