<p> 同學(xué)們，上一次課我們學(xué)習(xí)了短繩操，同學(xué)們學(xué)習(xí)得很認(rèn)真，練習(xí)得也非常好，今天這節(jié)課我們一起來學(xué)習(xí)腰腹動作練習(xí)。在練習(xí)的時候一定要把熱身運動做完做好。在練習(xí)過程中要注意安全，保護自己，避免受傷。</p><p> </p><p> </p><p> </p><p><br></p> <p> 一、熱身運動</p> <p> 二、平板支撐</p><p> 動作要領(lǐng):俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱延長，眼睛看向地;面，保存均勻呼吸，雙腿左右并跳。</p><p> 每組保持60秒每次訓(xùn)練2組。組雨組</p><p>之間間歇不超過20秒。</p> <p> 三、仰臥起坐</p><p> 動作要領(lǐng)：身體平躺，仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿；如此連續(xù)進(jìn)行。</p><p> 每組60秒30次，每次2組，組于組之間間歇1分鐘</p> <p> 四、放松練習(xí)：用手臂拍打身體各部位，讓身體肌肉放松。</p> <p> </p>